Обичаме да се разваляме с маски и лосиони, които обещават да доставят нови нива на удивителност на кожата, но те могат да направят толкова много, ако не се грижим за тялото си отвътре навън. Това означава да се уверим, че нашите ястия включват възможно най-много съставки, стимулиращи естествената кожа.

кожа

Ето топ 12 храни, които да включите в ежедневната си диета за сияйна, блестяща - и най-важното - здрава кожа.

Кисело мляко

Консумирането на кисело мляко не само осигурява калций за здрави кости. Също така богата на рибофлавин (витамин В2), витамин В6, витамин В12 и протеини, ежедневната порция от обикновения, неовкусен сорт ще ви помогне да детоксикирате кожата си. „Трябва да консумирате гръцко кисело мляко, за да видите предимствата“, казва Great Neck, базираната в Ню Йорк дерматолог Джанет Граф, д-р „Млечното млечно кисело мляко може да подобри пробивите, но гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици, които помагат на дебелото черво да елиминира отпадъците, като поставя по-малко стрес на нашата кожа, за да направим същото. "

Ако страдате от акне, помислете дали да не добавите антибактериален мед от манука към киселото си мляко, тъй като е с високо съдържание на водороден прекис, ключова съставка във формулите за борба с акнето и полезно за заздравяване на рани. "Сместа може да бъде наистина добро лечение, защото медът е стабилен и не се изяжда от киселините в стомаха ви."

Авокадо

Богато на витамини А, D и Е, авокадото е една от чудесните храни, които го правят всичко. "Авокадото е богато на добри мазнини, фитонутриенти и пълно с витамин Е за хидратация. Попада в кожните клетки в основния (най-дълбокия) слой на кожата", казва д-р Граф. Доказано е също, че маслото от авокадо повишава нивата на колаген в проучвания при плъхове. Ние не сме плъхове и нито дума за това дали има същия ефект върху хората, но си струва да се отбележи.

„Маслото от авокадо е близко по състав до естествените масла в кожата ни и съдържащите се незаменими мастни киселини са чудесни за слънчево изгаряне или за успокояване на кожата“, обяснява Граф. Гуакамоле някой?

Кресон

Това специфично листно зелено не е обичайно за повечето от нас, но кресонът е богат на минерали и антиоксиданти (пълен с витамини А, В1, В2, В6, С, Е и К) и може да разкраси тена. "Това е водно растение и пълно с антиоксиданти, желязо, калций и минерали като йод, които са чудесни за кожата." Проучванията свързват ежедневната консумация на кресон с повишаване на нивата на антиоксиданти, които помагат за цялостното здраве на тялото и кожата.

С напредването на възрастта кожата ни губи своята способност за отскачане, благодарение на запасите от колаген, бавно намаляващи. Снабден с калций, витамин Е и протеин (който създава кожни клетки), тофу има способността да забавя загубата на колаген и да поддържа еластичността на кожата. Точно оправданието, от което се нуждаете, за да свалите този десерт с мус от шоколадов тофу, нали?

Горски плодове

Тук имате няколко възможности за избор и всички са вкусни. Опитайте ягоди, малини, боровинки или годжи бери. „Не можете да сбъркате с едно зрънце, но колкото по-тъмно, толкова по-добре“, казва д-р Граф. По-тъмните плодове съдържат повече антиоксиданти (които атакуват свободните радикали, произведени от неща като UV увреждане и замърсяване) и те също така ви зареждат със здравословен витамин С, за да рестартирате доставката на колаген.

Сьомга

Добра новина за ядещите сьомга: ново изследване предполага, че консумацията на сьомга два пъти седмично може да предпази от рак на кожата. Високите нива на омега-3 мазнини, открити в тази мазна риба, също са чудесни за цялостното здраве на кожата: Сьомгата "намалява възпалението за разлика от месото, което го увеличава", обяснява д-р Граф.

Домати

Знаем, че доматите са полезни за сърцето и кръвта, но проучванията показват, че те също така помагат за защита срещу увреждане от слънцето и стареене на кожата. Изследователите са забелязали, че ликопенът, фитохимичното вещество в доматите, което ги прави червени, повишава защитата на кожата от слънцето и намалява щетите от излагане. Също така се казва, че стимулира циркулацията и производството на колаген за меко, младо лице. "Доматът обаче трябва да се готви, за да се увеличи антиоксидантът", отбелязва д-р Граф. "Потърсете доматени сосове или кетчуп. Яденето на сурови домати няма да ви донесе полза от ликопен."

Ето защо трябва да добавите шепа към следващата си салата: Скромената ядка, независимо дали е бадем, кедрови ядки, лешник или орех, съдържа голяма доза витамин Е, селен (антиоксидант с висок брой минерали), омега- 3 мазнини и цинк, които увеличават нивата на колаген, за да поддържат кожата опъната и да предпазват кожата от увреждане на клетките. Ядките "също са с високо съдържание на фибри, което поддържа дебелото черво в движение", казва Граф. "Колкото по-добре работи дебелото черво, толкова по-малко ще бъде натискът ни за освобождаване на отпадъци, които го запушват."

Семена

Както при плодовете и ядките, има разнообразие, от което можете да избирате и всички - ленените семена, слънчогледовите семки, тиквените семки, семената от чиа, конопените семена - имат стимулиращи кожата свойства. Те се пръскат с гореспоменатите витамин Е и селен и ще помогнат за постигане на сияен тен. „Семената са заредени с омега, протеини и наистина мощни антиоксиданти“, казва Граф.

Смесете няколко от любимите си семена в контейнер, за да поръсите салати, супи и всяко ястие, което можете.

Има много „чудодейни“ чайове, обещаващи да ни помогнат при отслабване и блестяща кожа, но скромният зелен чай действително действа. „Пълно е с антиоксиданти и проучванията показват, че това минимизира UV лечението на кожата“, отбелязва Граф. "Колкото повече пиете, толкова по-високи са нивата ви. Има данни за по-ниски нива на рак на кожата в страни като Япония, където хората имат по-високи нива на зелен чай в кожата си."

Освен това е доказано, че ментовият чай нормализира хормоналните нива, които допринасят за проблемна кожа.

Има ли нещо, което калето не може да направи? "Кейлът е основна хранителна храна - това е най-алкалният зеленчук, който има, което е чудесно за даване на хранителни вещества във вътрешния основен слой на кожата ни", казва Граф. Освен това се прави изненадващо вкусна смути съставка.

Броколи

Преди да се намеси кейл, всичко беше свързано с броколите. Що се отнася до кожата ви, не отстъпвайте този стар приятел. Броколите също правят всичко: детоксикира, е противовъзпалително, съдържа витамини А, С и К, а също така е пълна със сулфорафан. "Най-долу - имаме нужда от тази съставка за здрав растеж на кожата и косата", казва Граф.