домашни

Повечето жени се нуждаят от допълнителни 300 калории на ден, за да поддържат бременност. Тези с наднормено тегло или затлъстяване може да се нуждаят от по-малко (1). Можете да набавите тези допълнителни калории от здравословна диета, която включва плодове и зеленчуци. В допълнение към тях трябва да поддържате хидратацията си, като приемате достатъчно количество течности.

Тук MomJunction ви дава списък с домашно приготвени енергийни напитки, които можете да консумирате по време на бременност. Също така ви казваме защо трябва да се пазите от готовите енергийни напитки, предлагани под различни марки.

12 домашни енергийни напитки, които можете да приемате по време на бременност

Тези напитки са безопасни за консумация, защото ги правите у дома и знаете за съставките, които влизат в тях. Освен това те засищат вашите вкусови рецептори.

1. Вода

Трябват ни 1–1,5 мл вода за всяка консумирана калория. Това означава, че повишеният прием на калории през втория и третия триместър увеличава нуждата от вода. Вода (2):

  • Предотвратява дехидратацията и умората.
  • Помага за облекчаване на симптомите на главоболие и гадене.
  • Намалява риска от инфекция на пикочните пътища по време на бременност. Помага за образуването на околоплодна течност. Поддържа кръвните клетки здрави.

2. Лимонена вода

Вливана от лимон вода поддържа ви хидратирана и попълва електролита в тялото ви. То:

  • Съдържа високо съдържание на витамин С. Витамин С помага на тялото да усвоява желязото по-добре за образуването на червените кръвни клетки.
  • Помага за справяне със сутрешното гадене. Може да се консумира с мента и джинджифил за по-добро облекчение.
  • Контролира кръвното налягане (3).

3. Кокосова вода

Кокосовата вода е естествена изотонична напитка. То:

  • Богат е на електролити, калий, хлорид и магнезий (4).
  • Отличен източник на калций, диетични фибри, манган, рибофлавин и витамин С.
  • Предотвратява дехидратацията и възстановява солите в организма.
  • Помага за понижаване на кръвното налягане (5).

4. Мътеница

Естествената охлаждаща течност е богата на калций. През горещото лято тази енергийна напитка ви поддържа хидратирана. То също:

  • Състои се от пробиотични бактерии, които спомагат за поддържането на здрава храносмилателна система.
  • Помага за намаляване на стомашните проблеми, които възникват по време на бременност.

5. Пресни пресовани сокове

Консумирайте пресните плодови сокове веднага след приготвянето им. Измийте плодовете преди да направите сок; бременните жени в идеалния случай трябва да пият пастьоризирани сокове (6).

  • Пресните плодови сокове са богати на витамин С, калий, стимулиращи имунитета антиоксиданти и основни микроелементи като фолат.
  • Те помагат за поддържане на баланс на течности и електролити в тялото ви. Избягвайте пакетираните сокове, тъй като те съдържат изкуствени аромати, добавени консерванти и висока захар.
  • Пресни плодови сокове като нар ви помагат да избегнете усложнения при бременност като прееклампсия (7).

Направете смесен плодов сок, като смесвате сезонни плодове като диня, мускус и пъпеш и сладка вар, така че да можете да се възползвате от всички тези плодове. Пийте ги обаче, без да добавяте захар или сол. Също така не забравяйте, че плодовете винаги са по-добър избор от плодовите сокове.

6. Билков чай

Започнете деня си с билков чай, тъй като той не съдържа кофеин. Можете да отидете на някой от следните билкови чайове:

i. Ройбос чай (8) е богат на антиоксиданти.

Подготовка:

Сварете една чаена лъжичка листа ройбос в чайник. Потопете го за три до пет минути, прецедете и се насладете на чая.

ii. ментов чай намалява симптомите на сутрешно гадене.

Подготовка:

Поставете листа от прясна мента във вряща вода. Потопете чая за две минути и добавете мента и подсладител на вкус. Чаят е готов за пиене.

iii. Листа от червена малина чаят регулира контракциите по време на раждането (9).

Подготовка:

Вземете една чаена лъжичка листа от червена малина и добавете чаша вряща вода към нея. Потопете го за 10 до 15 минути, прецедете и го изпийте.

7. Зеленчукови сокове

Пийте соковете пресни, веднага след приготвянето им и не ги съхранявайте за по-късно. Пресните зеленчукови сокове помагат да се постигне дневният прием на хранителни вещества по време на бременност.

