Публикувано: 1 февруари 2019 г. Последна актуализация: 8 януари 2020 г.

Превърнете здравословния избор в здравословни навици, които ще продължат цял ​​живот!

момиче

Опитвате се да влезете във форма? Едно от първите неща, които трябва да направите, е да промените мисленето си. Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да се помни, че това е възможно . С течение на времето вашият здравословен избор ще се превърне в здравословни навици. Можете да започнете да работите върху това мислене днес, като приложите тези 12 здравословни навика на годно момиче към ежедневието си.

Не говорим за временен план за диета и упражнения; това е постоянна промяна в начина на живот. Когато започнете да виждате това като пътуване през целия живот, ще започнете да мислите за тези неща като навици, които ще продължат цял ​​живот. Помислете за най-добрата жена, която познавате. Има ли някакви модели или неща, които практикува редовно? Предполагам, че напълно го прави! Можете да станете най-здравословната версия на себе си, като днес станете годни момичета и изградите свои собствени навици!

12 здравословни навика на годно момиче

1. Тя се храни здравословно (през повечето време.)

Поддържането на чиста диета е основната цел на годното момиче, ден след ден. Това означава да ядете много постни протеини, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. С това казано е напълно приемливо да се поглезите от време на време.

Например, ако се придържате към плана си за здравословно хранене за 2+ седмици, трябва да си позволите да получите онова парче торта, за което жадувате, без да изпитвате никаква вина. Позволяването на малки награди от време на време ще ви предпази от чувството, че сте лишени. По-важното е, че ще ви държи на път!

И така, как се храните здравословно? Вижте тези полезни статии:

2. Тя пие много вода през целия ден.

Да останеш хидратиран е основен приоритет за всяко годно момиче. Обикновеният човек трябва да пие поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден. Ако спазвате рутинна тренировка, може да се наложи още повече!

Един трик за отслабване е да изпиете чаша вода преди всяко хранене или закуска. Водата ще ви накара да се почувствате по-сити, така че в крайна сметка ще консумирате по-малко калории през целия ден. Водата също така поддържа вашата храносмилателна система активна, метаболизмът ви и тялото ви пълно с енергия!

Ако се борите с пиенето на достатъчно вода всеки ден, прочетете 12 лесни начина за увеличаване на дневния прием на вода .

3. Тя никога не пропуска закуска.

Годни момичета знаят, че закуската е най-важното хранене за деня! Правенето на здравословен избор на храна сутрин ще увеличи шансовете ви за вземане на по-здравословни решения през целия ден. Ако пропуснете закуската, ще бъдете склонни да посегнете към нещо бързо и нездравословно в средата на деня.

Настройте се за успех и яжте пълноценна закуска с протеини. Опитайте тези 6 изискани закуски, направени напред . Те са идеални варианти за заети момичета като вас!

4. Тя дава приоритет на съня.

Годните момичета правят каквото трябва и спи всяка вечер колкото се може повече. По-често сънят е последното нещо в ума ви, когато се опитвате да се тонизирате и да отслабнете. Но всъщност това е един от най-подценяваните фактори на начина на живот на годни момичета.

Сънят е основното време за възстановяване на тялото ви, когато настъпи по-голямата част от растежа ви. Мускулите ви се лекуват и запасите от енергия се пълнят, за да можете да бъдете в най-доброто състояние на следващия ден! Трябва да се стремите към солидни 8 часа всяка вечер. Може да изглежда, че това е трудно да се постигне, но това е един от най-важните здравословни навици на годното момиче.

Помислете колко време прекарвате на телефона, компютъра и телевизията си всеки ден. Колко време отделяте за готвене на ястията сутрин и вечер? Ако можете да прекарате по-малко време с електроника и да намалите времето за готвене чрез приготвяне на храна, може да успеете да получите малко повече затворени очи всяка вечер! Ако искате да живеете по-здравословен начин на живот, сънят трябва да се изкачи нагоре в списъка ви с приоритети.

5. Тя се подготвя всяка седмица.

Всяко годно момиче ще ви каже, че приготвянето на храна може да ви спести невероятно време. Не само това, но и ви помага да се придържате към плана си за здравословно хранене! Изберете ден за приготвяне на храна (харесва ми неделя) и отделете час-два за приготвяне и предварително пакетиране на ястията за предстоящата седмица.

Прекарването на времето за приготвяне на храна през уикенда ще ви спести ценно време в тези натоварени делнични дни. Освен това, приготвянето на храна в хладилника ще ви попречи да правите нездравословен избор. Вземете го, загрейте го и го изяжте!

6. Тя не пие калориите си.

Годни момичета предпочитат да ядат калориите си, вместо да ги пият. Ароматизираните кафета, плодови сокове, газирани напитки и други сладки напитки са заредени с калории. Те също не предлагат никаква хранителна стойност. Тези видове напитки могат да ви накарат да наддавате бързо, но не е нужно да се придържате към водата, за да сте годно момиче.

Водата трябва да бъде вашият основен източник на хидратация, но Черно кафе и зелен чай може действително да ускори загубата на тегло. Опитайте да пиете малко кафе преди тренировка или зелен чай за това обедно затишие. Те могат да ви дадат така необходимия енергиен тласък, за да преминете през останалата част от деня. Плюс това е доказано, че за кратко повишават метаболизма ви!

