Концепцията за тренировка се е променила толкова много през последните седмици, както и всичко останало в живота ни. Да останеш у дома е от съществено значение за безопасността на всички, но и тренировката е важна. За щастие има толкова много тренировки, които можем да правим у дома и не се нуждаем от оборудване.

най-добри


Кардио тренировки в карантина

Кардиото е едно от най-важните и популярни упражнения. Повечето хора отиват на бягащата пътека за добра кардио тренировка във фитнеса, но това не е възможно в момента и повечето от нас нямат бягаща пътека у дома. Кардио тренировките могат да бъдат наистина лесни за включване в карантина и не изискват много. По принцип можете да ги изпълнявате на пода на спалнята си. Ако вашите тренировки изискват екипировка, ето 5 домакински принадлежности, които можете да използвате като уреди за упражнения.

Кардио тренировките са важни за нашето здраве по много различни причини. Кардио тренировките се отнасят до дейности, които повишават сърдечната честота и дишането, като след това подхранват тялото ви с увеличаване на циркулацията на кръвта и кислорода през тялото.


Кардио за отслабване

Кардио тренировките са част от рутината на всеки човек, който иска да отслабне и да изгори мазнините, но те са важни и за други хора, които просто искат да бъдат по-здрави. Въпреки че това са перфектната тренировка, която по същество ви помага да отслабнете, комбинирането й със силови тренировки може да увеличи количеството загубено тегло. Вижте тези тренировки с телесно тегло, които можете да правите у дома!


Най-добрите кардио тренировки, които да правите у дома

Кардио тренировките могат абсолютно да бъдат включени в домашния ви живот и те изискват минимални или никакви инструменти или оборудване. Тези тренировки ще ви помогнат да ускорите пулса си, да отслабнете и да се почувствате по-здрави като цяло. Ето най-добрите кардио тренировки на закрито.


Burpees

Не са много хората, които харесват репета, но със сигурност са една от най-ефективните тренировки, що се отнася до кардиото. Те не само получават кръвта и кислорода, които текат по тялото ви, но също така насочват мускулите на ръцете, гърба, гърдите, сърцевината, глутеусите и краката. Burpees действат като кардио и силова тренировка и можете да кажете, че те са идеалната комбинация за вас, ако искате да отслабнете.


Подскоци

Това упражнение е толкова популярно и полезно за тялото, че дори се използва в американската армия за обучение на войниците. Jumping Jacks изискват тялото да се движи по такъв начин, че да изгради мускули, да ускори сърдечната Ви честота и да помогне да спечелите ловкостта, от която се нуждаете, за да спортувате. Движенията при това упражнение са извън редовното движение на тялото и по този начин стимулират мозъка и тялото да бъдат по-активни и да се движат по-бързо.


Въже за скачане

Скачането на въже е класическо кардио упражнение, което вероятно помните от детството. Това не само е полезно за тялото, но може да бъде и забавно да се упражнявате и може да донесе усещане за носталгия. Това упражнение е наистина лесно за проследяване и ви кара да се движите като никое друго. Можете да се предизвикате на определен брой скокове и дори можете да редувате как премествате въжето, за да ви е по-забавно. Ритмичната музика също може да помогне.


Скачайте клекове

Скачащите клекове са друга чудесна кардио тренировка, която можете лесно да изпълнявате у дома. Тази тренировка помага за изграждането на глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и гърба. Скачащите клекове ви помагат да отслабнете и да увеличите силата и координацията на долната част на тялото си. Те са едно от най-добрите упражнения за тази част.


Танцуване

Може би едно от най-забавните кардио упражнения, които можете да направите, е да танцувате. Сега повече от всякога танците се използват като упражнение от хора, които не обичат да ходят на фитнес или да изпълняват редовни упражнения. Танците могат да накарат сърдечната Ви честота да върви като нищо друго и да бъдат забавни едновременно. Zumba е форма на танцово упражнение, вдъхновено от хора, които обичат да се движат в ритъма и искат да се подготвят.


Бягане по стълбите

Може да мразите стълбите, но независимо от това, те са едни от най-практичните кардио упражнения, които съществуват, особено ако живеете в дом с повече от един етаж. Тичането по стълбите може да се направи лесно като домашна тренировка и може да бъде включено във вашата рутинна тренировка у дома. Той не само осигурява кръвта и кислорода, но също така е насочен към мускулите на краката.


Лицеви опори за обхождане на мечка

Лицевото опознаване на Bear Crawl е друго чудесно упражнение, което работи едновременно като кардио и силова тренировка. Това упражнение работи на основните мускули, раменете, ръцете и глутеусите. Push-Up на Bear Crawl не е най-лесният за изпълнение, но наистина си заслужава, ако искате да видите реални резултати в пътуването си за отслабване и увеличаване на мускулите.