„Научен факт е, че трябва да закусвате всяка сутрин, за да отслабнете.“

урока

„Не трябва да пропускате хранене, не е здравословно. Трябва да ядете шест малки хранения всеки ден. "

Това бяха някои от възраженията, които повдигнах пред диетолог, който предписа тримесечен протокол на гладно по време на консултация преди повече от четири години.

Диетологът беше категоричен, че периодичното гладуване ще реши основните проблеми, с които се борих по това време - наддаване на тегло, нездравословна диета, постоянна умора и лоша концентрация, за да назовем само няколко.

Въпреки че бях скептичен, след тридесет минути слушане на диетоложката проповед за ползите от периодичното гладуване, реших да се самоекспериментирам и да го опитам.

На следващия ден пропуснах закуската, прекъснах глада си в 12 ч. И ядох последното си хранене в 19 ч. Следващите три месеца бих се придържал към този протокол като войник.

В последния ден от предписания тримесечен период влязох в местна фитнес зала, събух обувките си и поставих двата си крака върху бяла тежест.

Имах малко или никакво очакване за резултати (всъщност не проследявах промяната на теглото си през периода от три месеца). След това гледах как цифрите на скалата се качват нагоре и нагоре и нагоре, след това спря. И бях зашеметен.

Бях загубил 22 килограма (10 кг) тегло.

Излишно е да казвам, че бях въодушевен и веднага тръгнах да довършвам още три месеца периодичен пост. Тези три месеца се превърнаха в една година, след това в две години и днес, след четири години прекъснат пост, бих казал, че това е едно от най-добрите решения в живота ми.

Ето единадесет добри и лоши урока, които научих от периодичното гладуване, с някои прозрения, които може да са полезни за вас.

Добри и лоши уроци от 4 години прекъсващ пост

1. Постоянното гладуване не е „гладна“ диета, това е здравословен начин на живот.

Повечето хора, с които съм споделял философията на периодичното гладуване, обикновено коментират, като казват: „О, да, и преди съм го правил, искаш да кажеш като да се гладуваш, за да отслабнеш нали ?!

Това не може да бъде по-далеч от истината.

Постоянното гладуване не е диета. Това е модел на хранене. Или за да бъдем по-конкретни, това е начин на живот, който може да се поддържа цял живот.

И като начин на живот е много важно да проследявате и измервате напредъка си.

Аз лично съм използвал гъвкави измервателни ленти, за да получа точни измервания на тялото си, които везните често пропускат. Леките цифрови везни за проследяване на загуба на тегло също са полезни, просто не забравяйте да се измервате по едно и също време на деня, за да избегнете неточни резултати.

2. Слушайте тялото си какво да ядете.

Едно от най-честите запитвания за периодично гладуване се върти около това какво да се яде по време на протокола.

От моя опит, всяко балансирано здравословно хранене ще бъде достатъчно. Диета, подобна на диетата със „сини зони“, би могла да помогне за поддържане на загуба на тегло, подобряване на умственото представяне и здраве.

Най-важният урок, който научих за това какво да ям, е да слушам тялото си и да се храня според нуждите му.

Например, ако се чувствате уморени и източени след ядене на ориз или зърнени храни, можете вместо това да опитате да ядете повече зеленчуци. Ако се чувствате по-енергични, след като направите това, това е начинът на тялото ви да ви каже да се придържате към зеленчуците и да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ето защо съм силен защитник на „фиксираната“ диета.

Телата ни непрекъснато се променят с напредването на възрастта, плюс това, че яденето на едни и същи ястия всеки ден увеличава шансовете за развитие на хранителна непоносимост и заболявания.

За щастие попаднах на тази идея за „хранене, като слушам тялото си“, докато четох работата на международно известния холистичен здравен експерт Пол Чек - по-конкретно, в книгата си „Как да се храним и да бъдем здрави“.

Ключовият урок тук е да слушате постоянно тялото си и да експериментирате с различни храни за оптимално здраве.

3. Постоянното гладуване опростява живота ви.

Преди да практикувам периодично гладуване, прекарвах часове в мислене каква храна да купя, кога да готвя и да приготвям шест хранения на ден. Тази досадна рутина предизвика несъответствие с моята рутинна тренировка с тежести и резултатите ми страдаха от това.

В днешно време животът ми е много по-прост.

Ям едно или две основни хранения на ден - без да се вманиачавам какво да ям - и въпреки това напредвам последователно към постигането на моите здравни цели.

