Странични шумове и малки съвети за Biz

Как да сваля 20 фунта за 30 дни от диетата OMAD

  • 2 август 2020 г.
  • 0 коментара
  • от Дженифър

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че може да получа малка комисионна (безплатно за вас), ако се абонирате или закупите нещо чрез предоставените връзки. Никога няма да ме видите да публикувам линк към продукт или услуга, които аз самият не използвам или наистина обичам!

Споделянето е загриженост!

Ако търсите ефективен начин за отслабване, определено ще искате да чуете за диетата OMAD. Опитах всичко - от нисковъглехидратни, до наблюдатели на тегло, Nutrisystem, преброяване на калориите, нулевокалорийна диета и всяка диета, която може би сте чували под слънцето.

Моята лична борба с проблемите с теглото и тялото

Истината е, че когато бях по-млад, имах истински проблем с телесния образ и теглото. Всичко това се случи по времето, когато бях в колежа. Преди това израснах, подскачайки между редовно тегло и буци.

Когато започнах гимназия, за мен беше много важно да отслабна, така че станах много по-активен и в крайна сметка свалих около 30 килограма за 2 до 3 месеца.

Преминах от 175 на 145 като първокурсник в гимназията и го направих, правейки комбинация от тренировки на Ричард Симънс и присъединяване към баскетболния отбор.

Тези два дни не са шега.

В зряла възраст успях да запазя теглото си, с изключение на това лято, което качих около 7 или 8 килограма, работейки на работа, където ядох тон шоколад и кафе, само за да не заспя.
И тогава се случи, когато срещнах приятеля си, сега съпруг, и напълнихме двойка.

В дните на колежа бях наистина обсебен от теглото си и използвах сайт, наречен everydiet или където опитвах куп различни диети, заедно с опитващи хапчета за отслабване, за да запазя апетита си и да ми помогна да отслабна.

Мразех мразех мразех упражнения, но бих го направи около 5 до 6 пъти седмично. Всъщност се чувствах виновен, ако не тренирах, затова се опитвам да го нокаутирам възможно най-рано през деня, като мразя всяка минута от него в процеса.

Преминах от около 185 до 151, правейки тон различни диети, предимно с ниско съдържание на въглехидрати. Подчертах за храната, храненето и упражненията през тези 24 часа в денонощието и бях наистина нещастен.

През последните си години в колежа натрупах малко килограми, така че бях по-тежък, започвайки първата си работа, но свалих 30 килограма малко след стартирането на Watchers.

Виждате, че дори от малък М теглото винаги е било нещо, с което съм се борил.

Като възрастен в момента съм с наднормено тегло и на 30-те години отслабването просто не е същото като на 20-те. Това е много по-трудно и въпреки че обичам упражненията сега, просто не мога да се накарам да го правя редовно.

Така че научих за нещо, наречено интермитентно гладуване и OMAD, и съм изключително въодушевен да го споделя с вас. OMAD всъщност може да ви помогне да загубите до 20 или повече килограма само за 30 дни.

Следете да видите за какво става въпрос.

Какво е периодично гладуване?

Искам първо да започна да говоря за прекъсващ пост. Започвам с гладуване, защото диетата OMAD е форма на периодично гладуване и затова е много важно да разберете за гладуването, преди да нахлуете в OMAD.

Интермитентното гладуване е свързано с процеса на хранене в рамките на определен времеви прозорец през деня.

Когато тялото ви усвоява храната, то прави много енергия, за да го направи и когато ядете цял ден и ядете храна, тялото ви по същество смила през цялото време.

Това полага усилията си върху процеса на храносмилане и далеч от други важни задължения, които може да изпълнява в тялото ви.

Постът помага за това. Ще ядете през определено време и след това бързо през определено време. Това ще се прави всеки ден и целта е да превърнем това в начин на живот.

Няма да лъжа. В началото може да е малко предизвикателно, но след като преминете през първите три дни е супер просто и ще правите пост или без да го знаете, преди да го разберете.

Отслабвам с четири килограма през първата седмица на периодично гладуване без промяна на начина на хранене и с не упражнение.

Класическият 16/8 Fast

diet

Бързото 16/8 е традиционният прозорец за гладуване, който позволява на хората да започнат с периодично гладуване. Постите по 16 часа на ден и ядете по осем часа на ден. Така че прозорецът ви за хранене може да бъде от 12:00 до 20:00 и след това постите от 20:00 до 12:00 на следващия ден.

