Играта на бадминтон има много предимства. Някои от тях се споделят с всички спортове, докато други са доста уникални за бадминтона. В тази публикация ще говорим за всички различни предимства, които бадминтонът има, не само физически, но и психически или социални. Любопитен? След това прочетете!

подкрепени

Проверете най-доброто оборудване за бадминтон на Amazon, за да станете по-добър играч на бадминтон от щракнете тук.

Ползи за бадминтон - Физически ползи

Здравето е най-важният елемент, който имате в живота си. Можете да имате всичко останало в живота, но ако не сте здрави, качеството на живота ви драстично страда. Физическото здраве е важна част от цялостното ви здраве и бадминтонът може да ви помогне да станете физически по-здрави. По-долу сме събрали всички физически ползи от играта на бадминтон.

1. Бадминтонът развива физическа ловкост

Бадминтонът е много бърз спорт, както докато играете на сингъл, така и на двойки. Совалката се движи със светкавична скорост и трябва да реагирате на това за броени милисекунди.

Подвижността е толкова важен фактор за бадминтона, че през 2014 г. беше проведено изследване с цел разработване на стандартизирана система за измерване на подвижността в бадминтона. Изследването се нарича „Бадминтон: Специфична система за тестване на гъвкавост при движение“.

Следователно, ако играете бадминтон, ще развиете своята физическа ловкост, защото ще трябва да се движите възможно най-бързо, за да хванете совалката. В нашата тренировка за бадминтон, дори показваме някои интересни упражнения, преподавани от световноизвестния състезател по бадминтон Питър Гаде, които са насочени към подобряване на Вашата ловкост. Това е и причината, поради която играчите на бадминтон обикновено са толкова слаби. Колкото повече тежите, толкова по-трудно е да бъдете пъргави. Ако не сте сигурни в това, помислете колко са пъргави професионални културисти.

2. Повече обхват води до по-добър баланс и гъвкавост

Освен подобряването на ловкостта, което ще спечелите от играта на бадминтон, друга полза е балансът и гъвкавостта, които се постигат чрез практиката на бадминтон.

Като толкова бърз спорт, понякога се налага да стреляте в неудобни ситуации, като се държите изправени. Това с течение на времето ще ви помогне да подобрите баланса на тялото си. Нещо повече, това ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си, защото ще трябва да се разтегнете по-далеч, отколкото сте смятали за възможно, за да хванете совалката.

Можете да видите колко важен е балансът в нашите ръководство за бадминтон за крака, където обясняваме всичко, което трябва да знаем за работата с бадминтон, включително защо за да подобрите баланса си, трябва да поддържате центъра на тежестта възможно най-нисък.

3. Можете да отслабнете, като играете бадминтон

Да, можете да отслабнете, като играете бадминтон. Както обяснихме в нашата бадминтон срещу тенис пост, можете да изгорите около 500 калории за един час, като играете бадминтон. Това, заедно с факта, че е категоризирано като упражнение с интервал с висока интензивност (HIIT) го прави страхотен спорт, ако искате да отслабнете.

Защо HIIT е добър за отслабване? Според проучване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина, HIIT може да бъде по-ефективен за отслабване от по-дългите по-малко интензивни тренировки като бягане. Едно от обясненията може да бъде, че след като упражнението приключи, продължавате да изгаряте калории, защото сте активирали тялото си много повече с този тип упражнения. Ако случаят беше такъв, това би означавало, че след като играете бадминтон в продължение на 1 час и изгорите 500 калории, тялото ви ще продължи да изгаря повече калории през следващите часове, без да се налага да тренирате допълнително.

4. Плътност на скелета и костите. Бадминтонът увеличава костната плътност през младостта и може да помогне за поддържането й през зряла възраст

Предимствата за бадминтон са не само подобрена пъргавина, гъвкавост и баланс. Играта на бадминтон също помага за изграждането и поддържането на здрав скелет.

В преглед, направен през 2008 г., беше показано, че физическата активност увеличава костната маса по време на растеж. Изследванията подчертават бадминтона като един от най-ефективните спортове за практикуване с цел подобряване на силата на скелета. Последващ преглед за проверка дали ползите от индуцирания от костната маса растеж се запазват по време на зряла възраст е по-малко убедителен, но все пак показва положителна връзка между упражненията в зряла възраст и поддържането на костната плътност.

