От Павитра Сампат | Публикувано: сряда, 07 януари 2015 г. 21:41

упражненията

Ето как редовното упражнение може не само да ви помогне да отслабнете, но и да изглеждате по-красиви.

Повечето от нас мразят да ходят на фитнес и да спортуват. Но макар да си мислите, че загубата на тегло е единствената полза от тренировките, трябва да знаете, че това е чудесно и за вашата красота. Може би най-ефективният начин да имате блестяща кожа и здрава коса, упражненията ви помагат да изглеждате и да се чувствате по-добре по много начини. Ето 11 ползи за красотата от упражненията. & nbspСъщо прочетете - Вашата тренировка дава ли ви схванат врат? Правете и не упражнявайте, което може да ви изненада

1. Помага да се запазят пъпките: Упражненията са чудесен начин да се отървете от акнето. Той не само помага за увеличаване на притока на кръв към лицето ви, но и производството на пот помага за отпушването на порите ви, като се отървава от мазнини и замърсявания, което ви прави по-малко склонни към акне. Упражненията също помагат за понижаване на нивата на стрес, премахват се клетъчните отломки и помагат за контрола на производството на тестостеронозависими хормони като DHEA (дехидроепиандростерон) и DHT (дихидротестостерон), които също са отговорни за акнето. & nbspСъщо прочетете - Вашата тренировка убива ли ви? Какво наистина се случва с тялото ви, когато тренирате твърде много

2. Най-добре ли е да имате блестяща кожа моментално: Когато тренирате, има повишено кръвообращение в и около лицето ви, което му помага да лъчи с естествения блясък. Освен това упражнението също води до освобождаване на „щастливите хормони“, а учестеното дишане помага на кислорода да направи кожата ви по-здрава. Всичко това заедно придава на кожата ви здравословен блясък. & nbspСъщо така прочетете - Най-добрите упражнения, които трябва да правите, ако се чувствате мързеливи

3. Може да ви помогне да запазите косата си здрава: Докато тренирате, скалпът ви получава също така необходимата храна. Упражненията помагат за увеличаване на притока на кръв към скалпа ви, поддържайки косата и фоликулите здрави. Също така помага за циркулирането на кислородна кръв към косата ви, което я прави по-силна. Освен това упражнението също значително намалява стреса, който е една от водещите причини за загуба на коса. Можете да прочетете повече за това как стресът води до чуплива коса и косопад.

4. Помага за премахване на целулита: Целулитът може да бъде нещо грозно, особено ако сте били на режим за отслабване, но не сте в състояние да се отървете от него. Ето къде в играта влиза упражнението. Според йога и аюрведични текстове се смята, че целулитът се дължи на неправилно функционираща лимфна система. Когато тренирате, работата на тази система се нормализира, от своя страна помага да се отървете от целулита. Може да искате да прочетете и за естествените методи за борба с целулита.

5. Помага за задържане на бръчки: Упражнението може да бъде и вашето естествено лечение против стареене. Когато тренирате, той облекчава стреса, което намалява производството на хормон кортизол, свързан със стреса в тялото. Кортизолът се интересува от производството на колаген, протеинът, който помага да поддържате кожата си еластична и еластична. Освен това, упражненията също така повишават производството на колаген, който помага на кожата ви да се възстанови, забавяйки появата на бръчки и други признаци на стареене. Ето няколко естествени начина да задържите бръчките.

6. Подобрява храносмилането: Според Аюрведа неправилното храносмилане често е причина за пробиви по кожата и дори придава тъпата бледност на кожата ви. Упражнението може да поправи и това. Според проучване, публикувано от Гастроентерологичното общество на Австралия, упражненията помагат за укрепване на стените на корема и чревните мускули разграждат храната по-ефективно - премествайки я по-бързо по храносмилателния тракт. В интервю за Women Day.com д-р Кац, д-р Кат, директор на Центъра за превенция на университета в Йейл, каза: „Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на запек. Толкова много, че дори краткото, прекъсвано ходене през целия ден може да помогне за поддържането на храносмилателния тракт под контрол. Може да искате да прочетете и за това как можете да детоксикирате тялото си с Аюрведа.

7. Помага ви да спите по-добре: Според проучване, публикувано в Journal of Sleep Medicine Reviews [1], упражненията ви помагат да спите по-добре, като увеличавате общото си време за сън. Сънят е основен компонент, когато става въпрос да изглеждате по-добре, когато се събудите. Освен че изглеждате освежени, когато спите, тялото ви произвежда хормон на растежа, който помага за възстановяване и възстановяване на телесните тъкани. Също така помага за поддържането на производството на колаген, който помага кожата ви да изглежда здрава, без бръчки и младост. Йога може да ви помогне да победите и безсънието, ето как.

8. Подобрява стойката ви: Разработването помага за укрепване на всички мускули в тялото ви, особено тези, които ви помагат да поддържате - тези в гърба, сърцевината, задните части, подколенните сухожилия и гърдите. Тъй като тези мускули стават по-силни, това помага за подобряване на стойката. И тъй като, докато тренирате, от вас се изисква да обърнете внимание на стойката си, това ви прави по-наясно с начина, по който стоите, ходите и седите - като цяло помага за подобряване на стойката ви.

9. Помага за преодоляване на безпокойството, стреса и депресията: По време на тренировка мозъкът ви отделя мощни релаксиращи химикали като серетонин и допамин, които помагат за облекчаване на стреса и безпокойството. Всъщност едно изследване [3] установи, че упражненията също помагат да се победи депресията. Това щастливо състояние ви помага да изглеждате и по-добре. Той не само придава здравословен блясък на лицето ви, но и езикът на тялото ви се подобрява, за да изглеждате още по-красиви.

10. По-уверени в начина, по който изглеждате: Упражнението не само ви помага да се чувствате по-добре психически, но също така ви помага да изглеждате добре. Блестящата кожа, отслабването и красивата коса ви помага да се чувствате по-добре и по-уверени в начина, по който изглеждате.

11. Преобръща ефекта от оксидативния стрес: Упражнението е чудесно, когато става въпрос за побеждаване на оксидативен стрес. Той не само помага да се отделят различни щастливи хормони като серотонин, допамин и норепинефрин, но също така помага да се обърне процесът на стареене на клетъчно ниво. Според проучване, проведено публикувано в International Journal of Sports Medicine [2], упражненията помагат да се победи стресът и са склонни да работят на клетъчно ниво, като обръщат щетите, нанесени им поради оксидативен стрес. Докато един престой във фитнеса няма да върне времето назад, но редовното упражнение определено ще помогне на кожата ви да изглежда по-млада и здрава.

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за фитнес, посетете нашия фитнес раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Препратки:

[1] Упражнение и сън. Driver, Helen S. et al. Прегледи на лекарството за сън, том 4, брой 4, 387 - 402

[2] Хормони на стреса и имунологичните реакции на топлина и упражнения. I. Brenner, P. N. Shek, J. Zamecnik, R. J. Shephard. Международен вестник по спортна медицина. Int J Sports Med 1998; 19 (2): 130-143. DOI: 10.1055/s-2007-971895

[3] Mead GE, Morley W, Campbell P, Greig CA, McMurdo M, Lawlor DA. Упражнение за депресия. Кокрановска база данни за систематични прегледи 2009, брой 3. Чл. Номер: CD004366. DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub4