часа

През май 2018 г., след като чух жужене за периодично гладуване за около една година, накрая избрах да опитам!

Имах добър успех с периодично гладуване по 16 часа на ден този месец, когато загубих 10 килограма.

Въпреки че през първите седмици бях издухан от това, което изглеждаше като загуба на тегло без усилие, до края на месеца бях паднал напълно.

Месец по-късно си върнах цялото тегло.

Съвсем наскоро бях дори по-тежък, отколкото започнах в началото на май.

Защо паднах толкова силно, ще попитате?

Постите 16 часа на ден, всеки ден, в крайна сметка бяха твърде ограничителни.

За мен това не беше устойчиво в дългосрочен план.

Като сигурен, че е ефективен.

ИЗЛАБЯХ доста лесно, просто като ядох достойна храна на определени интервали.

Но просто се чувствах и се чувствам толкова уморен от йо-йо диетичния ефект.

Горе-надолу като клатушка, отново и отново.

Просто искам да бъда ГОТОВ веднъж завинаги!

Въпреки че този път прекъсващото гладуване 16: 8 този път не беше завинаги, научих много за глада, апетита и самоконтрола.

Чудех се дали мога да постим по-малко часове дневно и да се възползвам от същата полза?

И така, през последния месец отново се върнах в личната си научна лаборатория за поредния периодичен експеримент на гладно!

Постя всеки ден в продължение на минимум само 12 часа.

Ето и крайните резултати!

Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

През цялото време на предизвикателството аз лично ще Ви превеждам през първите Ви дни и седмици на гладно, за да бъдете възможно най-успешни в отслабването веднага!

Сега, когато това не е на път, готови ли сте? Защото аз със сигурност съм!

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

Достатъчно ли е 12 часа периодично гладуване?

Мненията по този въпрос се различават значително.

Някои казват, че само 12 часа са достатъчно време за пости всеки ден.

Други настояват, че 12 часа просто няма да свършат работа.

Едно нещо, което открих за вярно в живота, е това, което работи за един човек, може да не работи за следващия.

Просто трябва да опитате и да видите какво работи ЗА ВАС.

И така, затова избрах да се убедя сам.

Седмица 4 Прекъсващо гладуване за 12 часа на ден

По петите на моята трета седмица с периодично гладуване в продължение на 12 часа бях на страхотно място!

Тази седмица бях с 10 килограма, диетата ми беше страхотна, справях се добре с упражнения и теглото намаляваше.

Просто исках да продължа по същия път през седмица 4 и ...

Ето как мина ...

12 часа периодично гладуване 4 седмици: План за гладуване

Постоянството е наистина важно при периодичното гладуване и за втора поредна седмица го заковах!

Избрах прозорец за хранене от 9:00 до 21:00 и без значение какво се уверих, че НЕ съм ял извън тези часове.

За пореден път се озовах без усилие да постим малко по-дълго през работната седмица.

Но през уикенда успях да отпусна изискването и да се насладя на закуска, без да се чувствам ужасно виновен, че отпаднах от плана си.

Седмица 4 Продължителен гладен 12-часов диетен план

Моята диета остана чист AF

В резултатите си от 3-седмично периодично гладуване разказах много подробно за това как нещата просто „щракнаха“ за мен по отношение на връзката ми с храната.

Все още се чувствам същото.

Не съм имал проблеми да подхождам към диетата си с дисциплина и самоконтрол от това прозрение и съм толкова щастлив, че съм тук.

Хранех се само когато съм гладен, а след това просто постни храни!

Тонове плодове, овес, боб, постно месо и зеленчуци.

Все още не ям толкова зеленчуци, колкото бих искал, но току-що се абонирахме за Imperfect Produce и първата ни кутия пристигна.

Засега изглежда добре, но ще видим след време!

Изглежда добър начин за получаване на различни зеленчуци, които обикновено не бих взел в магазина в чиниите си!

Седмица 4 План на упражнения с периодично гладуване 12 часа

Упражнението ми тази седмица беше така-така.

Вдигнах тежести 2 дни, направих 30 минути на бягащата пътека веднъж и 15 минути йога веднъж.

Изглежда, че винаги се боря някъде със загуба на тегло, честно казано.

Ако го смачкам във фитнеса, диетата ми страда.

Когато диетата ми е чиста и лесна, не тренирам толкова много.

Или ако се храня чисто и тренирам, не го правя дълго хаха.

Ще кажа, че получавам много по-добри резултати, поддържайки диетата чиста и не тренирам много, отколкото когато тренирам с часове всеки ден, но ям като боклук.

Не можете да надбягате лошата диета.

Наистина не можете!

12 часа периодично гладуване преди и след графиките за сравнение

Седмица 3 до седмица 4 Прекъсващи резултати на гладно

Стартово тегло: 168,8 | Крайно тегло: 166,8 | Загубено тегло: 2 килограма

Стартови телесни мазнини%: 36,5% | Край на телесните мазнини%: 36% | % Загубени телесни мазнини: 0,5%

Загубих 2 килограма, 0,5% телесни мазнини и 1,5 инча през четвъртата си седмица на периодично гладуване в продължение на 12 часа всеки ден.

Общ резултат на периодично гладуване за 12 часа за 1 месец

Стартово тегло: 178,9 | Крайно тегло: 166,8 | Общо загубено тегло: 12,1 паунда

Стартови телесни мазнини%: 39% | Край на телесните мазнини%: 36% | Общо% загубени телесни мазнини: 3%

Загубих 12 килограма, 3% телесни мазнини и 8 инча за един месец на гладно по 12 часа всеки ден.

Как се сравнява това с периодично гладуване 16 часа?

Загубих 2.3 Повече ▼ килограма на гладно 12 часа, отколкото на гладно 16 часа. Загубих 0,3% Повече ▼ телесни мазнини на гладно 12 часа, отколкото на гладно 16 часа. И загубих огромен 3.75 Повече ▼ инча на гладно 12 часа, отколкото 16 часа.

12 часа прекъсващ пост преди и след снимки!

И сега ... това, което наистина чакахте ... 12 часа прекъсващо гладуване преди и след снимки!

Ние, жените, сме най-лошите си критици, нали? Хъби казва „уау, изглеждаш опушен! Изглеждаш страхотно!" Виждам ... „мех“. Но аз виждам, че коремът си отива хубаво, нали! Тези снимки определено са мотивация за продължаване!

Отпред

Кратка бележка за скалата ...


Така че, скалата определено е нещо, което омразва любовта, но е важно. Хванах биометрична везна, която проследява не само телесното тегло, така че разказва цялата история. Това, което получих и абсолютно ЛЮБОВ, е Renpho Bluetooth BMI Scale . Тази скала е толкова страхотна, защото е 1/3 от цената на Скала на Fitbit Aria и има всичко необходимо за проследяване на вашия напредък.

Харесва ми много, защото се синхронизира безпроблемно с моя iphone и идва с безплатно приложение за проследяване на всичките ми данни.

Така че аз спестявам здравия си разум при претегляне и също така мога да изчислявам много повече от просто лири!

Любимите ми показатели за проследяване с Ренфо мащабът е ИТМ, килограми, хидратация и телесни мазнини ... но има много повече, ако сте хрътка за данни. А диаграмите и графиките са визуално приятен начин да видите напредъка си за секунди!

12 часа гладуване 1 месец Резултати: тълкуване

Тези резултати са доста шокиращи, но не наистина.

Наистина трябва да погледнете общата картина, преди да стигнете до заключение.

Само като погледнете цифрите, е лесно да заключите, че периодичното гладуване 12 часа е по-добре.

Но истинската история е, че по пътя имах психическа промяна, която ме вкара сериозен контрол върху диетата ми.

Все още има и винаги ще се свежда до контролиране на това, което ядете.

Не можете да се измъкнете от това.

Постоянното гладуване действа, защото ограничава броя на приетите калории.

Ядейки по-малко пъти на ден, вие автоматично отслабвате.

Да, има и някои научни причини, поради които гладуването работи извън ограничението на калориите.

Знам, например, тя катапултира тялото ви в кетоза много по-бързо (за тези, които харесват кетогенна диета) .

Но гладуването само за 12 часа няма да ви доведе до кетоза.

На този кратък интервал става въпрос за калории навътре, калориите навън.

И така, ще кажа това с големи, удебелени букви:

ЗАГУБИХ 12 ФУНДА ЗА ЕДИН МЕСЕЦ НА ПРЕКРАТЕН ПОСТ, ЗАЩОТО КОНТРОЛИРАХ ДИЕТА

Това е просто факт, който не може да бъде пренебрегнат.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да контролирате какво слагате в устата си.

Прекъсващо гладуване 12 часа работи за отслабване

Мисля, че намерих правилната комбинация от гладуване, правилно хранене и упражнения, с които мога да се придържам дълго време.

Постенето само за 12 часа работи по-добре от гладуването за 16 часа, защото за мен не се чувствах като тотален провал за падане.

Всъщност улесняването до 12 часа по някакъв начин ме накара да продължа по-дълго, само защото нямаше натиск.

Средната ми стойност беше около 14 часа за целия месец, което според мен е доста добро!

В бъдеще съм наистина развълнуван, защото знам, че 12 часа са достатъчно леки, за да бъдат устойчива промяна в начина на живот.

Ще се придържам към него!

Докато не падна, планирам да правя актуализации на всеки няколко седмици, за да ви позволя да видите с течение на времето как върви.

ВСЕ ПОВЕЧЕ имам почти 50 килограма за сваляне, за да достигна целта си, така че ще остана още малко.

ЕДИНСТВЕНИЯТ плановик за периодично гладуване, от който някога ще имате нужда!

Ако искате да започнете с периодично гладуване или искате да пренесете периодичното си отслабване на гладно на следващото ниво, това, от което наистина се нуждаете, е моето Фитнес плановик с периодично гладуване!

Той буквално има всичко необходимо за проследяване на гладуване, сила и кардио тренировки, загубени килограми/инчове, място за бележки, слотове за снимки преди и след и три 30-дневни класации за фитнес предизвикателства!