Протоколът за периодично гладуване опростява живота, като намалява броя на решенията, които трябва да вземете.

4. Очаквайте вашите резултати да се забавят след една година.

По време на първата ми година на периодично гладуване загубих много килограми, изсипах голяма част от мазнините и се наведех в най-добрата форма на живота си. Но след първата ми година загубата на тегло и мазнини намаля значително и резултатите се забавиха през годините.

Това има смисъл, тъй като тялото ви може да губи толкова много мазнини, докато това не е вредно за вашето здраве.

Не забравяйте да следите напредъка си на гладно в електронна таблица или здрав бележник, за бъдещи справки.

5. Периодичното гладуване плюс интервалната тренировка с висока интензивност се равнява на бърза загуба на мазнини.

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, бих препоръчал да въведете всяка форма на тренировка с висока интензивност.

Например, когато започнах с периодично гладуване, въведох 10 минути спринт 3 пъти седмично, плюс седмични футболни мачове.

Можете да изберете всяка форма на упражнение, т.е. плуване, прескачане, джогинг и след това да увеличите интензивността, докато не изгаряте след всяка тренировка.

Освен това интервалните тренировки с висок интензитет на гладно допълнително ускоряват загубата на мазнини (според моя опит). Не съм точно сигурен в науката, която стои зад това защо тренировките на гладно могат да помогнат за загуба на мазнини, затова бих препоръчал да експериментирате и с това.

Интуитивно има смисъл защо това може да работи, тъй като периодичното гладуване помага да се ограничи приема на калории, докато интервалното обучение с висока интензивност изгаря калориите. С извънреден труд общият ви дневен прием на калории спада значително и повече мазнини се отделят от тялото ви.

6. Постоянното гладуване може да подобри вашата дисциплина, фокус и производителност.

По време на прозореца на гладно, до 13 часа през повечето дни, получавам много повече работа, отколкото ако закусвах, когато се събудих. След като прекъсна гладуването си с първото хранене, енергийните ни нива са склонни да спадат и след това губя фокус и се чувствам отпаднал.

Поради тази причина съм планирал най-важните си задачи, преди да прекъсна бързо. Това ми позволява да съчетая пиковите си енергийни нива с основните си приоритети, което води до по-високи нива на производителност.

Друго наблюдение, което забелязах, е, че навикът да постим всеки ден значително подобри дисциплината ми през останалата част от живота ми. След като изградих навика на периодично гладуване, развих волята за започване на нови навици - да се храня здравословно, да спя рано, да чета повече и така нататък. Това е силата на ключовия камък навик.

7. Постоянното гладуване може да намали вашата дисциплина, фокус и производителност.

Може да изглежда, че противоречи на предходната точка, но ако се замислите, гладът може да предизвика раздразнителност. С други думи, при гладуване е лесно да загубите фокус и да се развълнувате поради мърморещ стомах.

Ето защо е толкова важно да слушате тялото си, вместо да се придържате към фиксиран режим.

Забелязах, че всеки ден има сладко място - период от време, който да спре прозореца ви на гладно. Ако прекъснете бързо твърде рано, ще пропуснете енергията, която би могла да бъде използвана, за да свършите повече работа. Ако прекъснете гладуването си твърде късно, ще започнете да се вълнувате и да губите фокус през деня.

Всеки ден е различен, така че не забравяйте да експериментирате и да намерите това, което работи за вас.

8. Периодичното гладуване може да влоши вашата диета.

Следвайки предишната ми точка, когато сте гладни и прекъсвате бързо, е лесно да преядете нездравословни или хранителни празни храни.

Това беше едно от най-големите ми предизвикателства с периодичното гладуване. Необходима е човешка дисциплина, за да постиш всеки ден. Но е нужна свръхчовешка дисциплина, за да постиш и поддържаш чиста диета всеки ден.

Причината е, че когато постиш, тялото ти е с ниско съдържание на захар и енергия. Той жадува за храни с високо съдържание на въглехидрати и със захар.

Въпреки че все още можете да постигнете целите си за отслабване, без да ядете чиста диета, в дългосрочен план това може да навреди на вашето здраве.

Най-добрият начин, който открих, за да предотвратя тази тенденция към преяждане след прекъсване на глада, е да създам средата си за успех и да пия колкото се може повече вода през целия ден.

9. Периодичното гладуване може да допринесе за загуба и увеличаване на мускулната маса.