5. Бадминтонът е полезен за сърцето ви. Подобрява здравето на сърцето много ефективно

Друга полза от бадминтона, подкрепена от изследвания (както при всяка интервална тренировка с висока интензивност), е, че подобрява сърдечната функция много повече от другите упражнения с по-ниска интензивност, ако го практикувате по същия период от време. В проучване, публикувано през 2016 г., озаглавено „Дванадесет седмици тренировки за интервал на спринт подобряват показателите за сърдечно-метаболитно здраве, подобно на традиционното обучение за издръжливост, въпреки ангажимента за обем и време на упражненията с пет пъти по-нисък обем“, изследователите доказаха, че можете да получите същите ползи при интервални тренировки с висока интензивност, отколкото при традиционните тренировки за издръжливост, въпреки че сте тренирали 5 пъти по-малко.

В допълнение към това, проучване от февруари 2019 г., озаглавено „Влиянието на аеробните упражнения и бадминтона върху нивата на HDL холестерол при възрастни тайванци“ доказа, че практикуващите бадминтон постигат по-високи нива на HDL холестерол. Тъй като повишените нива на HDL-C са свързани с намален риск от исхемична болест на сърцето (ИБС), човек може да се наслади на добър мач за бадминтон, знаейки, че намалява и риска си от ишемична болест на сърцето.

6. Практикуването на бадминтон помага за подобряване на белодробната функция, особено ако сте или сте били пушачи

Друга полза от практикуването на спорт, макар и не толкова драматична като останалите, е подобряването на белодробната функция. Ясно се подкрепя от изследванията, че спортът помага на хората с белодробни заболявания да подобрят здравето на белите си дробове. До 2017 г. обаче не беше намерена много информация за въздействието на спорта върху белите дробове на здрави хора.

В изследване на име „Асоциация на физическата активност с белодробната функция при здрави немски възрастни: резултати от проучването KORA FF4“, това липсващо изследване беше решено и резултатите показват, че има слабо подобрение на белодробната функция чрез практикуване на спорт. Това подобрение е по-видимо, ако сте или сте били пушач.

7. Бадминтонът помага за намаляване на риска от диабет тип 2

Доказано е, че бадминтонът, както всеки спорт, помага за предотвратяване на риска от диабет тип 2. В проучване, проведено през 2005 г., озаглавено „Епидемиологични доказателства за ролята на физическата активност за намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания“, в който е включен бадминтон, изследователите доказаха, че упражненията спомагат за намаляване на броя на хората с диабет, помагат за намаляване на нивата на глюкозата и спомагат за намаляване на смъртността.

Ползи за бадминтон - Психични ползи

Но не всичко е свързано с физическото здраве. Вашите мускули и органи са само част от цялостното ви здраве. Другата част, която ще ви поддържа здрави, е вашето психическо здраве. За този аспект на здравето проучванията също показват, че спортът е добро противоотрова за борба с психични заболявания като депресия или просто за поддържане на ума ви по-активен. Ето някои от умствените ползи от практикуването на бадминтон.

8. Бадминтонът развива умствена пъргавина

Същото, което беше вярно за физическата ловкост, важи и за умствената ловкост. В изследването, наречено „Бадминтон: Специфична система за тестване на гъвкавост при движение“, тестването не е само за това колко бързо се движи тялото ви, но и за това колко бързо реагирате и започнете да се движите, което е чудесно измерване за умствената ловкост.

Трябва да реагирате мислено бързо на ударите на опонента си и трябва да решите с миг на окото какъв ще бъде следващият ви изстрел. Не става дума само за това тялото ви да се движи бързо, за да хване совалката, но е и за това как мозъкът ви казва на тялото си достатъчно бързо, за да започне да се движи.

9. Бадминтонът намалява шансовете за депресия

Макар да си психично пъргав е много важно, нищо не е толкова критично, колкото да се чувстваш доволен от себе си. Следователно депресията е едно от най-важните заболявания, които трябва да се държат настрана. Правителството на Обединеното кралство направи обширен доклад на име „Стартирайте активно, останете активни“ където те подчертаха, че съществува 20-30% по-нисък риск от депресия и деменция за възрастни, участващи в ежедневна физическа активност. Макар че това само по себе си е впечатляващо, то не отчита социалните ползи от отборните или клубните спортове, с които ще се занимаем в раздела за социалните придобивки.

