Разбираме - правите всичко възможно, за да го изпотите всеки ден. Но само защото удряте Peloton всеки ден, това не означава, че гарантирано ще отслабнете. Всъщност разнообразието може да е точно това, което липсва във вашата рутина - заедно с по-ясна концентрация, по-добър план, надстройка на обувките и интелигентни хранителни навици преди тренировка.

най-лоши

Вижте, с масата на тялото (а не с добрия вид ...), която обикновено идва с празничния сезон, сега е моментът да се направи добър план за атака срещу мазнини. Ето защо се обърнахме за съвет и помощ от професионалистите във фитнеса за очертание на често срещани кардио грешки, които може да забавят напредъка ви. Разберете дали сте виновни за някой от навиците по-долу и не забравяйте да изпробвате някой от тези 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Грешка: Правете твърде много кардио в стационарно състояние

Въпреки че има дни, в които е добре да участвате в по-малко интензивно кардио - като например, когато сте силно възпалени от тренировка, която сте спечелили предния ден, постоянните дни на стационарно кардио, в които не оспорвате сърдечно-съдовата си форма, вероятно няма дават желани резултати, казва треньорът на знаменитости Кира Стоукс. „Бъдете креативни“, казва тя. "Например, опитайте да скочите от кардио машина на всеки няколко минути, за да работите на интервали от скачане на въже, за да доведете сърдечната честота до 80 процента от вас максимум. Това ще ви даде голям енергиен тласък, ще ви позволи да намалите продължителността на време, което трябва да посветите на кардиото и да направите вас и тялото си по-ефективни. "

Грешка: Не яде преди интензивно кардио

"Хората често смятат, че е най-добре да правят кардио на гладно. Това обаче може да ви накара да ви липсва енергията, необходима за правилното предизвикване на тялото ви", казва Стокс. Това не означава, че преди тренировка е моментът да планирате пържолата и яйцата си. Стоукс предлага малка закуска, която няма да ви натежи, а по-скоро ще повиши енергията ви - като протеиново блокче или банан. "Това ще бъде от полза за вас и вашата кардио сесия изключително много. Поиграйте с различни храни, за да видите как тялото ви реагира най-добре."

Грешка: Не е фокусиран

Стокс, подобно на много от най-добрите треньори, има голямо внимание за домашния любимец - и това е, че хората не са съсредоточени, когато тренират.

„Четенето, проверката на имейли, подслушването в социални [медии], правенето на селфита в салона и т.н. може наистина да попречи на вашите кардио сесии“, казва Стоукс. "По същество, ако можете да четете, докато се потите, вероятно не работите достатъчно усилено."

Дори когато предизвиквате тялото си по сърдечно-съдов начин, Стоукс препоръчва да извършите това, което тя нарича телесни проверки: метод, при който си задавате въпроси като „Работя ли достатъчно усилено?“ и "Мога ли да натисна още малко?" "Това често ще ви накара да вдигнете тренировката си нагоре", казва тя. „Прекъсването на потока от вашата тренировка чрез консумация от телефона ви в крайна сметка ще ви върти колелата, но няма да постигнете търсените печалби.“

Грешка: Не се фокусира върху интензивността

„Именно интензивността, с която тренирате, повишава нивото на основния метаболизъм (BMR), а не вида на упражнението“, казва д-р Едуард Яковски и собственик на Exude Fitness. Намерете клас или вид тренировка, която харесвате, и се доближете до максимума си. Защото дори ако правите нещо аеробно, метаболизмът ви може да се забави, ако не работите достатъчно усилено.

Грешка: Мисленето за повече кардио означава повече храна

След като завършите този час на спин клас, не се насочвайте направо към поничките!

„Когато искате да отслабнете или да влезете в по-добра форма, натоварването ви трябва да надвишава въведените калории“, казва треньорът на modelFIT Кийли Аролд. Докато приемът на калории е по-малък от количеството изгорени калории, ще бъдете в добра форма. И това е много трудно да се направи при диета с високо съдържание на захар и мазнини, независимо колко тренирате. Също така е важно да се отбележи, че повечето хора силно надценяват колко калории изгарят, когато тренират и че телата ни не са склонни да се представят оптимално на диета със захар и мазнини! (И за пръв път, тази седемдневна смути диета ще ви помогне да свалите последните няколко килограма.)

