Представете си свят, в който преброяването на нервни въглехидрати не съществува.

Ако започвате с ниско съдържание на въглехидрати, ускорявате кетозата или в Atkins Induction, нулевите въглехидрати ще ви освободят.

  • Съвети за нула въглехидрати
  • Как да не четете етикети за храни с въглехидрати
  • В реалния живот опит с нула въглехидрати и 6-седмичен дневник на храната
  • Списък за печат без храни с въглехидрати
  • План за хранене с почти нула въглехидрати

Списъкът на храни с ниско съдържание на въглехидрати е ОГРОМЕН. Нулевите въглехидратни храни са по-ограничени, особено в областта на плодовете и зеленчуците. Но все още има над 100 избора за богато задоволяващи ястия.

почти

Намирането на храни с нула въглехидрати не е трудно (вече.)

Използвайте нашите списъци с храни с нула въглехидрати и (почти) нула въглехидрати, четете внимателно етикетите на опаковките и бъдете приятно изненадани от всички опции.

Без етикети за въглехидрати

Много етикети за храни изброяват храните с нула въглехидрати. Законите за етикетирането позволяват на хранителните компании да отпечатват „нула грама“ върху етикета, ако храната има по-малко от един грам въглехидрати.

Заместителите на захар, сиренето, яйцата и подправките са чести примери за тази ситуация. Ако сте особено предпазливи, пребройте ги като 0,5 g нетни въглехидрати на порция.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Планът за хранене Почти нула е три лесни дни, една агресивна техника и голяма загуба на мазнини. Планът е предназначен да разбие и най-лошия сергия и да изгори големи количества съхранена мазнина.

Използване на Почти нулевия списък

Технически погледнато, мазнините са единствените храни, които са напълно нулеви въглехидрати. Дори месото и морските дарове имат следи от следи.

Какво трябва да знаете:

Храните в този списък съдържат много малки количества нетни въглехидрати - фракции от грам. Тези храни са толкова близки до нулата, че повечето въглехидрати ги смятат за „без въглехидратни храни“.

„Почти“ нулевите въглехидратни храни са малко по-високи, но една порция от списъка все още е под 1 нетна въглехидрати.

Едно предупреждение:

Проследете порциите си. Следите от въглехидрати наистина се събират.

Вземете списъка

В почти всяка група храни има нула въглехидратни храни, така че е лесно да се насладите на разнообразни храни, когато сте супер ниски.

Нулево въглехидратно месо

С високо съдържание на протеини и витамини, повечето естествени меса имат нула въглехидрати.

Опакованите, сушени и преработени меса (колбаси, хот-доги, деликатесно месо, бекон и др.) Имат някои въглехидрати поради добавени ароматизатори, консерванти или скорбялни свързващи вещества.

Не забравяйте да проверите етикетите.

Тези естествени меса нямат въглехидрати:

  • Говеждо месо
  • Телешко
  • агнешко
  • Свинско
  • Птици (пуйка, пиле, патица, гъска, кокошка, пъдпъдъци)
  • Месни органи (мозъци, език, черен дроб, сърце, бъбреци)
  • Месо от дивеч (елен, бизон, щраус, карибу, лосове)
  • Екзотични меса (като щраус и ему)

Нулеви въглехидрати морски дарове

Пресните (непреработени) морски дарове са нулеви въглехидрати:

  • Треска
  • Камбала
  • Подметка
  • Пикша
  • Камбала
  • Сардина
  • Риба меч
  • Риба тон
  • Пъстърва
  • Сьомга
  • Сом
  • Бас

Тези опции имат следи от въглехидрати:

  • Рак
  • Скариди
  • Омар
  • Калмари

Тези опции имат малко повече:

  • Стриди (пребройте .35 нетни въглехидрати на стрида)
  • Миди (броят на .38 нетни въглехидрати на мида)
  • Миди (броят .35 нетни въглехидрати на мида)

Подправка с нулеви въглехидрати

Ароматизиращите храни с нула въглехидрати ги правят много по-вкусни.

