Още статии

Наред с горелките за мазнини и тренировките на талията, обвиването на стомаха ви с найлоново фолио е един от онези не толкова научни методи, за които се говори, че ви помагат да отслабнете бързо и с минимални усилия.

защо

Въпреки това, докато свързването на стомаха (или която и да е част от тялото ви) с пластмаса по време на тренировка определено ще ви накара да се изпотите, това няма да увеличи изгарянето на калории или ще увеличи загубата на мазнини. Освен това може да доведе до опасни състояния като дехидратация 1.

Въпреки че методите за бързо отстраняване на тегло със сигурност са привлекателни, те няма да ви помогнат да задържите теглото за дълго. Вместо това въведете някои здравословни упражнения и хранителни навици, които са устойчиви за вас в дългосрочен план - тялото ви ще ви благодари!

Опасностите от прекомерно изпотяване

Не само, че прекомерното изпотяване е безполезно, когато става въпрос за загуба на тегло, но може да доведе до дехидратация, според клиниката на Майо 1. Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате, което означава, че тялото ви няма достатъчно вода за носене извън нормалните си функции 1. Това състояние може да наруши способността на тялото ви да се охлажда, засягайки способността ви да се представя физически, според Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA). Той може също да причини умора, замаяност и объркване и може да доведе до по-сериозни усложнения, като:

  • бъбречни проблеми
  • припадъци
  • животозастрашаващ топлинен удар

Безопасни (и ефективни!) Практики за отслабване

Упражнения за тънки бедра, бедра и стомах

За безопасна и дългосрочна загуба на мазнини се придържайте към основите: диета и упражнения. Въпреки че техниките за бързо поправяне може да звучат по-привлекателно, те често ви връщат назад и ви оставят да се чувствате обезсърчени. Вместо това, осигурете на тялото си здравословното лечение, което заслужава, и прекарвайте поне 75 минути всяка седмица, изпълнявайки аеробни упражнения, препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ 4. И не пренебрегвайте силовите тренировки; опитайте се да прекарате поне два дни в седмицата в стаята за тежести.

Заедно с упражненията за загуба на мазнини са необходими здравословна диета и безопасен, устойчив калориен дефицит. Използвайте брояч на калории, като MyPlate, за да ви помогне да определите колко калории трябва да консумирате. Обикновено изрязването на 500 до 1000 калории всеки ден се счита за безопасно, според клиниката Mayo 15. Паунд мазнини се състои от 3500 калории, така че при дефицит от 500 калории на ден можете да очаквате да загубите половин килограм седмично.

Що се отнася до веществото на вашите ястия, изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на фибри. Богатите на протеини храни като пилешко месо, риба и яйца също ще помогнат за предотвратяване на глада, според Harvard Health 7.