Ние тренираме и се подготвяме за основни тренировъчни програми, но често откриваме, че след основното обучение всъщност сме в по-лоша форма, отколкото когато започнахме. Това се случва особено при онези, които търсят по-високо ниво на подготовка на Special Ops, а в случая на този войник - армейските рейнджъри. Понякога можете да намерите допълнително време, за да тренирате, за да се върнете там, където сте били - понякога трябва да използвате свободното си време през почивните дни, за да играете наваксване. Ето един много често срещан отговор на основното обучение за кандидатите за специални операции, търсещи рейнджъри/специални сили в армията.
Здравей, яхния,
Завърших основното си обучение в армията и в момента провеждам обучението си по AIT. Разочарован съм от физическата подготовка и PT. Честно казано, мисля, че техният PT е шега в сравнение с начина, по който се подготвих да стигна до тук. Загубих значителна физическа форма и времето за бягане се влоши.
Лошото е, че не мога да излизам да правя собствена тренировка всеки ден, както преди. Разрешено ми е да ходя на фитнес само през почивните дни с моите четири часа. Какво трябва да направя, за да подобря фитнеса си?
Джим
Джим - Това се случва през цялото време. Използвайте обучението си за AIT и прогресивно изграждане, когато правите PT, бягате и прекъсвате през седмицата, а след това прекарайте допълнителен час за вдигане или PT повече през уикендите през първата седмица или две. След това добавете един час през уикендите, смесвайки по-дълги пробези и проби за няколко седмици. Докато приключите с AIT, можете да се подготвите за комбинирани тренировки през уикендите, които включват всичко, което ви липсва през седмицата. Не забравяйте, че трябва да бягате, пробивате, повдигате (повдигане на сърцевината/краката) и правите гимнастика с по-високи повторения както за горната част на тялото, така и за краката (издърпвания, лицеви опори, присвивания, клякания, изпадания). Пробегът ви на 5 мили с време трябва да бъде под 40 минути, така че се уверете, че изграждате обратно до това разстояние с това двуседмично увеличение на прогресията.
След месеци на намалена активност не просто искате да започнете там, където сте спрели преди основното обучение. Вашето тяло не е готово за това. Basic е стрес за вас, тъй като трябва да научите работата си, да стоите дълги часове, да отсъствате за първи път (за повечето) и да получавате постоянна отрицателна обратна връзка от инструкторите, така че отделете време, за да се възстановите от това. Създайте резервно копие интелигентно и с времето на вашия AIT.
Надявам се, че помага. Вижте статията на някои от любимите ми GO-TO тренировки когато липсва време.
- 7 тренировки по бокс за изгаряне на мазнини и подготовка - 12-минутен спортист
- 10 начинаещи тренировки, които можете да правите у дома за безплатен фитнес блендер
- 26 забавни упражнения, които можете да направите, за да останете във форма - Забавни тренировки, които да опитате
- Агресивни тренировки за загуба на мазнини за 10 минути
- 10 най-добри предварителни тренировки за жени Пазаруване и Ръководство за потребителя - Отзиви