  • Сол и черен пипер
  • Оцет
  • Мляна канела
  • Най-горещи сосове
  • Предварително смесени подправки (проверете етикета)
  • Жълта горчица
  • Копър трева
  • Лук, босилек, риган, розмарин, мащерка и др.

Нулеви въглехидратни масла и мазнини

Следните мазнини и масла имат нула въглехидрати:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Хранено с трева масло
  • Орехово масло
  • MCT масло
  • Масло от авокадо
  • Рибено масло
  • Животински мазнини (включително свинска мас)

По-малко здравословни масла:

  • Майонеза (проверете всеки етикет)
  • Съкращаване на зеленчуци
  • сусамово масло

Органично кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на триглицериди със средна верига или (MCT) мастни киселини. Тези мазнини се метаболизират по различен начин.

Кокосовото масло се използва веднага за енергия - не се съхранява.

Carrington farm органично кокосово масло е без глутен, без ГМО, без хидрогенирани и транс-мазнини, кошер и нулеви въглехидрати.

Високоефективно MCT масло

Чистата смес от масло MCT на Left Coast е по-лесна за усвояване и усвояване.

MCT се превръща в енергия по-бързо от други масла, запалва метаболизма на тялото ви и помага да се поддържат нива на холестерол в здравословно състояние.

Свързващи вещества с нулеви въглехидрати

Неароматизираният прахообразен желатин е храна с високо съдържание на протеини и нула въглехидрати. Желатинът укрепва косата и ноктите, помага на кожата да остане еластична и помага при сън.

Гуру с ниско съдържание на въглехидрати, Dana Carpender има отлични идеи за добавяне на желатин:

„Възнамерявам да започна да добавям и желатин към нещата. По-специално смятам да смесвам желатина в смлени месни ястия, от бургери до месни питки до чили.

Защо не? Това е без вкус. Залагам в бургерите и хлябовете с месо, че задържа влага и действа като свързващо вещество.

Също така започнах да добавям трохи от свинска кора в много рецепти за смляно месо, не само за вкус, но и за желатин. "

Използвайте нула въглехидратен желатин като свързващо вещество за смляно месо или добавете към лимонада за пълнене, повишаване на протеините.

Нулеви въглехидратни напитки

Тези напитки са с нула въглехидрати:

  • Вода
  • Газирана вода
  • Газирана вода
  • Кафе
  • Чай
  • Диетична сода (гледайте изкуствения подсладител)

Подсладители с нулеви въглехидрати

Компаниите рекламират аспартам, сукралоза, захарин и стевия като заместители на въглехидратната захар. Въпреки това - прахообразните и гранулираните обикновено съдържат следи от въглехидратни пълнители.

Отнема само малко, за да се извърви дълъг път. Използвайте поръсване.

Забележка: Изкуствените подсладители могат да повлияят на инсулина по същия начин, както захарта, така че следете напредъка си, използвайте пестеливо и с повишено внимание.

Течна обезболена стевия

Обезболелата смес от стевия на EZ-Sweetz няма неприятен послевкус. Тази смес няма характерната горчивина на типичните подсладители на стевия.

Нулев въглехидратен алкохол

Използвайте алкохол с повишено внимание. Вашето тяло изгаря алкохол, преди да гори мазнини за гориво. Когато метаболизирате целия алкохол, тялото ви ще се върне към изгаряне на мазнини.

Алкохолът избива някои ниски въглехидрати от кетозата за няколко дни след пиене на алкохол. Всеки е различен, така че следете напредъка си и коригирайте, ако е необходимо.

  • Джин
  • Ром (без аромат)
  • Водка (без аромат)
  • Уиски
  • Текила
  • Скоч

(Почти) Храни с нулеви въглехидрати

Този списък с почти нулеви въглехидратни храни наистина разширява възможностите ви, без да компрометира плана ви.

Една порция от тези храни съдържа по-малко от 1 нето въглехидрати. Измерете внимателно и разпределете излишните въглехидрати през целия ден.

Почти нулеви плодове и зеленчуци

Много от листните зелени зеленчуци (спанак, маруля, целина, зеле, ряпа) са чудесен избор за нула въглехидрати.

