Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

пиете

Получаването на тези ползи за здравето е толкова лесно, колкото пиенето на няколко чаши вода.

Водата е изключително важна - до такава степен, че тя съставлява 60% от телата ни. Ако не пиете достатъчно вода през даден ден, можете да усетите физическите ефекти, включително умора, раздразнителност и главоболие.

Дехидратацията може също да повлияе на цялостното ви здраве и благосъстояние по повече начини, отколкото си мислите, което води до инфекции на пикочните пътища, проблеми с храносмилането и дори проблеми с бъбреците. Оказва се, че водата може да бъде лек за няколко често срещани болести, но някои хора все още се борят да пият достатъчно.

Ето само някои от удивителните неща, които пиенето на достатъчно вода може да направи за вас, и как да разберете дали сте хидратирани. И преди да посегнете към пластмасова бутилка за еднократна употреба, опитайте вместо това една от тези бутилки за многократна употреба.

Ползи от пиенето на повече вода

Имайте повече енергия, за да присъствате на хората, които имат значение.

1. Ще се почувствате заредени с енергия

Пиенето на повече вода ви дава повече енергия да правите каквото и да било, от тежки физически подвизи до оставане будно на бюрото си след обяд. Много изследвания показват, че дехидратацията намалява спортните постижения, което ви кара да се чувствате мудни и извън играта си. Това може също да ви накара да се чувствате уморени или сънливи, така че ако спите достатъчно, но не можете да държите очите си отворени, може да се наложи просто да увеличите приема на вода.

Едно проучване предполага, че дехидратирането вреди на физическото представяне за всяка дейност, по-дълга от тридесет секунди. Дори и да не тренирате с часове, кратките стълби или разходките из града, в който живеете, ще се почувстват много по-лесно, ако сте хидратирани.

2. По-малко вероятно е да получите запек

Пиенето на повече вода също помага при остър запек (ако имате хронично състояние, решението вероятно е по-сложно). Дехидратацията е често срещан виновник за бавно движещите се черва, така че проблемите с банята може да имат бързо решение. Ефектът не е добре разбран, но пиенето на газирана вода по-специално може да помогне при разстроен стомах.

Докато говорим за банята, можете да загубите един тон вода през стомашно-чревния тракт. Ако имате диария, трябва да пиете допълнително вода, за да сте сигурни, че сте хидратирани и здрави.

Концентрирането е трудно, когато сте дехидратирани.

3. Ще бъдете в по-добро настроение

Дехидратацията може да наруши вашето настроение и когнитивно функциониране. Макар че малко жажда няма да ви направи умъртвени, едно проучване показа, че дехидратираните хора постоянно имат повишена умора, объркване и гняв. Субектите също имаха проблеми с концентрацията, бдителността и краткосрочната памет.

С влошено настроение задачите се чувстват по-трудно и концентрацията става по-трудна, както при мъжете, така и при жените. Ако се чувствате тревожни, разстроени и не можете да се фокусирате, дехидратацията може да е причината.

Водата е прост и рентабилен начин да се отървете от главоболието.

4. Дръжте главоболието на разстояние

Друг жалък страничен ефект от дехидратацията са главоболието, по-специално мигрената. Ефектът не е особено добре документиран, но се наблюдава пиене на вода за облекчаване на болката. В едно проучване постоянното по-хидратиране помага за намаляване на продължителността и интензивността на главоболието.

Някои изследователи смятат, че определени мигрени се причиняват от отслабването на мозъка от черепа поради загуба на течност. Когато пиете повече вода, мозъкът се връща в пълния си размер и болката намалява.

5. Няма повече безсмислени закуски

Често бъркаме глада с жаждата и в крайна сметка ядем повече, когато всъщност не ни се налага. Въпреки че не трябва да се опитвате да използвате обилно количество вода като средство за подтискане на апетита, хидратирането, преди да ядете, може да ви помогне да не надвишавате енергийните си нужди. В едно проучване пиенето на вода преди хранене помага на възрастните с наднормено тегло да консумират по-малко. Ефектът е особено изразен при възрастни хора - в друго проучване групата, пила вода преди ядене, е загубила с 44% повече тегло за 12 седмици.

Някои носители за фитнес могат да измерват пулса ви, така че можете да следите дали вашите навици на хидратация се отплащат.

6. По-нисък пулс в покой

Дори в рамките на нормалните граници от 60-100 удара в минута, по-ниският пулс в покой е свързан с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Когато сте дехидратирани, по тялото ви циркулира по-малко кръв и сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да го циркулира до всичките ви крайници. Ако не пиете достатъчно вода, пулсът ви в покой ще бъде по-висок, така че вземете тази бутилка и дайте почивка на сърцето си.

7. Бъбреците ви ще ви благодарят

Бъбреците ви премахват токсините от кръвта и урината и се нуждаят от достатъчно вода, за да работят. Тяхната функция е нарушена от дехидратация, така че ако не приемате достатъчно течности, токсините може да се натрупват в тялото ви. Забравете изисканите зелени сокове и бульон - пиенето на достатъчно вода е един детокс, който всъщност работи.

Хидратацията помага и за предотвратяване на камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища, две от най-болезнените състояния, които познавам. Ако това не е достатъчна мотивация за пиене на повече вода, не знам какво е.

Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от размера на тялото ви, нивата на активност и други фактори.

Колко вода трябва да пия?

Всички сме чували старата поговорка от 8 чаши вода на ден, но в действителност всеки има различни нужди от хидратация. Вместо това лекарите препоръчват да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща.

Като цяло трябва да се опитате да пиете преди да ожаднеете. Когато се почувствате пресъхнали, вече сте леко дехидратирани. Друг начин да следите е да проверите урината си. Трябва да е бледожълт цвят. Ако е тъмно жълто, е време да изпиете още малко вода.

Ако и двете не ви дават достатъчно улики, още един интересен тест е да изследвате еластичността на кожата си. За целта използвайте два пръста, за да притиснете кожата си в долната част на ръката или корема. Задръжте го за няколко секунди, за да оформите форма, наподобяваща палатка, след което пуснете. Ако щракне бързо на мястото си, вие сте достатъчно хидратирани. Ако отнема известно време, за да се върне към формата си, вероятно сте дехидратирани.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.