Ако сте човек, който е измъчван от постоянно главоболие, може да се обръщате непрекъснато към Advil или да търсите етерични масла, които да помогнат за овладяване на болката. Но ако все още усещате това пулсиране в главата си, може да помислите и за някои малки промени в диетата, които могат да помогнат при главоболието ви. Точно както диетата играе роля в енергийните ви нива, как спите и колко добре се фокусирате, тя също може да ви помогне да управлявате главоболието си, а промяната на това, което ядете, е естествен начин за облекчаване на болката.

диетични

„Връзката между главоболието и храната е персонализирана“, казва Maya Rams Murthy, MPH, RD по имейл. "Въпреки че има някои често срещани храни, напитки и добавки, свързани с главоболие, главоболието на всеки е уникално и може изобщо да не се предизвиква от храната. От друга страна, хранителните навици (като гладуване, дехидратация или пропускане на хранене) могат да причинят главоболие или мигрена при някои хора. "

Разбирането на това, което работи за вас, изисква известни опити и грешки и воденето на дневник за храна може да ви помогне да разпознаете вашите задействания. Междувременно можете да започнете с тези 11 малки промени в диетата, които могат да помогнат на повечето хора като цяло да се отърват от онези досадни, нежелани главоболия.

Е, всички знаят, че ако получите махмурлук, това може да причини изтощително главоболие, но дори само едно или две питиета също могат да предизвикат болка. „Сулфитите, открити в червеното вино, бирата, уискито, скочът и шампанското, често са свързани с причиняване на главоболие, особено мигрена“, казва Mandy Unanski Enright, MS, RDN, RYT по имейл. „Потърсете опции без сулфит, ако все пак искате да се насладите от време на време на либация.“

Ниските нива на магнезий са свързани с повишена мигрена, според изследване, публикувано в списание Nutrients. „За тези, които не искат да пият хапче за предотвратяване на главоболие, яденето на повече храни, богати на магнезий, като тиквени семки, мазна риба, нискомаслено кисело мляко, черен боб и авокадо, може да помогне за предотвратяване на симптомите“, казва Натали Рицо, MS, RD по имейл.

Тираминът е страничен продукт от аминокиселината тирозин, който се среща естествено в много храни, най-често в отлежали храни като сирене или преработени меса. „Ако сте склонни към главоболие, яденето на храна, която естествено съдържа тирамин, може да го влоши“, казва Рицо.

Проучване, публикувано в Journal of Adolescent Health, установява, че добавянето с рибено масло или зехтин значително намалява честотата, продължителността и тежестта на главоболието при юноши. „Следователно може да е от полза да добавите повече мазна риба или зехтин към вашата диета, за да предотвратите появата на главоболие“, казва Рицо. Мазните риби като скумрия, сьомга и сардини съдържат добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.

„Динята, краставицата и целината са пълни с вода“, казва Мърти. "Яденето на тези храни може да ви помогне да останете хидратирани и тъй като дехидратацията е често срещана причина за главоболие, зареждането с богати на вода плодове и зеленчуци може да предотврати появата на главоболие."

Докато сте готови, пийте повече вода. Дори само леката дехидратация може да причини главоболие, според изследване, публикувано в списание Headache. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което води до по-малко приток на кръв и кислород към мозъка и разширени кръвоносни съдове.

„Джинджифилът може да има способността да блокира простагландини (невротрансмитери, свързани с възпаление), като по този начин избягва леко подуване на мозъка ви, което може да причини дискомфорт“, казва Мърти. „Освен това джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето, което е често срещано явление по време на главоболие или мигрена.“

„Пропускането на хранене или гладуването може да причини главоболие“, казва Енрайт. "Стремете се да ядете консистенция на всеки 4 часа или така." Продължителното без хранене води до спадане на кръвната захар, което от своя страна кара тялото да отделя хормони, които компенсират изчерпаните нива на глюкоза. Това води до повишаване на кръвното налягане и стесняване на артериите, причинявайки главоболие, според Колумбийския университет.

„Храни с високо съдържание на натрий, като преработени меса, кисели краставички, картофен чипс и осолени ядки, могат да причинят главоболие“, казва Енрайт. "Това може да е резултат от натрий, предизвикващ подобен отговор на дехидратация в организма, което може да доведе до главоболие. Стремете се да ограничите преработените храни и добавянето на допълнителна сол по време на готвене или по време на хранене."

В зависимост от вашите навици, кафето може или да ви помогне при главоболието, или да ги влоши. „За човек, който редовно консумира кофеин и внезапно намалява, може да получи главоболие при отнемане“, казва Рицо. "От другата страна на спектъра, консумирането на повече от 400 милиграма кофеин на ден (около 4 чаши) може също да причини главоболие."

Получаването на китайска храна, когато се чувствате мързелив, е идеално, но ако сте склонни към мигрена, продължете с повишено внимание. Мононатриевият глутамат (MSG), който се използва за ароматизиране на храна, е известен с това, че причинява леко до тежко главоболие, според WebMD. Дори само малки количества могат да предизвикат проблеми, ако сте чувствителни, така че обърнете внимание на това как се чувствате следващия път, когато се подлагате на кунг пао пиле.