В голямата схема на нещата, качването на няколко килограма по време на тази пандемия на COVID-19 трябва да бъде най-малкото от вашите притеснения. Докато сте в безопасност у дома, поддържате здраве и правите всичко възможно, за да предотвратите разпространението на вируса, това е всичко, което има значение.

карат

Въпреки това самокарантинът и социалното дистанциране не представляват точно най-здравословния или активен начин на живот. С толкова много време, прекарано на закрито, сега може да се притеснявате за поддържането на какъвто и да е напредък в загубата на тегло, който сте постигнали преди заповедите за заключване да бъдат въведени на място. Или може просто да искате да излезете от тази пандемия толкова здрава и годна, както когато е започнала, което е напълно разбираемо.

Ето някои често срещани навици, които хората възприемат по време на карантина, които могат да доведат до наддаване на тегло. Имайте предвид това и можете да поддържате здравето и фитнеса си под контрол, колкото и да траят настоящите ситуации.

Твърде много лека закуска.

Всички се опитваме по най-добрия начин да се справим с излишъка от празно време у дома, но ако сте като мен, може би се озовавате да се впускате в кухнята по-често от обикновено. О, скучно ми е? Предполагам, че просто ще видя какво става в хладилника или килера ...

Работата е в това, че не всички закуски са нездравословни, но твърде често най-задоволителните закуски се оказват най-лошите за вас - заредени с празни въглехидрати, захар и сол, които не са чудесни за вас в излишък.

Ако трябва да задоволите нуждата от лека закуска, опитайте всичко възможно да ограничите порциите си или да завъртите до по-здравословни, базирани на продукти опции, които включват пълнене на протеини и фибри, като морковени пръчки и хумус или ябълка с бадемово масло.

Яденето на твърде много хляб, тестени изделия и сложни въглехидрати.

Преработените въглехидрати като хляб и тестени изделия по своята същност не са лоши за вас, но освен ако не сте супер активни и не изгаряте много калории всеки ден, тези въглехидрати лесно могат да се превърнат в излишни килограми. Добре е да ядете хляб или тестени изделия, но всичко в умерени количества. Хубав малък трик? Ограничете консумацията на сложни въглехидрати до преди обяд или 13:00.

Поръчване на твърде много извозване и доставка.

Това е най-добрият начин да продължите да подкрепяте местните си ресторанти, повечето от които се нуждаят от вашата подкрепа. Но знайте, че много ресторанти приготвят храна, която има добър вкус и харесва клиентелата им, но тези съставки или размери на порциите не е задължително да ви поддържат във форма. Подкрепете ресторантите, но също така имайте предвид колко ядете. И се опитайте да запазите поръчките си пълни с възможно най-много пресни плодове, зеленчуци и протеини.

Пиене на (твърде много) алкохол.

Нека бъдем честни: Почти всички консумират повече алкохол през тези трудни времена от всякога. Една, може би две чаши вино или коктейл обикновено са добре. Но преяждане или напиване? Е, това не само е лошо за вас, но има кумулативен ефект върху тялото, ума и теглото ви (здравей, пиянски закуски), което не е страхотно.

Пиенето също влошава съня ви, което може да ви накара да ядете повече и да спортувате по-малко на следващия ден. Така че, имайте предвид какво и колко консумирате и се опитайте да го модерирате, доколкото е възможно.

Пиене на сокове или газирани напитки вместо вода.

Кой от нас не се е насладил на тази прясна, сладка чаша ОВ в AM? Чувства се здрав, сякаш правиш услуга на тялото си, нали? Въпреки че в чаша сок има много чудесни витамини и хранителни вещества, има и неразумно количество захар; захар, която вероятно няма да се изгори, освен ако не бягате или не тренирате.

Що се отнася до содата? Нищо добро не идва от пиенето на сода, честно казано. Вместо това пийте вода или чай. Вашето тяло ще ви благодари по-късно.

Не гледате размера на порциите си.

Хората приготвят много комфортна храна по време на тези стресови времена, защото добре, комфортната храна осигурява щастие и топли, размити усещания. Но недостатъкът на комфортната храна е, че твърде често се предлага с огромни порции и много масло или сирене. Така че да, това е здрав разум, но ако искате да намалите теглото си, дръжте размерите на порциите си малки.

Изолирайте се

Често се пренебрегва, но здравословните хранителни навици имат силен психологически компонент. Ако се окажете все по-изолирани, това може да е симптом на депресия, което откровено вероятно е по-често от всякога. Изолирано хората могат много по-лесно да се отклонят от обичайната си рутина и в резултат на това да ядат повече, да пият повече и да хапват повече. Колкото и странно да звучи, направете услуга на себе си (и на други) и се регистрирайте чрез телефонни обаждания, текстови съобщения или видеоконференции. Това не е директен начин за отслабване, но индиректно, това е жизненоважен начин да поддържате психическото си здраве под контрол, което може да е от полза за цялото ви тяло.

Бездействие!

В момента всички сме склонни да гледаме кабелни новини или стрийминг телевизия и/или залепени за нашите лаптопи, за да работим от вкъщи ... което води до много време за седене и много по-малко време за движение.

Преместването на тялото и тренировките водят до по-здравословни навици. Така че, ако можете, отидете на безопасна и социално отдалечена разходка. Ако това не е възможно, направете някои разтягания, дъски, упражнения за бягане, скачащи крикове, рипс или бягане на място у дома. Накарайте кръвта да се изпомпва и да се поизпотите. Това ще ви накара да се почувствате много по-добре и ще ви поддържа във форма.

Пренебрегване на рутина.

Една от най-дезориентиращите части от начина, по който живеем живота си сега, е загубата на старите ни съчетания (помислете: Подготвяне на децата и излизане от вратата за училище, душ и обличане за сутрешно пътуване и т.н.). Но започването на нова рутина може да бъде от ключово значение за запазване на здравето.

Събудете се в редовно време. Вземете сутрешен душ и се облечете. Планирайте редовна разходка или занимание. Всички тези неща ще извървят много дълъг път, за да ви поддържат здрави и по-здрави. И помнете, всички сме заедно в това.