Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.

гума

Сканиране на сърце за $ 50

Публикувано в

Макар често да се наричат ​​по различен начин, кифлата, коремната мазнина и резервната гума по същество са едно и също нещо - излишната коремна мазнина. Без значение как се нарича, това може да бъде разочарование за много мъже. Една от най-трудните области за отслабване, коремът съдържа два вида мазнини, всеки от които изисква различни тактики за тонизиране на областта. Помолихме Брент Уилсън, регистриран диетолог в INTEGRIS, да сподели своите съвети за това как резервната гума засяга мъжете и какво може да се направи, за да се отървем веднъж завинаги от нея.

Какво причинява мазнини по корема?

Мазнините около стомаха и талията могат да бъдат причинени от различни фактори. „Резервната гума е излишната телесна мазнина, съхранявана около средата, когато балансът на калориите ни е изключен“, обяснява Уилсън. Причинени от дисбаланс между приема и изхода на калории, лошата диета и недостатъчната активност са основните виновници за мазнините в корема.

Бездействието през деня, влошено от седенето на бюро или пред телевизора за дълги периоди от време, също допринася много за резервната гума. Дори стресът може да бъде фактор, тъй като може да повлияе на хормоните, които създават мазнини.

Подкожни мазнини срещу висцерални мазнини

„Подкожната мазнина хибернира точно под кожата ви и можете да я хванете с пръсти“, казва Уилсън. „Висцералната мазнина се съхранява дълбоко в корема около вашите органи.“ Тези органи могат да включват червата и стомаха. Висцералната мастна тъкан е по-опасна от подкожната, тъй като може да произведе цитокини или възпаление, което може да увреди тези органи.

Какво означава резервната гума за мъжете?

Рисковете за здравето обикновено вървят ръка за ръка с резервната гума. „Излишните мазнини по корема увеличават риска от високо кръвно налягане, холестерол, триглицериди и метаболитен синдром“, обяснява Уилсън. Химикалите, създадени от излишната висцерална мазнина, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания или диабет. С напредването на възрастта на мъжете става по-важно да спортуват редовно, тъй като телата им са склонни да губят мускулна маса по-лесно.

Как да се отървем от резервната гума

Що се отнася до проливането на резервната гума, трябва да се направят промени в начина на живот. „В крайна сметка всичко се свежда до решенията, които трябва да вземаме ежедневно“, казва Уилсън. Той обяснява, че тези решения стават все по-трудни за вземане поради удобството на силно преработените храни, които включват значителни количества мазнини, захар и калории. В комбинация с типичното ниско ниво на активност, изисквано от много работни места, става по-важно да вземате съзнателни решения, за да бъдете физически активни.

Здравословни цели

Първата стъпка към премахването на резервната гума е поставянето на здравословни и разумни цели. Проливането на коремните мазнини отнема време и не трябва да се третира като състезание. И така, как проследявате напредъка си? Числото на скалата не винаги представлява количеството мазнини и мускулна маса, което носи човек, което го прави по-малко от оптималния избор за измерване. Много хора предпочитат да проследяват своя индекс на телесна маса (ИТМ), въпреки че Уилсън не препоръчва това. Вместо това той избира по-специфичен източник на измерване.

„ИТМ в крайна сметка ще ви даде обща представа къде трябва да бъде вашето тегло; обаче може да бъде подвеждащо, тъй като не взема под внимание мускулната маса “, казва той. „Най-доброто нещо би било да се тества и тества отново процентът на телесните мазнини след няколко месеца прилагане на физическа активност и здравословно хранене.“ Центърът за отслабване INTEGRIS предлага няколко възможности както за хирургични, така и за нехирургични услуги за отслабване, включително семинари и помощ при храненето.

Също така е важно да си зададете здравословна дневна калорична цел. „В крайна сметка трябва да намалим приема на калории“, казва Уилсън. „Бих насърчил да водите дневник на храните, за да определите откъде идват най-много калории във вашата диета. След това опитайте да замените висококалоричната храна и напитки с по-нискокалорични варианти. " Той предлага приложението MyFitnessPal като начин за проследяване на диетичния ви избор.

Упражнения за изгаряне на коремни мазнини

Когато тренирате за изгаряне на мазнини по корема, е важно да създадете здравословна комбинация от кардио и силови тренировки. Когато насочвате резервната гума, особено ако не ходите редовно на фитнес, трябва да започнете бавно. Уилсън предлага да започнете с ходене или колоездене и бавно да увеличавате продължителността и интензивността на кардиото. Не забравяйте да включите разтягания във вашата рутина, за да поддържате мускулите си крайници и да ограничите болезнеността. Той съветва да си поставите цел от 150 минути физическа активност на седмица.

Що се отнася до избора между кардио и тежести, той казва, че „и двете могат да бъдат ефективни, ако се използват правилно. Ключът е да накарате сърцето си да помпа, за да можете да започнете да изгаряте мазнините, съхранявани около корема. Кардиото е страхотно в това. Тежестите също могат да работят добре, стига да поддържате повишен пулс. Вместо да си почивате между вдигането на тежести, опитайте да използвате времето за почивка, за да поддържате сърдечния ритъм с неща като гребане, ходене или колоездене.

Останете ангажирани с целите на упражненията, като създадете календар за тренировки или зададете обща фитнес цел с приятели или семейство. За тези, които трябва да зададат точно време за тренировка или процъфтяване при екстровертни дейности, опитайте да се присъедините към групова тренировка в стил фитнес или тренировъчен лагер.

Диетични промени, за да се отървете от резервната гума

Здравословната диета е идеалното допълнение към новия ви режим на упражнения. Това може да бъде и най-трудната част от процеса. По същество е важно да изберете по-нискокалорични варианти, да пропуснете преработените храни, да ограничите захарта и да упражнявате контрол на порциите.

„Избирайте постни протеинови източници като яйца, ядки, риба и пиле“, препоръчва Уилсън. „Увеличете приема на плодове и зеленчуци, които съдържат по-малко калории на чаша, отколкото повечето други храни. Фибрите в тях ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити, така че да приемате по-малко калории през целия ден. "

Жизненоважно е мъжете да се стремят да постигнат здравословен начин на живот с напредване на възрастта. Премахването на резервната гума е решаващ фактор в процеса на намаляване на рисковете за здравето и поддържане на добра физическа форма. Свържете се с лекар INTEGRIS днес, за да прецените вашите здравни нужди.

Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health

Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.