Въпреки че е обичайно да се чувствате сънливи, след като издърпате цяла нощ или когато се борите с настинка, това може да е признак на по-голяма загриженост за здравето, ако постоянно и лесно заспите през деня. Това е особено вярно, ако получите препоръчаните седем до девет часа сън на нощ, но въпреки това се борите да държите очите си отворени.

вашето

Има много здравословни проблеми, които могат да доведат до сънливост през деня и може би си заслужава да се разгледат, ако това е нещо, което изпитвате. „Ако това е нещо, което се случва от време на време след изключително късно излизане, вероятно сте добре“, казва Майк Киш, съосновател и главен изпълнителен директор на приложението за сън Beddr, пред Bustle. "Но когато умората е постоянна и сякаш идва от нищото. Тогава трябва да разгледате нещата малко повече."

Когато умората се задържи въпреки добрата хигиена на съня, уведомете Вашия лекар. „Честото усещане за умора и заспиване през деня са класически симптоми на сънна апнея, така че е разумно да посетите лекар, специализиран в здравето на съня, ако редовно заспивате, когато нямате намерение, като на кино утре, на работа, или на червена светлина ", казва Киш.

И същото важи и за по-малко екстремни случаи. Ако се чувствате сънливи рано вечерта или имате нужда от дрямка, само за да прекарате деня, насрочете проверка. Експертите казват, че умората ви може да се дължи на един от здравословните проблеми по-долу, като всички те могат да ви накарат да заспите през деня.

Хората, които страдат от сънна апнея, са склонни да кимват през деня - понякога в опасни ситуации, например при шофиране, както беше споменато по-горе. И това се дължи на дихателни проблеми, които ги задържат през нощта.

„Чували ли сте някога внезапна, необичайно дълга пауза в нечие дишане по време на сън, последвана от въздишка, когато дишането се възобнови?“ Това може да е сънна апнея, казва Киш. "Тези събития могат да се случат десетки, понякога дори стотици пъти на нощ." И това може да доведе до екстремна умора през деня.

„Когато не дишате, не снабдявате тялото си с кислород, така че тялото се събужда, за да започне отново редовното дишане“, казва Киш. "Едва ли някой си спомня да се събужда по време на тези случаи, което води до объркване защо е толкова уморен на следващата сутрин."

Ако заспите в необичайни часове на деня, лекар, специалист по нарушения на съня, може да провери дали вината за сънната апнея е виновна.

Друга грижа за здравето, която може да ви държи буден през нощта, е синдромът на неспокойните крака, който е нарушение на част от нервната система, което причинява силно желание за движение на краката, често като начин за облекчаване на чувството на сърбеж или дискомфорт. Ако го имате, вероятно през нощта лежите будни, което води до умора през деня.

"Синдромът на неспокойните крака засяга около 10 процента от жените, често се причинява от лекарства за алергии или антидепресанти и е по-лош по време на бременност", казва Дарлине А. Майо, доктор по медицина, FAANS, неврохирург и собственик на AVUCA MD. Ако смятате, че го имате, уведомете Вашия лекар.

Една от по-редките причини за сънливост през деня е неврологично разстройство, наречено нарколепсия. Това е състояние, което може да се наследи, така че е по-вероятно да го имате, ако някой от родителите ви го направи, казва д-р Майо.

Но може да се случи и след нараняване. „Наличието на голяма травма на главата може да причини нарколепсия“, казва д-р Майо. Ако сте нарколептик, „епизодите могат да бъдат предизвикани чрез силна емоционална реакция към нещо“, добавя тя. "Това често кара човека не само да заспи, но и да загуби контрол над мускулите си."

Повечето от нас не пият достатъчно вода и в резултат са дехидратирани. Но този навик може да доведе и до умора. „Телата ни са изградени предимно от вода (55 процента за жените и 60 процента за мъжете)“, казва д-р Майо. "Когато не пиете достатъчно вода, вие се уморявате."

Ако изпитвате сънливост, опитайте да увеличите приема. Както казва д-р Майо, "Ако сте уморени след обяд, изхвърлете лате и вместо това вземете чаша вода." Може да има голямо значение.

Ако имате хранителна алергия или непоносимост и не го знаете, това може да обясни всякакви странни симптоми в тялото ви, включително умора. „Скритата непоносимост към храна може да доведе до сънливост през деня“, казва Дженифър Удуърд, FDN-P, от Reformed Metabolics, пред Bustle. "Повечето жени се чувстват така, сякаш трябва да дремят веднага след обяд - това сочи към непоносимост към храна."

