Храната е гориво, особено ако тренирате да завладеете следващия си Ragnar! Всеки бегач се нуждае от висококачествено гориво за оптимална производителност. Правилните храни могат да насърчат растежа на мускулите и да подпомогнат възстановяването на мускулите, докато грешните могат да ви върнат назад или дори да причинят нараняване. За да наберете ефективността си, изхвърлете тези 12 храни:

1. Диетична сода. Вместо захар, диетичната сода е подсладена с изкуствени подсладители като аспартам, цикламат и ацесулфам-к. Карамеленият мехур е известен с това, че причинява бъбречни проблеми, дехидратация, глад за захар и наддаване на тегло.

2. Бисквитки и бонбони. Всички сме били там ... вие сте в средата на състезанието и всичко, за което можете да помислите, е „ЯДЕЩЕ НА ВСИЧКИ БОБОКИ“. Бисквитките и бонбоните никога няма да бъдат здравословни, но ключовото е да се научите да им се наслаждавате умерено. Следващият път, когато жадувате за бар Snickers, изберете по-здравословна закуска, пълна с богати на хранителни вещества въглехидрати и протеини.

3. Пълномаслени млечни продукти. Освен ако не сте бегач, който трябва да напълнее, може да не ви трябват допълнителни мазнини и калории, открити в пълномаслените млечни продукти. Въпреки че вероятно не е нужно да изключвате всички млечни продукти с пълномаслено мляко, най-вероятно има значение какъв вид сте избрали да ядете. Вместо да ядете сладолед, помислете да вземете купа пълномаслено кисело мляко с плодове.

храни

4. Наситени и транс-мазнини. Храните, които съдържат хидрогенирани масла и транс-мазнини, повишават LDL холестерола (т.е. лошия холестерол) и могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Вместо това, бегачите трябва да избират здравословни мазнини, които повишават HDL холестерола (т.е. добър холестерол) като авокадо, ядки, семена, зехтин и морски дарове.

5. Алкохол. Няма нужда напълно да елиминирате алкохола, но не искате да го правите прекалено. Това може да доведе до по-бавно реакционно време, дехидратация и намалена производителност. Бирата е по-добра алтернатива на твърдия алкохол поради съдържанието на вода. Но не забравяйте да зареждате въглехидрати, а не бира, в деня преди състезанието!

6. Пържени храни. Знаем, че са вкусни, но пържените храни трябва да се избягват преди следващата ви тренировка. Те са калорично гъсти и се усвояват много по-дълго, което може да доведе до стомашно-чревен дистрес.