Загледан в нея преди и след снимки, Синди Гереро все още не можеше да повярва на резултатите. Само за три месеца тя премина от тегло 152 паунда на 126 паунда и изглеждаше като изцяло нова жена.

регистър

Нейната трансформация започна миналата година, когато тя реши да участва в 10-дневно предизвикателство за отслабване като част от слаб купон. В продължение на 10 дни участниците в купона спазваха диетичния план Turbo Slim и разработваха видеоклипове за тренировка на Turbo Jam.

За 10 дни тя отслабна с 12 килограма и реши да се придържа към плана.

„Бях толкова развълнувана“, каза Гереро, 37-годишна, майка на четири деца. След отслабване каза, че самочувствието й се е повишило и има повече търпение към децата си на 9, 7 и 4 години и 22 месеца.

В четвъртък Гереро се присъедини към друга група жени, току-що завършили предизвикателството си, в дома на Лана Холт в Ървайн. Групата се състоеше от 30 жени, много от които общуваха и участваха онлайн.

Групата беше една от многото, които провеждаха слаби партита като част от национална квартална кампания за отслабване, която започна на 15 май. Кампанията беше ръководена от създателя на тренировките на Turbo Jam и основател на партиите за отслабване, Chalene Johnson.

СТАВАНЕ НА ОТЧЕТНОСТ
Известен професионалист по фитнес, Джонсън започна да прави тънки партита преди две години, след като непрекъснато чуваше хората, които посещават нейните класове, да се оплакват, че дори след всичките си тренировки те все още не отслабват. Тогава тя реши да се заеме и с хранителния компонент и да изготви диетичен план, който да придружава тренировките й, каза тя.

„Когато тренирате във фитнес зала, вие сте отговорни пред хората във фитнеса, но у дома нямате никого. С това се определяте за група приятели, пред които сте отговорни “, добави тя.

Тя установи, че 10 дни са точното време, за да прикачат хората и много като Гереро продължават програмата, след като са изпълнили предизвикателството, добави тя.

След две години успех с тънките партита, Джонсън реши да ги вземе на национално ниво с кампанията за отслабване в квартала. Над 10 000 души от цялата страна участваха в тазгодишното 10-дневно предизвикателство.

Джонсън също така създаде уебсайт за участниците, за да останат свързани. Уебсайтът включва снимки, видеоклипове, блогове за партита и коментари от участници.

„Това е обхват на общността“, каза Джонсън. Тя каза, че се надява да провежда квартални кампании на всеки шест месеца, но не е сигурна кога ще бъде следващата.

ОКОНЧАТЕЛНОТО ТЕГЛО
Джонсън също беше на разположение в четвъртък за последното претегляне на групата. Прегръдки бяха споделени, когато Джули Клинкенберг обяви, че е загубила 12 килограма и 9 инча от кръста си след 10-те дни.

Клинкенберг удря във фитнеса от 16 години и е опитвала други диетични планове, като например Watchers, но те не са й работили. След като видя успеха на някои от нейните приятели с турбо диетата, тя реши да опита.

„Винаги съм обичала да тренирам, но ми харесваше да ям още повече“, каза тя. „Целта ми беше най-накрая да направя промяна в начина на живот и да се придържам към него.“

Тя добави, че подкрепата на нейните приятели е основна част от загубата на тегло.

„Чудесно е да чувстваш, че имаш някой там, като спонсор“, добави тя.

11 съвета за диета на Chalene:

1. Елиминирайте почти всички преработени храни: Когато премахнете преработените храни, захарта и други стимуланти, ще започнете да осъзнавате какво наистина има нужда тялото ви, за да процъфти, да поправи, да ви осигури енергия и да работи на оптимални нива. Ще спрете да се чувствате „подпухнали“ и ще избягате надолу.

2. Елиминирайте рафинираните нишестени храни: Опитайте се да елиминирате картофи, ориз, тестени изделия, чипс, кифли, повечето крекери, гевреци, кифлички, зърнени храни и бял и не пълнозърнест хляб.

3. Увеличете приема на сурова храна: Това включва плодове, суши (приготвен без ориз), сурови ядки, здравословни масла и зеленчуци (особено такива, които не съдържат нишесте).

4. Правете Turbo Jam всеки ден! Поставете крайна цел от 45 до 60 минути кардио упражнения в продължение на 10 последователни дни във всякаква форма или форма, която сте избрали, т.е. тренировка Cardio Party сутринта, последвана от 15 минути тренировка Learn and Burn вечер. След това си поставете за цел някаква форма на силова тренировка през ден (общо 5 дни) Бъдете по-активни през целия ден, ВСЕКИ ДЕН.

5. Спрете да ядете 3 часа преди да си легнете, за предпочитане до 7 и 20 часа. Това може да е трудно. Очакваме с нетърпение вечерните ни лакомства. Вместо това очаквайте по-малък номер на кантара сутринта и по-плосък корем, когато се събудите!

6. Водете ежедневен, точен и честен запис на приема на калории и осъзнавайте кога и защо ядете. Всичко, което влиза в устата ви, се брои за калории.

7. Намалете порциите си и яжте без разсейване, т.е. компютър, телевизор или телефон. Прочетете етикетите на всичко. Научете се да ядете по-малки порции.

8. Яжте на всеки 2,5 до 3 часа и без пропускане на хранене. Планирайте деня си във времеви стъпки с разпределение на калориите, които планирате да консумирате за всеки. Ще подобрите метаболитната си система, като зареждате на редовни стъпки и ще се справите с калориите си.

9. Определете кои лоши навици саботират вашата добра работа! Смятате ли, че нападате хладилника, докато разговаряте по телефона? Поставете малка бележка на телефона си, която казва: „Сгънете прането вместо това!“ Познайте лошите си навици и ги променете. И накрая, най-лошият навик, който имаме, е да говорим негативно за себе си и за себе си, дори на шега. Използвайте само положителни твърдения в ума си.

10. Без алкохол и ограничете газираните напитки за 10 дни! Пия вода. Добре е да пием от време на време социална напитка. Обичам ме добра Маргарита! Какъв е смисълът от време на време на социална напитка? Това ви кара да изглеждате подпухнали, да се чувствате по-зле на следващия ден и това влошава вашата добра преценка за храната.