Грешка: Да бъдеш създание на навика

Привличането към една и съща форма на кардио и тренировка по едно и също време на деня може да доведе до плата. Стоукс предлага да се опитате да намерите добра комбинация от това, което обичате да правите, за да предизвикате сърцето си и това, което се мъчите да харесате. "Шансовете са, че модалността, която ви е трудно да прегърнете, е тази, която трябва да направите най-много. Също така, тренировките по едно и също време на деня всеки ден могат да доведат до неясни резултати. Няколко [от] пъти седмично, продължете и шокирайте тялото си, като ударите фитнес залата, пътя или басейна в нестандартно време. Рутината е враг за вашето тяло. "

Грешка: Носенето на грешното облекло/маратонки

„Знанието дали пронирате, супинирате или имате неутрална походка е важно при избора на правилните обувки, които да ви подкрепят по време на кардио сесията“, казва Стокс. Това е особено важно, ако правите интензивни упражнения, защото не искате да рискувате да се нараните. Що се отнася до облеклото, Стоукс насърчава клиентите си да носят дрехи, в които да виждат тялото си (върхове на мозъчни тръстове и дънки), тъй като тя е открила, че това може да бъде чудесен мотиватор, като ви помогне да разберете докъде сте стигнали (като същевременно настройвате нови цели също).

Грешка: липсата на план

Бъдете винаги подготвени! Когато нямате план за игра, рискувате да прекарате част от тренировката си в скитане от машина на машина. „Винаги е най-добре да имате план и цел за всяка потна сесия“, казва Стоукс. „Вземете под внимание продължителността на времето, което трябва да се ангажирате с кардио, след това направете план за това как можете да правите всяка секунда отчитане.

Грешка: Усещането, че трябва да правите кардио сутрин

Има мит, че правенето на 20 минути кардио сутрин ще ускори метаболизма ви през целия ден. "Това е чисто физиологично", казва Аролд. "Това е чудесен начин да започнете деня си по правилния начин със сигурност. Но ако сте направили същите тези 20 минути кардио по-късно през деня, пак ще сте направили само 20 минути кардио през този ден. Вашата калоричност е приблизително същата . " Така че, не се побърквайте, опитвайки се да вкарате кардио сутринта, ако не сте сутрешен човек. Всъщност, както спомена Стоукс, смяната на нещата е ключова.

Грешка: Мисля, че мразиш кардио

„Важно е - особено ако не сте фен на кардиото - да намерите начин, който да ви резонира, за да се ангажирате с него“, казва Стоукс. "Проповядвам за намирането на добра комбинация от кардио тренировки, които са забавни и предизвикателни. Например, ако не сте влюбени в бягането, но виждате страхотни резултати от него, планирайте няколко бягания през седмицата, но, между тях си позволете няколко кардио танца, ако това е вашето кардио „забавление“. Отношението е всичко; ако имате положително отношение към започването на потната си сесия и можете да отделите малко време, за да оцените способността си да се движите и да предизвикате сърцето си, всъщност може да започнете да жадувате за кардио! "

Грешка: Питейна вода за изпотяване на теглото на водата

„Освен че сте толкова явно фалшиви, можете да накарате вашите биологични системи да изчезнат“, казва Аролд. "Ще се дехидратирате, ще увеличите кръвното налягане и ще намалите сърдечния дебит, което намалява количеството кислород, което достига до мускулите ви. По принцип тялото ви - високоефективна система - ще стане силно неефективно." Пийте вода, ако е необходимо, обикновена и проста.

Грешка: Избор на грешен тип кардио за вашия тип тяло

Не всички форми на кардио - дори ако се изпълняват със същото ниво на интензивност - ще дадат еднакви резултати. Как се движите влияе на естетическия резултат. Например, ако сте тежък отдолу и правите много въртене, определено ще изгорите калории, но краката и долната половина може да станат по-големи. В този случай помислете дали да не изберете кардио с телесно тегло, което няма фокус на крака. „Ако обаче не можете да намалите пристрастеността си към местния ви клас за спин, но все пак искате да отслабнете и да наведете краката си, запазете светлината на съпротивлението по време на спининг и натиснете педала по-бързо“, казва Jackowski. След като вече знаете някои кардио убийци, разгледайте тези 30-секундни тренировъчни движения, за да подобрите още повече играта си във фитнеса!