Замисляли ли сте се как личните треньори винаги остават в такава страхотна форма?

отслабване

Попитахме 13 лични треньори какви са техните най-добри съвети за отслабване и вярвайте или не, прекарването на часове във фитнеса не беше техният отговор!

Прочетете, за да разберете инструментите за отслабване, в които се кълнат.

Пруденс Скот, Burn Boot Camp Raleigh, NC

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да ви осигуря достатъчно сън. Много хора не знаят, че количеството сън, което получават всяка вечер, е пряко свързано с теглото им. Можете да се храните правилно и да тренирате редовно, но ако не давате на тялото почивката, от която се нуждае, за да се възстанови, това може значително да попречи на целите ви за отслабване. "

Имате два отделни хормона в мозъка си. Един хормон, грелин, повишава апетита ви, докато другият, лептин, го потиска. Вашето тяло произвежда по-високи нива на грелин, когато се лишавате от сън, което засилва чувството ви на глад, независимо от яденето на балансирани ястия. В опит да изравните нивата на хормоните си и да произвеждате повече лептин, тялото ви жадува за излишни количества въглехидрати. И тъй като сте толкова уморени, най-вероятно нямате волята да кажете „не“. Лишаването от сън също причинява ефект на снежна топка от повишаването на нивата на кортизол, което кара тялото ви да отделя излишен инсулин, което ви кара да изпитвате повишен глад за сладки и мазни преработени храни. Ако искате да намалите апетита си, избавете се от нездравословния апетит за храна, чувствайте се по-енергични и отслабнете повече, просто отделете време да спите повече. "

Даниел Пиърсън, Главен треньор, Burn Boot Camp Menomonee Falls, WI

„Аз съм голям вярващ в периодичния пост. Когато направите всичко правилно и удряте постоянно в прозорците си за хранене, можете да видите, че телесните мазнини спадат. Въпреки че придържането към вашия график на хранене е изключително важно, то все пак трябва да бъде съчетано с управление на калориите, за да видите резултатите. Имайте предвид, че всеки е различен и реагира на различните стилове на хранене по различен начин, така че в края на деня да се придържате към пълноценна хранителна диета, докато управлението на приема на калории винаги ще бъде най-добрият ви план. "

Най-често препоръчваният протокол за периодично гладуване за жени е 12-часов прозорец на гладно, последван от 12-часов прозорец за хранене, тъй като много лекари твърдят, че периодът на гладно, по-дълъг от 12 часа, може да причини хормонален дисбаланс при жените. Всеки човек реагира по различен начин - експериментирайте, за да намерите най-доброто за вас.

Хана Гилс, Burn Boot Camp Lexington, SC

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да започнете да приготвяте храна! Ако загубата на тегло е вашата цел, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате редовно. Налагането да броите калориите си, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит, е изключително досадно и трудно за поддържане. Ако броенето на калории не е нещо, към което можете да се ангажирате, подготовката за хранене е за вас! Лесно можете да контролирате размера на порциите си и следователно лесно да контролирате приема на калории. "

Приготвянето на храна не трябва да бъде прекалено сложно. Започнете с основата си: чист източник на протеини и мазнини, сложен въглехидрат и много зелени или нишестени зеленчуци. Оттам можете да добавяте различни сосове, дресинги, подправки и билки, за да промените вкуса всеки ден.

Кайл Лейн, Burn Boot Camp Елизабет, Северна Каролина

„Най-добрият ми съвет за отслабване, който казвам на клиентите си, е да използват везна за храна, както и дневник за храна. Неточното изчисляване на размера на порциите ви, както и на калориите, мазнините, въглехидратите и протеините на храните, които ядете, може да ви накара да консумирате двойно или тройно количество, което може да си мислите, че сте. Може да звучи досадно, но може да е причината да не отслабвате, независимо че се храните здравословно и тренирате редовно. “

Претеглянето и записването на храната ви не трябва да бъде дългосрочен навик. Това е инструмент, който да използвате, докато не придобиете по-добро разбиране за хранителния състав на вашите храни и как изглеждат правилните размери на порциите. Ще научите, че това, което според вас е ¼ чаша бадеми, всъщност е ½ чаша, или това, което според вас е ½ чаша овесени ядки всъщност е 1 чаша. Независимо от хранителната плътност на вашата храна, калорията е калория и консумирането на повече калории, отколкото изразходвате, ще доведе до увеличаване на теглото.