7. Тя намира творчески начини да се активира.

Освен редовната си рутинна тренировка, годни момичета се опитват да изминат повече буквално . Вместо да се качи на асансьора, тя се качва по стълбите. Тя не губи време в търсене на близко място за паркиране; тя паркира по-далеч, за да изгори повече калории. Дори когато загрява приготвената си храна, тя прави клякам в кухнята!

Бъдете креативни с упражненията си! Тези неща може да не изгарят много мазнини сами по себе си, но могат да доведат до значителни резултати, когато ги наредите.

8. Тя не се сравнява с другите.

Всяко годно момиче е научило, че е уникално в собствените си специални условия. Ще бъда честен; това е труден навик да се прекъсне. Отнема много време, за да осъзнаем, че други жени са не вашата конкуренция. Що се отнася до здравословния начин на живот, всичко, което има значение, сте ВАС.

Трябва да разберете, че всички ние имаме различни видове тяло, форми и височина. Не всички ще имаме „междина на бедрото“ или напълно плосък корем и това е така добре . Съсредоточете се върху това да станете здрави и обещавам, ще бъдете по-щастливи и по-уверени от всякога!

Да, може да има неща, които тя може да направи, но вие не можете, но ви гарантирам, че има и неща, които можете да направите, но тя не може. Работете върху това, което вие мога да направя и тичай с него!

9. Тя има сутрешна рутина.

Годни момичета са посветени на сутрешния си ритуал. Сутринта е критична част от всеки ден. Това е ново начало и вземането на здравословни решения в началото на деня ще ви настрои за успех през целия ден. Въпреки че рутината може да варира, всяко годно момиче си има такова.

Трябва да започнете с обучението си да се събуждате по едно и също време всеки ден. Тогава ще имате достатъчно време да направите всичко, което сте казали, че ще направите! Пийни малко вода. Варете кафе, докато получавате бърза тренировка или сесия за разтягане. Докато подгрявате закуската си, помислете какво искате да постигнете днес (и го запишете, за да го затвърдите в ума си). Всички тези неща ще ви настроят за плавен и успешен ден.

Може да звучи като предизвикателство (особено ако не сте сутрешен човек), но в крайна сметка тези избори ще се превърнат в навици, които продължават цял ​​живот.

10. Тя планира тренировките си преди време.

Ако не може да тренира сутрин, тя не забравя да отделя поне 15 минути всеки ден, за да я получи по-късно. Планирането на вашите тренировки ще гарантира, че никога няма да ви свърши времето.

Имайте предвид, че дори не се нуждаете от фитнес, за да се потите. Теглото на тялото упражнява тонус на мускулите и топи мазнините също толкова ефективно. Можете да тренирате в обедната си почивка, в парка, пред телевизора или във вашата стая в общежитието ... просто се уверете, че сте я планирали и продължите!

11. Тя търси меню „ключови думи“.

Тя се опитва да яде домашно приготвени ястия възможно най-често, но да бъдеш годна девойка също означава да вярваш в баланс. Ако не е планирано измамно хранене, все още има начини да се храните здравословно, когато сте в ресторант.

В наши дни имаме голям късмет: Повечето ресторанти предлагат здравословни възможности. Мнозина дори имат броя на калориите до всичко! И ако ресторантът, в който сте, също няма, не се страхувайте! Търсете думи като на скара, на скара и на пара . Придържайте се към постно месо и пресни зеленчуци. Поискайте да не подправяте храни като пържола или пиле и просто добавете сол и черен пипер на масата.

12. Тя слуша тялото си.

Всяко годно момиче знае разликата между умора и изтощение. Ще има дни, в които да се чувствате изморени. Ако тялото ви боли и мускулите ви са прекалено болни, добре е да вземете ден за почивка.

Прекаленото натискане на тялото може да доведе до заболяване или нараняване, което може да ви предпази от тренировъчната игра за дълго време. Що се отнася до диетата: Ако постоянно се чувствате гладни, може да се наложи да увеличите приема на калории. Подходящите момичета не се колебайте да захранват тялото си със здравословни храни!

Следвайте тези 12 здравословни навика на годни момичета и ще започнете да виждате резултати в рамките на няколко седмици. Здравословният избор ще се превърне в здравословни навици, ако останете последователни!

Кой от тези съвети е вашият любим? Имате ли съвети за годни момичета, които искате да споделите? Нека ги чуем в раздела за коментари!

Не забравяйте да ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-нови съвети и трикове за фитнес!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Изцяло естествени опции за измиване на плодове и зеленчуци „направи си сам“

Дайте на вашите продукти ново почистване, след като се приберат вкъщи от хранителния магазин.

2 коментара

Ерин, страхотна информация и вдъхновение! ?
Тепърва започвам пътуването си, целта ми е 25-30 фунта, теглото, което съм натрупал за 5 години менопауза. Имам дата на целта през август за сватбата на сина ни. ?

Благодаря много, Кимбърли! Толкова се радвам, че го намерихте за полезен! О, напълно го разбрахте! Поздравления 🙂