Ако сте се хранили с ниско съдържание на кал и ниско съдържание на мазнини и тренирате редовно, но все още не сте забелязали мащабите, тялото ви може просто да пропуска тези витамини и добавки за отслабване.

Ще бъдем напълно честни с вас.

Витамините и добавките сами по себе си няма да доведат до падане на теглото.

Не без да направите някои сериозни промени в диетата си. Но когато се използват правилно, те могат да помогнат за отслабване.

Повечето хора по някакъв начин имат недостиг на хранителни вещества в диетата си - особено колкото повече ядете навън или ядете преработени храни.

На всичкото отгоре, правилните добавки също могат да помогнат за постигането на някои от следните:

  • Балансиране от сегашния ви прием на хранителни вещества
  • Помага ти изграждане на повече мускули (по същество получавате повече от протеина, който ядете)
  • Увеличаване на вашата енергия, което може да ви помогне да изгорите повече калории
  • Намалете холестерола си
  • Регулирайте хормоните си, което влияе върху съхранението на мазнини
  • Подобрете здравето на червата си, което ви помага да обработвате по-добре храната
  • И много повече ...

Независимо дали сте стигнали плато за отслабване или просто сте готови да насочите усилията си за отслабване към диета, витамините и добавките могат да бъдат отговорът.

Избрахме следните витамини и добавки за отслабване въз основа на научни изследвания и проучвания.

Можете да опитате една или да комбинирате двойка, за да подобрите цялостното си здраве и да накарате везната да се движи в правилната посока!

1. Глутамин


Глутаминът е аминокиселина, която е от съществено значение за организма ви да изгражда протеини, което от своя страна му помага поддържа мускулна маса. Тъй като мускулите играят важна роля в изгарянето на калории (виж по-горе), липсата на глутамин може да ви попречи да отслабнете.

В проучване, публикувано през 2014 г., жени, които са приемали добавки с глутамин в продължение на четири седмици - без да променят диетата или упражненията си -отслабна повече отколкото жените, които са приемали само протеинова добавка в продължение на четири седмици. Учените стигнаха до заключението, че глутаминът е „безопасен и ефективен“ за отслабване.

Глутаминът е в храни като боб, спанак и зеле, но ако не ядете достатъчно от тези храни ежедневно, добавката е може би най-добрият начин да увеличите приема на глутамин.

Една от любимите ми марки за тази добавка е Optimum Nutrition.

2. Leanbean: The Fat Burner
отслабване

LeanBean горелката за мазнини е насочена към нежелани мазнини и съдържа 12 естествени съставки за изгаряне на мазнини, за да разпалите метаболитния си огън.

Тази добавка за отслабване е предназначена да ще ви помогне да повишите енергията и метаболизма си с естествени съставки като Гарциния Камбоджа, куркума, екстракт от зелено кафе, екстракт от зелен чай, лют червен пипер и др.

Съдържа фибри конджак и кетони от малина, които са известни като естествени подтискащи апетита. Освен това е зареден с други витамини от съставки като Acai Berry, малинови кетони, витамин B6 и витамин B12.

И най-хубавото е, че това хапче е създаден специално за жени.

Основни функции:

  • Повишава енергията и метаболизма
  • Изцяло натурални съставки и без вредни стимуланти
  • Използва се от професионални жени спортисти
  • Впечатляващи резултати от клиентите
  • Гарантирано връщане на парите

Отзивите на клиентите, включително видеоклипове и преди и след резултатите, могат да бъдат намерени на официалния уебсайт.

3. Матча зелен чай

Това е един от моите лични фаворити, тъй като зеленият чай matcha има невероятно количество ползи за здравето .

Зеленият чай е популярна хранителна добавка за отслабване поради антиоксиданта EGCG, който може засили своя метаболизъм по време на упражнение (1). Но работата е в това - зеленият чай matcha има дори повече EGCG от обикновения зелен чай, така че е по-вероятно да отслабнете или да поддържате тегло с него.