Въпреки че обикновено се смята за зеленчук, авокадото е плод, почти нулеви въглехидрати и източник на здравословни мазнини.

Малините са богати на фибри и са чудесни за поръсване върху салата или отгоре с разбита сметана.

Размер на порцията: 1/2 чаша

  • Спанак .2
  • Магданоз .4
  • Авокадо .5
  • Репичка .5
  • Маруля .25
  • Бок Чой .7
  • Целина .8

Размер на порцията: 1/4 чаша

  • Гъби .5
  • Чесън (1/2 скилидка) .5
  • Покери издънки .5
  • Зеле .5
  • Аспержи (3 броя) .6
  • Кокос .5
  • Жълт скуош .7
  • Малини .7
  • Карфиол .7
  • Броколи .8
  • Краставица .9

Почти нулеви яйца и млечни продукти

Яйцата са толкова гъвкави: пържени, бъркани, омлети, киш, варени, дяволски и разбира се - яйчена салата.

  • Яйца от .2 до .7 на яйце (проверете картонената кутия)

Яйцата са почти нулеви въглехидрати, вариращи от .2 до 1 нетен въглехидрат на яйце. Яйцата с биологично отглеждане, без клетка и др. Имат по-големи жълтъци, което ги прави с по-ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да проверите всяка картонена кутия.

Готварска сметана

Повечето марки тежък крем за разбиване имат по-малко от 1 въглехидрат на супена лъжица, дори ако на опаковката е посочено „0 въглехидрати“.

Проверявайте внимателно етикетите - всяка марка крем е много различна.

  • Тежък крем .4 нетни въглехидрати на супена лъжица.
  • Половин и половина .2 до 1 нетен въглехидрат на супена лъжица.

Почти нулево сирене

Повечето естествени, непреработени сирена (без добавени аромати или съставки) са от 0 до 1 нетни въглехидрати на порция. Твърдите сирена ще бъдат най-ниските; по-меките, кремообразни сирена ще бъдат най-високи.

Следните сирена и нетни количества въглехидрати са от FatSecret, популярни сирена. Когато се съмнявате, проверете всеки етикет.

Размер на порцията: 1 oz = 1 ″ куб = 1/4 чаша настърган (приблизително)

  • Азиаго .9
  • Синьо .6
  • Бри .1
  • Камамбер .1
  • Чедър .3
  • Колби .7
  • Едам .4
  • Фонтина .4
  • Кози .6
  • Гауда .6
  • Грюер .1
  • Хаварти .7
  • Мексиканско сирене с бленда .5
  • Монтерей .1
  • Моцарела .6
  • Мюнстер .3
  • Neufchatel .1 до .8
  • Пармезан .9
  • Проволон .6
  • Рикота .8

* Този списък продължава и продължава ... Бъдете авантюристични и опитайте нещо ново!

Съвети за нулево въглехидрати

Решихте да отидете ниско - наистина ниско. Тези три лесни съвета опростяват започването на вашата диета с нулеви въглехидрати.

Дайте си няколко дни да се подготвите.

Проверете хладилника и шкафовете си, преместете всякакви храни с по-високо съдържание на въглехидрати отстрани и запълнете пространството с любимите си храни без въглехидрати.

Планирайте пътуване с хранителни стоки с нула въглехидрати и се запасете!

Съсредоточете се върху това, което имате право да ядете.

Храните с нулеви въглехидрати са пикантни и вкусни. Няма да почувствате, че се лишавате.

Забавлявай се. Опитайте нови неща.

Ако ядете храни без въглехидрати, готвите по-често. Забавляването с храната е добър начин за изграждане на положителни асоциации.

Реален живот Zero Carb Food Log

Какво е всъщност да ходиш с нула въглехидрати? Ребека Латам от Нисковъглехидратното по-добро здраве е с нулеви въглехидрати, като държи дневници с храни в продължение на шест седмици:

„Ям месо, малко количество млечни продукти, някои здравословни мазнини и пия само вода.

Също така ям Fat Bombs, които съдържат бадемово масло, какао и Stevia.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.