Ако сте начинаещи на гладно и с одобрението на лекарите си, това е добър прозорец за гладуване, за да започнете. Когато станете по-опитни, можете да удължите малко бързо.

Много хора започват с класическия бърз и след това могат да преминат към 18/6 бърз или 20/4 бърз и след това в крайна сметка OMAD.

И накрая, какво е това нещо с OMAD?

Какво означава OMAD?

OMAD означава едно хранене на ден. Така че, ако правите това едно хранене на ден бързо, точно това звучи така, сякаш ядете едно голямо хранене за деня, а през останалото време гладувате.

Традиционно това би било 23/1 пост, където постите 23 часа през деня и ядете един час от деня.
Това може да звучи поразително и може да си помислите, че никога няма да стигнете до пост, за да ядете само веднъж на ден за един час, но тонове хора правят това и резултатите са по-бързи, отколкото ако правите класически 16/8 бас.

Какво е OMAD Fasting?

Така че, ако сте готови да влезете в OMAD на гладно, то напълно ще го харесате, след като разберете нещата.

Напълно нормално е да се чувстваш лишен в началото. Тялото ви е свикнало да се храни по цял ден или дори да се храни по график като закуска, обяд, вечеря, така че това със сигурност ще бъде преход, но напълно си заслужава. Представете си, че можете да ядете всичко, което искате, и да отслабнете.

Това може да се случи с диетата OMAD.

Няма такова нещо като лесна диета.

Или се ограничавате от мазнини, въглехидрати, захар или други неща, които обичате да ядете, или променяте начина си на живот, като се упражнявате в земята, когато не сте свикнали с това или можете да ядете каквото искате с упражнения, които не са необходими, но сте ограничени само до тази храна в рамките на един час.

Така че наистина има няма перфектна диета но мисля, че този е толкова близък до съвършен, колкото може да успеете да получите.

Вече е предоставено, можете да ядете почти всичко, което искате, по време на едночасовия си прозорец за хранене, което не означава непременно, че трябва да напълните двойна купчина и голям лук с пръстени от лука със страна на ребра и три парчета тройна шоколадова торта в устата си само защото можете.

Искате да сте разумни тук.

По-добре е да се храните по-здравословно, защото целта, заедно със загубата на тегло, първо трябва да бъде здравето.

Помислете за свят, в който коленете не ви болят от изкачването нагоре по стълбите или не прегърбвате и вдишвате ходенето в друга стая. Потенциално можете да излезете от всичките си лекарства, спите по-добре, чувствате се по-добре, най-накрая можете да разширите семейството си, имате здраве.

Диетата OMAD може да помогне с това?

Това е начин на хранене, начин на живот, който може да ви помогне да отслабнете, което може да доведе до здравословен живот.

Какво представлява диетата OMAD?

Това може да означава хранене по обяд, хранене в 18:00 или ядене в полунощ или часове между тях. Буквално правите правилата тук и можете да изберете всеки прозорец за хранене, който искате. Виждал съм хора да избират прозорец за ядене в полунощ или в 1 сутринта и да губят един тон тегло, вярвате или не. Това зависи изцяло от вас.

Придържайте се към прозореца за хранене.

За повече подкрепа, не забравяйте да се присъедините към периодично гладуване или OMAD група във Facebook.

Какво е OMAD KETO?

Кетото OMAD смесва диетата OMAS с кетогенна диета.

Кето диетата е свързана с яденето на ниско съдържание на въглехидрати и макар да не е задължителна част от OMAD, много хора правят това, за да ускорят още повече отслабването. Днес видях история за успех в YouTube, където една дама свали 100 килограма за 4 месеца с кето OMAD.

Няма да се впускам във всички тънкости на кето диетата тук, просто знайте, че тя включва начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, така че няма хляб, тестени изделия, ориз, картофи, рафинирани захари или други храни с високо съдържание на въглехидрати, нишестени плодове или са разрешени зеленчуци.

Това е достатъчно лишаващо само с ограничаване на прозореца за хранене до един час на ден, но вие наистина се натискате, когато правите и кето. Ако целта ви е да отслабнете бързо и ви харесва предизвикателството, не се колебайте да опитате.

Заслужава ли си диетата OMAD?

Вие правите избора.

Мисля, че определено може да си заслужава и това е решение за отслабване. Както при всеки диетичен хранителен план или план за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не съм специалист или диетолог, това е само мое лично мнение и пиша това с информационна цел.

Имате ли опит с периодично гладуване? Или OMAD? Споделете вашия напредък, най-добри практики или съвети по-долу. Ще се радвам да се чуем от вас.