Зеленият чай Matcha се предлага под формата на прах, за разлика от разхлабените или пакетирани чаени листа. Смилането на чаените листа на прах е това, което ви позволява получавайте повече хранителни вещества от матча отколкото от обикновения зелен чай.

Тъй като е зелен чай, мача има тенденция да има малко горчив вкус, но определено свиквате с него. Ако не ви е грижа за вкуса, можете да го добавите към любимите си смутита и дори няма да го вкусите.

НО моят личен любим начин за консумация на матча е в matcha latte с малко млечно мляко като овесено, кокосово или бадемово мляко. Освен това е наистина страхотно заледен, но не забравяйте първо да смесите мача в малко гореща вода, за да се разтвори.

Не забравяйте, че този вид добавка за отслабване е най-ефективно, когато го сдвоите с упражнения защото повишава метаболизма и енергийните нива.

Когато търсите марки, които да купите, имайте предвид, че японската кулинарна мача е доста скъпа, въпреки че обикновено е малко по-малко горчива.

Но има много други марки, които не са кулинарни, които все още са биологични и имат същите ползи за здравето!

4. Рибено масло

Рибеното масло се състои от омега-3 мастни киселини. Омега-3 са добре известни със своите ползи за здравето, включително понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве на сърцето.

Думите „мастна киселина“ не крещят точно „отслабване“, но омега-3 могат да ви помогнат да отслабнете стимулиращи ензими, които инициират процеса на изгаряне на мазнини в клетки (2).

Омега-3 се намират естествено в храни като сьомга и ядки, но повечето хора не ядат достатъчно от тези храни за да получите препоръчителната доза. Можете да получите омега-3 тласък чрез лесни за преглъщане капсули с рибено масло.

Една от най-добрите и достъпни марки е на д-р Тобиас.

5. Витамин D


Знаете ли, че витамин D играе роля в помага на тялото ви да определи дали да изгаря мазнините или да ги съхранява?

Когато тялото ви няма достатъчно витамин D, неговите нива на паратиреоиден хормон (или PTH) се увеличават, което може да доведе до клетки, превръщащи захарите в мазнини, вместо в енергия.

Проучване от 2009 г. предполага, че ако увеличите нивата си на витамин D при започване на нискокалорична диета, ще отслабнете повече, включително в този упорит коремен регион (3).

За да получите дневната препоръчителна доза витамин D, sизчакайте няколко минути навън на слънце или вземете добавка. Препоръчвам тази марка от NatureWise (или вижте тази по-долу, която също съдържа калций).

Витамин D също помага на тялото ви да усвоява и използва калций, който има свои собствени ползи за отслабване (вижте по-долу.)

6. Калций


През последните няколко години учените работят извънредно, за да докажат, че калцият прави много повече от поддържането на здрави кости. Много изследвания показват, че нискокалоричната диета с високо съдържание на калций може да увеличи загубата на тегло (4).

Според друго проучване, по-специално афро-американците могат да се възползват от диети с високо съдържание на калций (5).

Няколко чаши мляко не са достатъчни, за да получите ползи за отслабване.

7. Пробиотици

Знаете ли, че хората с наднормено тегло имат напълно различни чревни бактерии отколкото тези с нормално тегло?

Някои пробиотици може да са по-добри за вас, отколкото сте предполагали. Lactobacillus rhamnosus (LPR) например е доказано помагат на пълните жени да постигнат устойчива загуба на тегло (6).

Дори до 50% повече загуба на тегло в някои случаи.

Пробиотиците могат лесно да се добавят към стандартна или нискокалорична диета. Опитайте да ядете повече гръцко кисело мляко (ниско съдържание на захар!) И кисели зеленчуци като кисело зеле или кимчи.

Най-добрият начин да започнете да лекувате червата си и да възстановите баланса на здравите чревни бактерии е да започнете да приемате добавка за пробиотици.

