Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

състезателно
Много внимание се фокусира върху проблема с детското затлъстяване и бездействие, но не се споменава много за нарастващия брой високоактивни деца, занимаващи се със състезателни спортове. Тези младежки спортисти се натискат физически и психически, за да постигнат впечатляващи нива на спортни постижения. Високите тренировъчни натоварвания създават уникални хранителни нужди. Децата не са просто „малки възрастни“ и правилата на спортното хранене за възрастни не е задължително да се прилагат.

Силно активен младежки спортист изисква преди всичко достатъчен брой калории, за да подхрани не само напрегнатия режим на упражнения, но и оптимален растеж и развитие. Състезателите, занимаващи се със спортове за издръжливост, естетически спортове като гимнастика и мажоретки и спортове с тегло, са изложени на най-голям риск да не консумират достатъчно калории. Спортистите могат да получат обща представа за това колко калории се нуждаят на ден въз основа на тяхната възраст, тегло, височина и ниво на активност в MyPyramid.gov. Уебсайтът също така предоставя на потребителите индивидуален хранителен план, който може да помогне на спортистите да консумират оптимално здравословна диета, включваща всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят като желязо и калций, които са дефицитни при много тийнейджъри и тийнейджъри. Този индивидуализиран план ще работи за повечето деца, въпреки че спортистите трябва да са сигурни, че гладът трябва да бъде тяхното ръководство и да избират богати на хранителни вещества ястия и закуски, които да подхранват активността.

В допълнение към здравословните хранителни навици, поддържането на хидратация е изключително важно за младите спортисти. Добре известно е, че децата по-трудно регулират телесната температура, особено в екстремни среди като горещ и влажен летен ден. По принцип децата трябва да се стремят да пият толкова много течности, колкото губят телесно тегло по време на упражнения. Тоест в идеалния случай те биха претеглили преди и след тренировка и ще компенсират разликата с приема на течности. Дори 1% намаление на телесното тегло от изпотяване намалява издръжливостта при децата. Или по-просто казано, децата трябва да бъдат напомняни и насърчавани да останат адекватно хидратирани, докато тренират, и нека жаждата бъде техният водач. Около 7 милиона юноши в САЩ консумират спортни напитки. Направеното ограничено количество изследвания предполага, че докато спортистите се чувстват, че напитките им помагат, изглежда има малък ефект върху представянето, освен в случаите на спортисти, които тренират продължително време при горещи температури.

И така, как трябва да приложите всичко това в действие? Вижте примерен план за хранене за вашия спортист на MyPyramid.gov. След това разделете препоръчаните видове храни на дневен план, базиран на графика на упражненията на спортиста. Предварителните ястия трябва да се ядат около 1,5 до 3 часа преди събитието. Отидете на лесно смилаеми високо въглехидрати с умерен протеин като някои тестени изделия със смляна пуйка. Вашето дете спортист може да се справи добре с чаша нискомаслено шоколадово мляко или мюсли с портокал малко след умерено напрегната практика или игра. Или ако се провежда целодневен турнир, леки закуски като тези, които съдържат около 200-300 калории, разпределени през целия ден, ще помогнат за поддържане на енергията. Течностите трябва да се наблягат по време на играта или практиката, а спортните напитки може да са добра идея за събития при топли температури с продължителност повече от около час. Вечерята след играта с пица, натоварена с зеленчуци върху пълнозърнеста кора, ще даде на спортиста приличен брой калории и хранителни вещества, за да я подготви за следващия ден.

В крайна сметка, що се отнася до спортното хранене за младежи, целта е вашият младежки спортист да консумира достатъчно калории и течности, за да подхрани упражнението и достатъчно хранителни вещества, за да отговори на нуждите на тялото за растеж и сила.