Яденето на нещо, което не е съгласно с вас, може наистина да повлияе на деня ви. "Например пиех органично пуешко месо всеки ден в салатата си, само за да се чувствам изтощен и раздразнителен един час след обяд", казва Удуърд. "Проведох върху себе си панел за чувствителност към храната и открих не само, че силно не понасям пуйка, но и спанак! Тези здравословни храни може да не работят за физиологията на всички."

За да разберете дали определена храна ви засяга, говорете с Вашия лекар. Те могат да направят кръвен тест и да препоръчат най-добрите храни за вас.

Ако вашата диета е небалансирана, по каквато и да е причина, това в крайна сметка може да доведе до недостиг на витамини, което може да предизвика чувство на умора. "Ниското ниво на витамин В12 е често срещана причина за чувство на умора през деня", казва д-р Майо. "Недостигът на витамин D е друга причина за чувство на умора."

За да увеличите тези ключови хранителни вещества, може да ви помогне да добавите определени храни към вашата диета. „Млякото, яйцата, птиците и рибата са добри източници и на двата [тези] витамина“, казва д-р Майо. "Получаването на малко слънце всеки ден също повишава нивата на витамин D. Можете да проверите нивата на витамин с обикновен кръвен тест. Вашият лекар може да поръча витаминни добавки вместо вас, ако нивата ви са много ниски."

Като пропуснете закуската или сте твърде заети за обяд, може да се окажете с ниска кръвна захар - и това може да доведе до рязко намаляване на енергийните нива.

„Ниската кръвна захар е често срещана причина за сънливост през деня“, казва д-р Майо. "Това може да се случи най-често чрез пропускане на хранене, особено на закуска, [или] приемане на храни или напитки с високо съдържание на захар и след това липса на нещо друго здравословно, за да се балансира. Вашето тяло функционира най-добре, когато нивата на кръвната Ви захар са стабилни през целия ден. Това е, което ви дава енергия. "

За да запазите равномерността си, „яжте малки ястия или здравословни закуски през целия ден“, казва д-р Майо. "Честите епизоди на ниска кръвна захар могат да бъдат признак за по-сериозно медицинско състояние като диабет." Ако ниската Ви кръвна захар не се подобри, дори и след по-често хранене, уведомете Вашия лекар.

Продължителната умора може да е знак, че трябва да бъдете проверени за анемия. „Ниското съдържание на желязо води до намаляване на червените кръвни клетки, което може да доведе до изтощение“, казва д-р Кари Бъроуз пред Bustle.

Това често е свързано с диетата и може да засегне хора, които не ядат много храни, богати на желязо. „Поредица от кръвни тестове ще ви помогнат да разберете какво може да причини сънливост“, казва д-р Бъроус.

Хората, изложени на най-голям риск от анемия, са хората с лоша диета, чревни разстройства, хронични заболявания и инфекции.

Проблемите с психичното здраве често имат умора като основен симптом, така че ако не можете да разклатите сънливостта, може би е добра идея да се обърнете към терапевт.

„Един от честите симптоми на депресия е умората през деня“, казва д-р Майо. "Хората, които са депресирани, често имат ниски нива на серотонин, който е мозъчен химикал. Ниските нива на серотонин могат да причинят умора и също са свързани със синдрома на хронична умора и фибромиалгия."

Стресът също може да доведе до умора. „Когато сте под редовен стрес, тялото ви отделя кортизол, хормон, който ви уморява“, казва д-р Майо. Ето защо често се нуждаете от дрямка след супер изпитателен ден. Но постоянната умора може да бъде и начинът, по който тялото ви казва да забавите. Ако не управлявате стреса си по здравословен начин - като правите неща като медитация, упражнения, отпускане и т.н. - това ще ви повлече надолу.

Хормоните могат да имат голямо влияние върху нивата на енергия или липсата им. „Балансът между естроген и прогестерон често е виновен“, казва д-р Майо. "Когато в тялото ви няма достатъчно прогестерон, това може да причини умора, тъй като ефектите на естрогена стават непреодолими. Ето защо жените, които имат ПМС, ПМДД или са в перименопауза, често се уморяват."

Ако подозирате, че това може да се случи за Вас, уведомете Вашия лекар. „[Те] могат да проверят нивата на хормоните ви и могат да предложат промени в диетата или лекарства, които да ви помогнат да балансирате нивата на хормоните си“, казва д-р Майо.

Често малки промени в начина на живот като тези могат да подредят здравето ви и да ви помогнат да се чувствате по-будни през деня. Така че не страдайте в мълчание. Ако се чувствате уморени дори след достатъчно сън, уведомете Вашия лекар, за да Ви помогне да се почувствате по-добре.