По време на втората си година на периодично гладуване нараних долната част на гърба, като правех клекове на гърба и трябваше да стоя далеч от тежестите за неопределено време.

И така, замених тренировките си с тежести с пилатес и упражнения за разтягане. Освен това стартирах програма за детоксикация на тялото, която включваше премахване на храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата ми за няколко месеца.

В рамките на няколко седмици мускулната ми маса значително намаля до точката, че дрехите ми вече не се побираха добре. Програмата за детоксикация и протоколът за периодично гладуване драстично намаляха дневния ми прием на калории, допринасяйки за загуба на мускулна маса.

След като се възстанових от контузията и рестартирах програмата за тренировка с тежести - докато увеличавах приема на въглехидрати - в рамките на няколко месеца, възстанових физиката си и възстанових мускулната маса.

Ключовият урок тук е, че приемът на калории има значение - много!

10. Постоянното гладуване е инструмент за намаляване на приема на калории.

Подобно на всеки начинаещ, през първата година на периодично гладуване и аз вярвах, че съм открил магическата формула за отслабване и постно. Бих проповядвал на всички за това как периодичното гладуване е единственият начин да постигнат своите здравни цели, тъй като това работи толкова добре за мен.

С течение на годините, докато експериментирах с периодично гладуване, открих, че основната причина, поради която интермитентното гладуване действа толкова добре за отслабване, е, че помага да се намали времето - и по този начин - количеството храна, което можете Яжте.

Колкото по-малко храна ядете, толкова по-малко калории консумирате и толкова повече килограми губите.

Това е проста математика. В това няма нищо вълшебно.

Хората, които се опитват с периодично гладуване и се провалят, оплакват, че това не работи. Но в повечето случаи това е така, защото те не проследяват правилно калориите.

Постоянното гладуване е просто друг инструмент, който ви помага да намалите приема на калории и ако решите да преядете нежелана храна след дълъг пост, все пак може да получите напълняване повече от загубеното тегло!

Постоянното гладуване не е извинение да се отдадете на любимия си сладолед или шоколадова бисквитка, без да се грижите по света.

Докато гарантирате, че общите консумирани калории са по-малко от това, което използвате, за да се движите и живеете всеки ден, ще отслабнете и ще изгорите мазнини извънредно.

11. Не позволявайте на периодичното гладуване да ви попречи да се наслаждавате на живота си.

Най-големият урок, който научих по време на 4-годишното си пътуване с периодично гладуване, е да спра да се притеснявам, че съм перфектен и да се радвам на живота, независимо от напредъка към целите ми за тегло и фитнес.

През първата година на периодично гладуване отказах да прекъсна глада си пред прозореца за хранене.

Бих пътувал по празници на нови места, липсвайки опитът да ям нова храна от различни култури, защото бях „с прекъсване на гладуване“.

Често гледах с пренебрежение към хора, които не живееха толкова здравословно, както аз, и държах твърдо на непостоянен протокол на гладно.

Но с течение на времето научих, че в живота има нещо повече от това да отслабнеш, да качиш мускули и да влезеш във форма. Разбира се, все още работя за постигане на здравните си цели всеки ден, но не се бия, ако объркам.

Понякога закусвам вместо да гладувам. Понякога прекъсвам гладуването в точното време, но след това преяждането яде нездравословна храна. В края на деня мога да се подбера само оттам, откъдето съм спрял.

Къде да отида от тук

Постоянното гладуване може или не може да работи за вас. Това е промяна в начина на живот, която горещо препоръчвам поради многото предимства, които ми предостави - физически, емоционално и психически.

Несъмнено най-голямата грешка, която предотвратява загубата на тегло, докато прекъсвате гладуването, е прекаленото отказване. Само след няколко седмици или месеци ставаме нетърпеливи и губим надежда, връщаме се към старите лоши навици и отново започваме да отлагаме здравословните добри навици.

Но малцината, които се придържат към периодичното гладуване в продължение на няколко месеца и години, губят желаното количество тегло, чувстват се по-здрави, по-щастливи и по-добри за себе си.

В крайна сметка, ако продължавате да експериментирате чрез проби и грешки, за да намерите това, което работи за вас, и не забравяйте да се насладите на пътуването, всичко ще се погрижи за себе си.

Забележка: Ако искате да получите подкрепени от науката стратегии, които улесняват спирането на отлагането, придържането към добрите навици и приключването на нещата, получете достъп до майсторския клас The Procrastination.