gone

11 lbs Gone! Как да загубим мазнините за две седмици

Лятото е всичко за отпускане, презареждане, подмладяване ... а понякога става дума за натискане на бутона „нулиране“ на телата ни. В разгара на ваканциите, тържествата и забавленията със семейството и приятелите е лесно да изгубите целите, които си поставихме миналата пролет, за да загубим мазнини и да влезем във форма. Така че, когато трябва бързо да се върнете на пистата, ето ключът към натискането на този бутон за нулиране.

През годините имах огромен успех да науча хората как бързо да губят мазнини с моята Fast Track Program. Виждал съм хора да губят до 11 килограма за две седмици - затова толкова много хора смятат този метод за най-добрия бърз начин за загуба на мазнини.

[stextbox mode = ”css” float = ”true” align = ”right” width = ”400 ″ color =” 636363 ″ bcolor = ”666666 ″ bgcolor =” DAE7F2 ″ mleft = ”2 ″ mright =” 2 ″ mtop = ” 2 ″ mbottom = ”2 ″]

Бързи съвети
  • Яжте за успех
  • Експериментирайте с времена за хранене, които са най-подходящи за вас
  • Разнообразие от зеленчуци: Бъдете креативни със зеленчуците си и комбинирайте!
  • Пийте много вода!
  • Използвайте протеин на прах, НЕ прах за заместване на хранене
  • Не се страхувайте да спазвате правилата понякога

Тази програма ви учи как да започнете да отслабвате по доказан, здравословен начин, като ви помага да управлявате нивата на инсулина. А що се отнася до загубата на мазнини, това е нещо добро. Предлагам безплатен план за хранене с вкусно меню от внимателно подбрани „храни за загуба на мазнини“ (помислете за постни протеини, здравословни бобови растения, плодове с зеленчуци и зеленчуци). Разбира се, ще загубите малко водно тегло в този ранен етап, но не се притеснявайте, ще загубите и мазнини, тегло и инчове! С моя безплатен здравословен план за хранене ще се чувствате доволни и в същото време няма да изпитвате скокове на кръвната захар през деня. Това означава по-стабилни енергийни нива, ускорен метаболизъм, по-нисък риск от хронични заболявания и бърз път към загуба на мазнини.

Тази бърза програма включва намаляване на консумацията на калории (ще получавате приблизително 1200–1300 на ден), така че трябва да се използва само като краткосрочен план (максимум 2 седмици). Това е прост, безопасен и одобрен от лекаря начин да загубите мазнини, да започнете новия си начин на хранене и да ускорите резултатите си от загуба на тегло. И за да продължите да вървите в правилната посока, след програмата Fast Track разработих етап II. Тя ви позволява да надграждате наученото през първите две седмици и след това да въведете отново баланс между зърнени храни, нишестени въглехидрати и десерти, така че да можете да продължите да губите мазнини, докато ядете всички храни, които обичате.

Така че, ако сте готови да научите как бързо да се справите с тези нежелани килограми, докато контролирате апетита си, нека тръгваме! Време е да скочите на Fast Track за здраве и благополучие!

Как работи:

Това е проста програма. По време на Fast Track ще ядете четири пъти на ден и ще елиминирате нишестени въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз, крекери и др., Като се фокусирате върху постните протеини и зеленчуци и вкусните протеинови шейкове. По-конкретно, две от четирите ви ястия ще се състоят само от постни протеини и зеленчуци. При другите си две хранения ще се насладите на питателен протеинов шейк като заместител на храненето с малка порция плодове. Ще се пазите от млечни продукти, ядки и сол. И ще продължите да бъркате тази вода, пиейки 8-10 чаши на ден.

Разбивка на храненето: (кликнете тук за пълно еднодневно примерно меню)

4 хранения на ден:

(* Вижте списъците с протеини, заместители на месото, зеленчуци, плодове и мазнини по-долу)

2 хранения на ден включват:

  • 4 унции. Протеин или месо Заместител на скара, приготвен на пара или бракониерен без масло
  • 2 порции зеленчуци (размер на сервиране = 1-2 чаши на зеленчук)
  • 2 хранения на ден - протеинов шейк:

В блендер комбинирайте: 1 чаша лед + 1 лъжичка протеинов прах + 1 порция ПЛОД + 1 супена лъжица МАСЛО + 4 унции вода или зелен чай за енергия + 4 унции неподсладено бадемово, конопено или соево мляко.

Неща, които трябва да имате предвид, преди да се потопите:
  • Яжте за успех - Никога не започвайте деня си без хранителен план. Чрез картографиране къде, кога и какво ще ядете, няма да попаднете в клопката на влакчетата, че не ядете достатъчно често, имате срив в кръвната захар, а след това жадувате за сладкиши за бърза енергия.
  • Експериментирайте с времена за хранене, които са най-подходящи за вас. Ако сте решени да научите как да губите мазнини, не се фокусирайте само върху това, което ядете, но също така обмислете кога ядете. Популярният график е да ядете протеин/зеленчук за закуска, протеинов шейк за второто си хранене, протеин/зеленчук за третото си хранене и протеинов шейк за четвъртото. Fast Track е чудесен, основен план, който трябва да следвате, но може да бъде коригиран за вашите лични тренировки, графици и цели.
  • Разнообразие от зеленчуци: Бъдете креативни със своите зеленчуци! Чудесно е да комбинирате зеленчуците си. Не забравяйте, че всеки цвят означава уникален набор от витамини и минерали. Ликопен в червените и каротеноиди и биофлавоноиди в оранжеви и жълти зеленчуци. И не забравяйте супер зелените като броколи, аспержи и кейл. Различните фитохимикали имат научни, сложни звучащи имена, но казано по-просто, всички те са просто парчета, които се вписват заедно, за да създадат вашето решение за здравословен, жизненоважен живот.
  • Пийте много вода и заменете нощната си шапка за лягане с чаша успокояващ и релаксиращ билков чай.
  • Този план използва протеин на прах, НЕ прах за заместване на хранене. Препоръчвам да закупите прах на основата на суроватка или на белтък и без изкуствени подсладители, оцветители и други добавки, които не можете да произнесете. Опитайте се да получите прах, който съдържа най-малко 15 грама протеин на порция и има по-малко от 5 грама въглехидрати или захар. Прочетете етикета на съставките и залепете с прахове, подсладени с екстракт от стевия.
  • И накрая, не се страхувайте да спазвате правилата понякога. Слушайте тялото си и регулирайте размерите на сервиране в зависимост от това колко гориво ви е необходимо. Това не е оправдание за преяждане, а по-скоро, ако сте наистина гладни след хранене, опитайте да добавите още няколко унции протеин или някои повече зеленчуци.

Подобни публикации

Вземете ексклузивни здравни съвети и съвети от Кати от нейния безплатен здравен блог. Актуализира се ежеседмично!

Ето още една страхотна рецепта с моята приятелка Ейми. Възможно е сутрин да имате шоколад и да сте здрави!