Калеб Грейг, Burn Boot Camp South Chandler, AZ

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да ставам креативен с цели храни. Почти всички биха харесали здравословното хранене, ако това означаваше да се консумират едни и същи храни всеки ден. Винаги казвам на клиентите си, че разнообразието е техен приятел, когато става въпрос за отслабване. Има безброй възможности и комбинации от чисти протеини, мазнини, въглехидрати и зеленчуци. Вземете нов продукт в магазина или научете нов начин да готвите стар, поне веднъж седмично, за да избегнете изгарянето на здравословното хранене. "

Яденето на чисто не означава, че трябва да ядете обикновено пиле върху обикновен кафяв ориз и суров спанак. Печете зеленчуците си в нови и различни билки. Разбъркайте пърженото си пиле в кокосово масло или забравете за пилето и го заменете с тофу, темпе, дива уловена сьомга или говеждо месо, подхранвано с трева. Научете как да правите вкусни сосове от кашу, пълномаслено кокосово мляко, тахан, тамари, кокосови аминокиселини или хумус. Използвайте различни смеси от подправки, за да промените лесно вкуса на вашите ястия от мексиканска фахита до индийско къри до азиатска купа. Забавлявайте се и станете креативни!

Коди Бърнс, Burn Boot Camp Верона, WI

„Без съмнение най-добрият ми съвет за отслабване е никога да не ям! Широко се говори за преяждане, но недояждането рядко се обсъжда и много хора не са наясно с негативните ефекти, които може да има върху целите им за отслабване. Винаги предлагам да умножите телесното си тегло по 10, за да определите минималното количество калории, които трябва да консумирате ежедневно. И ако тежите по-малко от 140 килограма, умножете телесното си тегло по 12. В зависимост от целите, нивото на активност и интензивността на тренировката, най-вероятно се нуждаете от повече калории, но това уравнение ви дава начало. “

Ако редовно тренирате или правите тренировки с висока интензивност, тренировки за издръжливост или силови тренировки, най-вероятно сте засилили метаболизма си и сте увеличили количеството калории, които тялото ви изгаря ежедневно. По-голямото изгаряне на калории означава по-голям прием на калории, за да растете и възстановявате правилно мускулите си. Но когато ядете твърде малко калории, тялото ви не е сигурно кога ще получи повече храна, така че забавя метаболизма, за да съхранява телесните мазнини, вместо да ги изгаря. Вашето тяло не е в състояние да подхранва мускулите ви правилно за растеж и всъщност го разгражда, причинявайки ви да губите чиста мускулна маса, която усилено работите.

Кейти Додж, Burn Boot Camp Gainesville, FL

„Обичам да улеснявам отслабването - фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците! Най-добрият ми съвет за отслабване е да напълните по-голямата част от чинията си с плодове и особено зеленчуци и да спрете да ги правите гарнитура! Те са богати на хранителни вещества и ви помагат да консумирате по-малко калории, за да запълните стомаха си в сравнение с други храни. Знаете ли, че 400 калории говеждо месо могат да запълнят само ¼ от стомаха ви, докато 400 калории зеленчуци ще го напълнят напълно? Фокусирайте се върху това как можете да добавяте повече плодове и зеленчуци към всяко хранене, особено закуска! Лично това помага да се намали желанието ми за нежелана храна, а също така ми помага да задам тон за здравословен избор през целия ден. Също така обичам как мога да ям голямо ядене и да се чувствам сит, без да преяждам и да консумирам излишни калории. "

Сара Рагац, Burn Boot Camp Parker, CO

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да променя мисленето ви по отношение на храната. Ако погледнете някои нездравословни храни, окачете глава ниско и кажете: „Не мога да го получа“, никога няма да видите успех. В повечето случаи, когато се лишавате от определена храна, гладът ви се засилва и ви води до угаждане и преяждане. Етикетирането на храната като добра или лоша е сигурен начин да започнете йо-йо диета. Преместете начина си на мислене от „Не мога да го имам“ на „Не искам това, защото знам, че това няма да подхрани тялото ми и да ми помогне да процъфтявам.“ Важно е да промените мисленето си от „да не си позволявате“ да ядете нещо да изберете да се зареждате с храна, която ви осигурява по-голяма жизненост. "

Кристен Джаксън, Burn Boot Camp Mount Juliet, TN

„Научете се да оставяте тялото си да се възстановява винаги е най-добрият ми съвет за отслабване. Не позволявайте на вашата мания за теглото ви да диктува колко често се оставяте да си почивате. Вместо да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, ще видите по-добри резултати, като упражнявате умерено и се концентрирате върху по-добър избор на хранене. "

Когато не давате на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване, вие не само забавяте метаболизма си, но поставяте тялото си в състояние на мускулен разпад. Претренирането ще създаде хормонален дисбаланс, който насърчава съхранението на мазнини, нарушава храносмилането ви, значително увеличава апетита ви и води до повишен апетит за храна. Вашата отдаденост, упорита работа и мотивация за отслабване всъщност работят срещу вас.

