Ангелът на Victoria’s Secret, Алесандра Амброзио несъмнено има едно от най-сексите тела в света. Тя често може да бъде видяна в модните ревюта, облечени в ленти, украсяващи кориците на безброй модни списания. Сега тя измерва около 34-25-35 и може да се побере във всякакъв вид плат. Но този бразилски модел не винаги е бил такъв. Историята за нейния успех започва преди 11 години.

Тя се обърна към учителя по фитнес в Бразилия, Леандро Карвальо, който сега се прочу с идеята си за „Бразилско дупе вдигане“. Але (или Алесандра) поиска да иска да има дълги крака, по-тънки бедра и също стегнато дупе. Леандро работи по нейното запитване и в резултат на това той роди страхотна идея, наречена „Бразилско повдигане на дупето“, за която сега моделите плават при него.

диета

Най-вече има 3 вида мускули в задника - глутеален максимум, глутеален минимум и глутеален медиус. Той е работил върху тези 3 мускула и е осигурил страхотни решения за Ale, без да добавя обемиста маса към бедрата. Това е помогнало и на други модели да постигнат дупе като нея. Въпреки това, това изисква безкрайни усилия, но със сигурност това може да се получи.

В следващото видео тя работи върху упражненията си за зад. Той настоява да запазите диамантена форма между краката, докато тренирате, тъй като това ще придаде по-добра форма на задните ви мускули.

  • Еластични ленти - Работата с ластици може да ви даде по-добра плячка. Задържането на крака между тях и след това размахване на ръцете във въздуха ще включва движение на задника и следователно може да доведе до оформена плячка. Тя изпълнява динамична комбинация от бразилски танц и кардио.
  • Капоейра - Тя също практикува капоейра (бразилски бойни изкуства, които съчетават елементи на танц и музика) за нейната целева фигура. Карвальо казва, че това може да направи дупето ви по-закръглено и по-пълно. За това седнете в приведено положение, като стърчите задника си. Преместете крака си назад или назад и след това се върнете обратно. Сега направете това на другия крак. За опора и поддържане на баланса на тялото можете да докоснете земята с ръка. Това е 1 повторение. Повторете това много пъти и увеличете скоростта на правене на капоейра, когато се чувствате удобно.

Има многобройни упражнения за пода, които можете да правите. Някои от които са показани тук -

  • Тежести на глезена - Балансирайте телесното си тегло както на коленете, така и на лактите. Сега изпънете единия крак и докоснете пода от другата страна в стил дъга. Върнете крака обратно в първоначалното му удължено положение. Направете това на двата крака. Гледайте видеото по-долу за ясна идея.
  • На плажа - Легнете на пода. Повдигнете и двата крака, малко по-високо. Сега задръжте подбедрицата в това положение и повдигнете горната част на крака нагоре и след това надолу. Можете да направите това 20 пъти. Това наистина действа върху бедрените мускули и баланса на тялото. Това е 1 комплект. За другия набор трябва да направите точно обратното на предишния. Тоест, този път направете движение напред-назад на подбедрицата, като задържите горната част на крака в тази конкретна позиция.

Сега всичко, което трябва да направите, е да видите това видео и да ги изпълните, за да получите желаното красиво дупе.


Диета на Алесандра Амброзио

Сега Але трябва да поддържа тонизираните си крака и дупе и това може да стане, като се погрижи правилно за диетичните навици. Така че, нека видим какво яде тя.

Сутрин

Тя обича да има яйца с бекон и ги яде всеки ден в закуската си. Въпреки това, годеникът й ги готви за нея. Той ги прави по най-различни начини - яйца от бенедикт (любимите на Але), бъркани или понякога пържени яйца. Освен тях, другите й предмети са кафе, кифли, сандвичи, гевреци, хляб, плодове. Тоест, тя приема въглехидрати.

Следобед

По време на обяда тя обича да има салата понякога с не-зеленчукова храна като филе миньон или с пилешки гърди и с зеленчукова храна като ориз и боб. Тя също обича да има храна от близкия ресторант, наречен Mishima. Би си поръчала супа от мисо, рула от риба тон, руло от Калифорния, салата. Публикувай която, тя обича да има бонбони понякога. Но ако е на фотосесия, тя просто яде по-лек обяд, който се състои от лека закуска.

Вечер

Але приема малко количество ядки като вечерна закуска и чаша кафе.

Вечеря

Сега вечерята й включва равиоли от омар, салам, хайвер и италиански десерт - тирамису. Или просто щяла да посети японския барбекю ресторант, наречен Гю-Каку, където приема за десерт пикантна супа Калби, филе миньон, различни видове месо, сладък картоф, гъби и s’mores.

Така че, накратко, тя е гурме и следователно не се ограничава в случай на хранене, за разлика от други анорексични знаменитости като Лейди Гага.