  • Те са богати на жизненоважни хранителни вещества и дават добра доза фибри.
  • Те са добър източник на фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при вашето бебе.
  • Сокът от моркови е богат на бета-каротин, който помага за развитието на зрението на вашето бебе, изграждането на телесни клетки и тъкани и имунната функция.
  • Кръстоцветните зеленчуци като спанак, броколи и зеле са богати на протеини и фолиева киселина.

Точно като плодовете, зеленчуците, консумирани като твърди вещества, са по-добри от соковете.

8. Млечни напитки

Алтернативите на млякото или млечното мляко са източници на витамин В12, калций и протеини, което го прави задължителна напитка по време на бременност. Можете да пиете прясно подсладено кисело мляко (ласи) или охладено обезмаслено мляко, което помага да поддържате тялото си хладно.

9. Вливана от чиа вода

Напитката е чудесна алтернатива на кофеиновите напитки. Той е богат на омега-3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти.

Подготовка:

  • Накиснете малко семена от чиа в буркан с вода и разбъркайте добре.
  • Оставете го за десет минути, докато семената набъбнат.
  • Добавете пресен сок от лайм на вкус.

10. Смутита

Смутитата правят плодовете лесни за консумация, особено ако не харесвате плодовете. Направете ги за закуска или като лека закуска и я допълнете, като смесите спанак или кейл и добавете няколко ядки или семена .

  • Плодовите смутита са пълни с калций, протеини и фибри, които са от съществено значение, за да поддържате тялото си изхранвано по време на бременност.
  • Можете да правите смутита с плодове като банани, чику, ягоди и манго или да изберете зелени смутита, вливани със спанак .

11. Леден чай

Приемайте го в ограничени количества - една чаша на ден - тъй като съдържа кофеин.

Подготовка:

  • Поставете торбичка за чай в чайника. Добавете две чаши вряща вода и я накиснете за три до пет минути. Извадете чаената торбичка и добавете малко количество захар към нея, за да се насладите на напитката.

  • Можете също така да добавите няколко клонки мента или парче лимон за вкуса. Освен това помага за ограничаване на сутрешното гадене по време на бременност.

12. Традиционни напитки

По време на бременността можете да избирате разнообразие от традиционни билкови напитки. Jal-jeera (мента и кимион) и aam panna (сурова напитка от манго) работят най-добре за вас през горещите летни месеци.

  • Тези напитки имат уникален вкус и са лесни за консумация.
  • Естествените охлаждащи течности поддържат тялото ви хидратирано.

За приготвянето на тези напитки използвайте органични и пресни съставки. Измийте плодовете и зеленчуците правилно, преди да приготвите сок или смути. Измийте ръцете си и всички прибори, преди да ги използвате за приготвянето на тези напитки.

Няма съмнение, че полагате максимални грижи, докато приготвяте напитки у дома.

Готови ли са енергийните напитки по време на бременност?

Готовите енергийни напитки съдържат общи съставки като таурин, кофеин, гуарана, женшен, гинко билоба, витамини от група В, захар, L-карнитин, антиоксиданти, креатин, йерба мате, бял трън и глюкуронолактон.

  • Енергийните напитки съдържат кофеин в голямо количество, което може да доведе до спонтанни аборти и ниско тегло при раждане (10). Кофеинът може да премине през плацентата и да достигне до бебето, което не може да метаболизира сложното съединение. Той пречи на дишането и сърдечната честота на бебето.
  • За бременна жена с гестационен диабет излишното съдържание на захар в енергийните напитки може да създаде проблеми. Освен това добавя допълнителни калории към вашата диета.
  • По същия начин марковите енергийни напитки съдържат витамини и могат да доведат до прекомерна консумация на витамини.
  • Приемът на женшен може да създаде проблеми на плода.

Домашните напитки повишават енергийните Ви нива, а също така засищат Вашите вкусови рецептори, като същевременно благоприятстват бременността Ви. Трябва обаче да проверявате консумацията на калории и кофеин. Излишните калории ще увеличат теглото ви. Затова говорете с Вашия лекар и разберете дали имате нужда от тези енергийни усилватели по време на бременност или дали настоящата ви балансирана диета е достатъчно добра, за да поддържа нуждите ви от калории за бременност.

Изберете любимата си напитка от нашия списък и я споделете в раздела за коментари.