Без значение каква добавка използвате, искате да приемате ПОНЕ 50 милиарда единици пробиотици дневно от минимум 10 различни източника за най-добри резултати.

Въпреки че не е необходимо да купувате само хладилни пробиотици, уверете се, че опаковката е добре запечатана. Също така е важно опаковката да е тъмна (или непрозрачна, непрозрачна), за да се предпази от светлинни повреди.

Ние имаме своите собствена марка пробиотици тук в Авокаду, наречен Gut-14.

  • Над 100 милиона CFU на порция
  • 14 различни лечебни щамове на червата
  • Забавено освобождаване за по-задълбочена поддръжка
  • Произведено в Съединените Щати

Пробиотиците са един от най-добрите решения за оздравяване на червата, като ви помага отслабнете по-бързо, и ви предоставяме a здравословен източник на чревна флора всеки ден!

Можете да прочетете повече за това и защо е така толкова важно за не само здравето на червата, но и цялостното здраве на нашата страница с пробиотици.

8. Карнитин


Карнитинът е аминокиселина, която се намира в телата на растенията и животните (7). При хората помага регулиране на това как тялото метаболизира мазнините и въглехидратите.

Без достатъчно карнитин, тялото ви може да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Карнитинът се съдържа в много добавки, приемани от щангистите.

Ето връзка към страхотен карнитин на прах в Amazon.

9. Екстракт от маслинови листа


Чували сте, че зехтинът е „добрата мазнина“, която може да ви помогне да отслабнете. Сега екстрактът от маслинови листа - ключовото вещество, което дава ползите за здравето на зехтина - може да направи същото (8).

Екстрактът от маслинови листа може да помогне управляват нивата на кръвната захар, което е важно за отслабването. Когато нивата на кръвната захар скочат или са непостоянни, тялото има тенденция да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Стабилната кръвна захар също означава по-малко глад за храна, така че няма да грабвате храни, които разрушават напредъка ви при отслабване.

Healths Harmony прави една от най-добрите добавки за екстракт от маслинови листа.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет (ACV) съдържа оцетна киселина, която помага да поддържате баланса на pH на тялото си. Правилно балансираното pH помага на тялото ви да функционира правилно, подпомагане при продължителна загуба на тегло.

В това видео д-р Ерик Берг обяснява как ябълковият оцет помага на тялото ви да усвоява минерали, да мобилизира калций, да смила протеините и да стимулира щитовидната жлеза; всички функции, които са важни за отслабването.

Не забравяйте да гледате през целия път; на 10-та минута той ви показва как се прави ACV „коктейл“.

Ябълковият оцет сам по себе си е придобит вкус, така че смесването му в напитка определено е начинът да въведете ACV във вашата диета. Обичам да го отпивам през сламка, което го прави още по-вкусен и предпазва от увреждане на емайла на зъбите ви.

Ябълковият оцет няма да ви накара веднага да свалите един тон. Добавете го в дългосрочната си рутина към поддържайте загубата на тегло последователна и дългосрочна.

В наши дни може да се намери в повечето местни хранителни магазини. Просто се уверете, че сте получили органичния, нефилтриран вид с „майката“ (известен още като здрави ензими). Bragg’s е най-добрата марка на пазара!

11. Витамин В12


Витамин В12 сам по себе си няма да накара тялото ви да изгаря повече мазнини или калории, но наличието на повече от него ще ви помогне преобразувайте храната в енергия, вместо в мазнини.

Ако ви липсва енергия дори за леки упражнения, B12 може да помогне gи се движите.

В12 се съдържа в много мулти-витамини, но може да се приема и като самостоятелна добавка.

Бонус! 12. Вземете силна доза от нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини!

Винаги помнете, че няма добавка за здравословна диета!

Хората губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги държите „извън диетата“.

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия или имате някакви въпроси!