10. Бадминтонът може да помогне в борбата със стреса

Въпреки че не успяхме да намерим никакви изследвания, които да подкрепят това твърдение, фактът, че бадминтонът е упражнение за интервални тренировки с висока интензивност и фактът, че можете да вложите цялата си душа в разбивания, правят бадминтона чудесен кандидат за борба със стреса. В скорошна статия със заглавие „Разбиващ стрес с волан“ Университетът в Бъфало се занимава именно с тази тема. Мисля, че следващият цитат на асистент от Катедрата по рехабилитационни науки го обобщава перфектно.

„Една бърза игра с няколко разбивания на услуги също е много полезна за работа при всякакъв вид стрес, който може да имате.“

Виджай Muthaiah, асистент професор Катедра по рехабилитационни науки в статия „Разбиващ стрес с волан“

Следователно, ако сте под стрес по време на работа или у дома, добрият мач за бадминтон може да е всичко, от което се нуждаете, за да се върнете на правия път. Ако никога не сте играли мач за бадминтон, в нашия публикация за мач за бадминтон ние обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да започнете да играете мач за бадминтон.

Обезщетения за бадминтон - социални помощи

Здравето не е само в тялото и ума. Проучване след проучване показва как взаимодействието с други хора и участието в общността също имат положително въздействие върху цялостното ви здраве. Но не всичко е свързано със здравето. Също така трябва да развиете своите социални умения, за да станете по-успешен човек или просто да можете да се свържете по-добре с други хора. Тук и бадминтонът може да помогне.

11. Играта на бадминтон е отличен начин да се запознаете с нови хора

Тъй като бадминтонът трябва да се играе на две или четворки, това може да е добър начин да се запознаете с нови хора. Освен това фактът, че бадминтонът обикновено се организира в клубове, прави това още по-добро. Можете да играете с или срещу повече хора, докато сменяте съотборници и противници.

Да отидете да играете бадминтон в клуб може да бъде отличен начин да опознаете дългосрочните жители, ако се премествате в нов град и не познавате никого. Също така може да бъде добър начин да разширите кръга си, ако чувствате нужда да се срещнете, но не знаете къде да търсите.

12. Бадминтонът може да ви научи както за работа в екип, така и за индивидуална работа

Въпреки че отборите не са толкова големи, колкото при другите спортове, двойката двойки все още е отбор. И ако започнете да играете турнири, можете да започнете да посещавате клубни турнири, където се играят различни мачове, но основната цел е да спечелите най-много мачове. В тези две ситуации бадминтонът се превръща в добър начин да се научите работа в екип. Трябва да се грижите за съотборника си и да сте сигурни, че и двамата сте свързани. В клубна игра може да се наложи да се откажете от вашите очаквания или индивидуални цели, за да помогнете на отбора да спечели по-голямата битка.

Но понякога бадминтонът също ви оставя сам срещу бурята. Особено когато играете на сингъл турнир, вие ще бъдете срещу опонента си и резултатите ще бъдат въпрос на това кой ще играе най-добре. Като цяло средата е много контролирана и съдиите нямат такова голямо въздействие, каквото могат да имат в други спортове като футбол или баскетбол. Затова винаги ще трябва да се изправяте пред реалността на една загубена игра и да се научите да поемате отговорност за нея. Това може да ви помогне да израствате като личност и да поемате отговорност за нещата и в други части на живота си.

Ползи за бадминтон - Предимства за удобство

13. Можете да играете бадминтон независимо от времето

Въпреки че бадминтонът може да се играе и играе на открито, за да се насладите напълно на потенциала на бадминтона, трябва да го практикувате на закрито, при контролирани и специфични условия. Само по този начин можете да се възползвате максимално от скоростта на спорта и нуждата от точност и сцепление на повърхността.

Тъй като това е предимно спорт на закрито, това означава, че можете да играете без значение какво е времето навън. Ако вали, ще останете сухи вътре. Ако е студено, сградата ще ви стопли достатъчно. Сградата също ще ви помогне, ако е топло, тъй като ще ви държи достатъчно хладни. Следователно няма да има външни фактори, които да ви попречат да можете да тренирате.

Последни думи

И с това пристигнахме в края на публикацията. Знаете ли за някаква друга полза от играта на бадминтон, подкрепена от изследвания? Открихте ли изненада някое от обясненията по-горе? След това ни уведомете в коментарите по-долу!