Загуба на тегло

18 май · 5 минути четене

Zumba Dance за отслабване ви дава тренировка за изгаряне на калории за сърдечно-съдови заболявания в среда на танцово парти. Латино танцовите движения формират основата на този стил на фюжън танци, но Zumba включва и коремен танц, хип-хоп и рагететон движения.

zumba

Силно препоръчителен танц Zumba за отслабване

Можете да избегнете тази тренировка, като наблягате на забавлението, дори ако обикновено не харесвате упражненията. Защото танцуването на зумба изгаря калории толкова бързо, може да ви помогне да загубите значителни количества тегло за един месец.

Зумба е забързан танцов кардио клас. Класовете обикновено продължават 45–60 минути и включват латино, хип-хоп и аеробика.

Можете също така да очаквате да направите някои клекове, скокове, скокове и ритници. По принцип, ще се движите много! Днес повечето фитнес зали и центрове за отдих предлагат класове по зумба. Предлагал съм и някои църкви и читалища.

Направих почивка от Zumba да опитвам нови неща, но се връщам отново и отново. Тук обичам Zumba за отслабване и как ми помогна да сваля над 40 килограма.

Може ли Zumba да ви помогне да отслабнете?

Zumba - високоенергийна форма на аеробни упражнения, вдъхновени от латино танците - може да бъде забавен начин да увеличите физическата си активност и ежедневното изгаряне на калории.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории и създават калориен дефицит. Можете да направите това, като намалите дневния прием на калории, увеличите физическата си активност или комбинация от двете.

Можете да изгорите между 300 и 900 калории по време на средно до един час Zumba с висока интензивност. Zumba два или 3 пъти всяка седмица, встрани от седмичните силови тренировки и диета, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Прочетете, за да научите как да включите Zumba в здравословен план за отслабване.

През последното десетилетие Zumba увеличи популярността си в световен мащаб. Сега повечето фитнес зали предлагат часове по зумба няколко пъти седмично. Можете също така да намерите Zumba близо до местното читалище или YMCA.

Ако нямате никакви класове по зумба във вашия район или предпочитате да работите у дома, можете да намерите тренировки и онлайн. Има онлайн видеоклипове на Zumba за начинаещи, Zumba за отслабванеs, и Zumba тонизиране на цялото тяло.

Не се нуждаете от много оборудване за тези тренировки. Ще ви трябват само леки дрехи, маратонки и допълнителен комплект с дъмбели от три килограма.

Изгаряйте калории бързо?

Зумба е вид бърз танц. Ако тежите 185 килограма, тогава един час бързи танци изгарят 446 калории, ако тежите 155 килограма и 532 калории.

За да загубите 1 паунд, трябва да изгорите 3500 калории, така че с три едночасови сесии Zumba седмично трябва да свалите поне 1 паунд за две седмици или около 2 паунда на месец.

Ако танцуваш зумба за един час дневно и яжте 500 калории по-малко всеки ден, за да поддържате теглото си, искате да свалите 2 паунда седмично или 8 паунда на месец.

Това е бърз, но здравословен процент на загуба на тегло. Отслабване по-бързо означава, че губите мускули, а не мазнини.

Според Американския колеж по спортна медицина може да ви трябват 60 до 90 минути физическа активност всеки ден, за да отслабнете.

График на тренировките за Zumba Dance?

Въпреки че посещаването на ежедневни класове може да не е практично, можете да работите у дома със Zumba видео или DVD.

Ако нямате допълнително време, можете да разделите тренировката си на поне 10 минути сесии през целия ден и да получите същите предимства, които бихте получили от по-дългата тренировка.

Интервалното обучение, което е сърдечно упражнение, което редува периоди на активност с висока и средна интензивност, ви помага да изгаряте повече калории отколкото само с умерена интензивност.

Предимства на Zumba Dance?

Zumba включва както бърз, така и бавен танц, така че работи като интервални тренировки. Zumba работи в цялото тяло, като помага за тонизиране на всяка мускулна група, особено на гърба и корема. Танцовите движения също могат да подобрят стойката, баланса и гъвкавостта ви.

Ако се чувствате възпрепятствани да упражнявате с други хора, подобната на парти атмосфера на Zumba може да ви помогне да се разхлабите и да спечелите увереност.

Съвети за танци на Zumba?

Тъй като ще сте на крака по време на цялата тренировка, подходящи обувки като кростренажор или аеробни танцови обувки са задължителни, съветва Мелани Кендъл в статия от 23 март 2011 г. за „NCC News of Syracuse University“.

Носенето на свободни дрехи, дишащи дрехи ви помагат да се движите лесно и ви помага да запазите спокойствие. Ще се поизпотите по време на вашата сесия на Zumba, така че пийте много вода преди и след като останете хидратирани.

Ако имате проблеми с коляното или кръста, попитайте инструктор за модифицирани движения, които могат да ви помогнат да избегнете стреса на слабите си зони.

Zumba може да бъде приятен начин да се впишете в аеробни упражнения всяка седмица и може да ви помогне да посрещнете своя Zumba Dance за отслабване цели. Комбинирайте Zumba със силови тренировки и здравословна диета за най-добри резултати.