Всичко е свързано с кратки изблици на активност. Починете, след това повторете.

упражнения

Когато работите усилено, за да се подготвите и да отслабнете, искате рутина, която предлага максимални резултати. И дори не е нужно да ставате фитнес плъх; проучвания показват, че по-кратките упражнения са по-ефективни за загуба на мазнини. Но какъв вид упражнения изгарят най-много калории?

Кардиото, разбира се, ще изгори кал. Бягането на бягаща пътека ще изгори 25-39% повече калории, отколкото да се правят махове с гиря на същото ниво на усилие, според проучване от 2012 г. в Journal of Strength and Conditioning Research. Но най-добрият ви залог за отслабване е рутина, която съчетава кардио и сила.

Да, ако ходите или бягате като луди без резултати, изграждането на мускули може да е ключът, който отключва везната. Защо? Мускулите са метаболитно активни, така че изгарят калории дори когато не тренирате. За да впишете кардиото и силата във вашата тренировка, помислете за интервални тренировки.

Ползите от интервалните тренировки

Тренирането на интервали е един от начините да се възползвате от предимствата на кардиото и силата, като същевременно максимизирате изгарянето на калориите си за кратък период от време. Интервалните тренировки включват редуване между кратки изблици на интензивни усилия и периоди с по-ниска интензивност или почивка. Интензивността нулира метаболизма ви с по-висока скорост по време на вашата тренировка, така че отнема часове на тялото ви да се охлади отново. Това е това, което е известно като EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). Това означава, че изгаряте калории дълго след като сте завършили тренировката си в сравнение с това да правите тренировка с непрекъснато умерено темпо (известна още като LISS), според проучване от 2017 г. от Европейския вестник по приложна физиология.

"Интервалите са чудесен начин за насърчаване на загуба на тегло отвъд само ефекта на EPOC. Много загуба на тегло идва и от психичната страна на спектъра", казва Крис Райън, един от основателите на MIRROR. „Интервалите предлагат чудесен начин за овладяване на индивидуални победи след всяко повторение или рунд на упражнение - а не просто гледане на тренировката като цяло.“

За да ви помогнем да намерите тренировката за изгаряне на калории, която отговаря на вашия начин на живот и цели, тук събрахме най-добрите упражнения за отслабване. Ако тренирате на интервали, правете упражнението за 30 секунди всяка минута и почивайте през останалите 30 секунди. Докато напредвате, можете да увеличите времето си до 45 секунди активност и 15 секунди почивка. Не забравяйте, че искате да работите максимално - оставяйки ви без дъх до края на този интервал.

Така че, ако искате да внедрите интервални тренировки във вашата фитнес рутина, за да подобрите метаболизма си, ето най-добрите упражнения за отслабване.

Бягане

Независимо дали го обичате или мразите, бягането е един от най-добрите и най-прости начини за изгаряне на калории - и за това не ви е необходима бягаща пътека. Просто завържете обувките си и тръгнете на път. Тичането на интервали - ускоряване и забавяне на темпото - ще помогне бързо да минат минутите и милите. Тичайте във fartleks, което означава спийдплей на шведски, където набирате темпото на всяка друга улична лампа или воден хидрант, който ударите, и след това забавяте, след като преминете следващия.

„Най-добрият начин за изгаряне на калории по време на бягане е да променяте тренировките си“, казва Натали Дорсет, треньор по бягане в Ню Йорк. "Ако правите една и съща тренировка седмица след седмица, тялото ви няма да има към какво да се адаптира. Променяйте скоростта в рамките на тренировка, направете няколко поредици от по-бързо бягане, но също така смесете видовете бягания, които правите. това е бавно и стабилно, удобно и трудно, или интервали, разнообразието е ключът към постоянната адаптация. "

"Спринтирането помага да се включи сърцевината и предлага по-кратки продължителности на бягане при по-висок интензитет", добавя Райън. Той също така отбелязва, че бавното тичане е относително лесно за тялото ви, доколкото се възприема усилие, но бързото бягане при 80% от способностите ви е още по-трудно, като натискате тялото си още повече до неговите граници. Това обуславя тялото ви да свикне с този вид стрес. „Определено има какво да се каже, за да се чувствате комфортно, когато се чувствате неудобно на пистите си, така че пропуснете пътя и се насочете към писта или футболно игрище за някои спринтове следващия път“, казва той.