Беки Патерсън, Burn Boot Camp Талахаси, Флорида

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да не превръщате„ измаменото хранене “в„ измамен ден “или дори в„ измамен уикенд “. Позволяването на едно снизхождение, което да оправдае изхвърлянето на останалата част от избора ви на храна в кошчето, е грешка. Това е хлъзгав склон и един лош ден лесно може да стане три. Колко пъти сте казали ‘Ще започна отново в понеделник’? Диетата ви не трябва да бъде 100% чиста, за да видите резултатите, но последователността ви с чистото хранене между всяко измамно хранене е това, което ще ви доведе до успех. "

Важно е да намерите здравословен баланс, когато става въпрос за вашия избор на храна, за да създадете хранителни навици през целия си живот. Ако 80% от вашата диета се състои от чисти, пълноценни храни, тогава е добре да се наслаждавате на любимите си храни 20% от времето. Лишаването от любимите си индулгенции не е устойчиво или начин на живот. Твърде стриктното обикновено води до преяждане или напълно връщане към старите ви начини. Можете да се насладите на вечеря навън с вашите значими други, на социално събитие с приятели или празнично хранене със семейството си, без вина, защото знаете, че следващото ви хранене ще се върне към чистото хранене.

Емит Терел, Burn Boot Camp Холи Спрингс, Северна Каролина

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да повишите нивото на активност без упражнения. Да предположим, че правите един час високоинтензивна тренировка от понеделник до петък. Макар че това е страхотно, какво правите през останалите 23 часа от деня си? Ако седите през останалата част от деня си, това може да компенсира вашите тренировки. Изправете се, вземете стълбите, отидете на спокойна разходка или разходка с колело, насладете се на йога, играйте с децата си, направете всичко, което ще ви накара да се движите повече. Включете движение през целия си ден; това ще спомогне за повишаване на способността на тялото ви да се възстановява, ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини. "

Това не означава да правите повече тренировки, тъй като това може да доведе до претрениране и негативни ефекти като по-бавен метаболизъм, увеличено съхранение на мазнини и повишен апетит. Дейностите с ниска интензивност активират вашата парасимпатикова нервна система, което помага на тялото ви да се отпусне и да се възстанови по-лесно от упражненията.

Алексис Гейтс, Burn Boot Camp Нютон, Масачузетс

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да остана хидратиран. Има толкова много ползи от увеличаването на приема на вода, като подобряване на храносмилането, ускоряване на възстановяването на мускулите, контролиране на глада и намаляване на апетита за храна. Казвам на клиентите да започнат с пиене на половината от телесното си тегло в унции дневно и бавно да работят, за да пият общото си телесно тегло в унции дневно. "

Вашето тяло и мозък могат да объркат чувството на глад и жажда; следователно дехидратацията може да доведе до преяждане и напълняване. Научете се да различавате двете, като изпиете голяма чаша вода, преди автоматично да посегнете към лека закуска или за секунди. Изчакайте около 20 минути и след това преоценете. Може да откриете, че наистина сте се нуждаели от пиене на повече вода, а не от ядене на повече храна. Пиенето на повече вода също помага за намаляване на мускулната болезненост, прочистване на тялото от токсини, увеличаване на метаболизма и повишаване на енергийните нива.

Хейли Малоуни Першау, Burn Boot Camp Вирджиния Бийч, Вирджиния

„Най-добрият ми съвет за отслабване е да науча какво означава да ям истинска храна. Добавената захар, преработени масла, консерванти и токсини създават хаос във вашата система. Те не само ви спират да отслабвате, но по-важното е, че това е вредно за вашето здраве и засяга способността ви да живеете най-добрия си живот. Няма значение дали нещо съдържа точното количество протеин, с ниско съдържание на въглехидрати или твърди, че е здравословен избор - това не означава автоматично, че е хранително! Винаги гледайте съставките и разберете какво съдържа вашата храна, преди да ядете. “

Пазете се от пакетирани храни с етикети, на които пише веган, без глутен, ниско съдържание на въглехидрати, ниско калорични, нискомаслени, с високо съдържание на фибри, високо протеинови, кето-приятелски, палео-приятелски, пълнозърнест, органични или естествен . Това не означава автоматично, че храната е здравословна. Много от тези продукти са пълни с преработените съставки, които трябва да избягвате. Концентрирайте се върху намаляването на количеството храни, които ядете извън опаковките, което означава, че значително намалявате преработените храни във вашата диета или, още по-добре, напълно ги елиминирате. Най-добрите храни съдържат само една съставка, като броколи, сладки картофи, пиле, ориз, бадеми и зехтин.

За още най-добри съвети от лични треньори, вижте какво 11 лични треньори ядат за обяд.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.