13 причини да ядете орехи всеки ден!

От редакционния екип | Актуализирано: сряда, 17 юни 2020 г. 00:53 ч

Ето 13 ползи за здравето от орехите, които ще ви насърчат да ги ядете всеки ден!

Орехите са една от най-питателните храни, които можете да добавите към вашата диета. Съдържа здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Богат на антиоксиданти, той е и богат източник на омега-3 мазнини. Той идва с някои невероятни ползи за здравето. Орехите са сред най-старите дървесни храни, отглеждани от човека, като значението им е подчертано още през 7000 г. пр.н.е. Днес, поради ограничения в диетата и няколко погрешни схващания, хората избягват да ядат орехи, като се има предвид, че те са богати на калории и с мазнини. Въпреки това, фактът, че орехите са изключително богати на хранене и техните ползи, вариращи от метаболизма до здравето и красотата на сърцето, не може да бъде пренебрегнат. Ето топ 10 причини орехите да бъдат включени като част от здравословната диета. & nbspСъщо така прочетете - Черни стафиди: Само шепа всеки ден ще държи лекаря далеч тази зима

1 # Помага за отслабване: Противно на това, което хората вярват, орехите могат да бъдат част от диетата за управление на теглото. Няколко проучвания предполагат, че е малко вероятно редовната консумация на орехи да причини наддаване на тегло или затлъстяване. Всъщност една унция орехи съдържа 2,5 g омега 3 мазнини, 4 g протеин и 2 g фибри, които помагат за осигуряване на ситост. Всеки успешен план за управление на теглото трябва да включва фактор на ситост; така че орехът несъмнено е правилната храна, която да вземете предвид, ако участвате в програма за управление на теглото. Въпреки калориите си, орехите могат да бъдат важен инструмент за отслабване. & nbspСъщо така прочетете - Яжте повече орехи, за да запазите сърцето си здраво и без болести

2 # Индуцира сън: Орехите съдържат съединение, наречено мелатонин, отговорно за предаването на съобщения относно цикъла на светлина и тъмнина към тялото. Тъй като мелатонинът вече се синтезира от организма, консумацията на орехи увеличава кръвните нива на мелатонин, като по този начин предизвиква сън. Ето защо яденето на орехи може да бъде чудесен начин за подобряване на съня. [1]

3 # Страхотно за вашата коса: Орехът също е добра храна за коса. Това е така, защото орехите съдържат биотин (витамин В7), който помага за укрепване на косата, намаляване на падането на косата и подобряване на растежа на косата до известна степен. В допълнение към орехите, можете да опитате тези храни, за да предотвратите косопад.

4 # Предотвратява сърдечни заболявания: Сред всички диетични растения и ядки, орехите съдържат най-голямо количество антиоксиданти. Около 100 g орехи ще дадат повече от 20 mmol антиоксиданти, което ги прави изключително ефективни в борбата със сърдечните заболявания поради способността им да унищожават свободните радикали. Те също са заредени с омега-3 мастни киселини, които намаляват лошия холестерол и увеличават производството на добър холестерол, което го прави чудесна закуска, за да поддържа сърцето ви в добро здраве. [2]

5 # Предотвратява диабета: Всички видове ядки са свързани с намален риск от диабет и орехите не са изключение. Според проучване жените, които консумират 28 грама орехи два пъти седмично, са били с 24% по-малко склонни да развият диабет тип 2. Изследването е публикувано в Journal of Nutrition и въпреки че е проведено върху жени, експертите смятат, че ползите биха били подобни и за мъжете. [3]

6 # Повишава качеството на спермата: Яденето на 2,5 унции орехи на ден подобрява качеството на спермата при здрави млади мъже, казват изследователите. Според проучване на изследователи от UCLA, яденето на 75 грама орехи на ден подобрява жизнеността, подвижността и морфологията на сперматозоидите при здрави мъже на възраст от 21 до 35 години [4]. Ето 8 лесни начина за повишаване на качеството и броя на спермата.

7 # Прави кожата ви да блести: Орехите са богати на витамини от група В и антиоксиданти, което предпазва кожата ви от увреждане на свободните радикали и предотвратява появата на бръчки и признаци на стареене. Така че, ако искате светеща кожа дълго в средната възраст, яжте орехи.

8 # Може да задържи деменцията: Яденето на орехи всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, казват учени. В проучването д-р Абха Чаухан и неговият екип от Нюйоркския държавен институт установяват, че мишките, лишени от орехи, са претърпели драматична загуба в обучението, паметта и физическия и емоционален контрол. Според резултатите витамин Е и флаваноидите в орехите са помогнали за унищожаването на вредните химикали със свободни радикали, които причиняват деменция. Може да прочетете повече, за да разберете как орехите помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Прочетете също как орехите ви помагат да поддържате мозъка си здрав.

9 # Предотвратява рак на панкреаса: Ново проучване установи, че консумацията на ядки, включително орехи, е обратно свързана с риска от рак на панкреаса, независимо от други потенциални рискови фактори за рак на панкреаса. Изследователите разгледаха връзката между консумацията на ядки и риска от рак на панкреаса сред 75 680 жени в проучването за здравни сестри, без предишна история на рак. Беше забелязано, че жените, които консумират порция ядки от една унция два или повече пъти седмично, имат значително намален риск от рак на панкреаса в сравнение с тези, които до голяма степен се въздържат от ядки. Гледайте как това засилва сексуалния ви живот.

10 # Помага ви да живеете по-дълго: Яденето на шепа орехи само три пъти седмично е ключът към по-дълъг живот, установи проучване. Учените откриха, че тези ядливи семена намаляват риска от смърт от рак с 40% и от сърдечно-съдови заболявания с поне 55%. Като цяло, ядещите ядки в изследването са имали 39% по-малък риск от смърт, а ядещите ядки, по-специално 45% намалена заплаха. Прочетете и ползите за здравето от зелени листни зеленчуци.

11 # Страхотно за бременни жени: Бъдещите майки, които се хранят с диета, богата на мастни киселини като тези, намиращи се в орехите, могат да намалят шансовете на бебето да развие хранителни алергии, казват изследователите. Изследването установи, че ако диетата на майката съдържа определена група полиненаситени мастни киселини (PUFA), червата на бебето се развива по различен начин. Смята се, че PUFA подобряват как чревните имунни клетки реагират на бактерии и чужди вещества, което прави бебето по-малко вероятно да страда от алергии.

12 # Намалява риска от рак на гърдата: Изследователите от университета Маршал установяват, че дневната доза орехи - равна на 2 унции на ден при хора - намалява растежа на тумори на рак на гърдата при мишки. Водещият изследовател Илейн Хардман, доктор по медицина, от Медицинското училище „Джоан С. Едуардс“ на Маршал и колеги са изследвали мишките от майката, през зачеването и през целия живот. След това сравняват мишките, дадени с орехи, с тези, които се хранят с редовна диета. Изследването установи, че групата, чиято диета включва орех и на двата етапа, е развила рак на гърдата с по-малко от половината от честотата на групата с типичната диета. Освен това броят на туморите и размерите им бяха значително по-малки.

13 # Може да се бори със стреса: Ако ежедневният стрес оказва влияние върху здравето ви, е време да ядете орехи, тъй като те помагат в борбата със стреса, според проучване. Изследователите установяват, че включването на орехи и орехово масло в диетата понижава както кръвното налягане в покой, така и реакциите на кръвното налягане при стрес в лабораторията. Орехите са богат източник на фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, особено алфа линоленова киселина, омега-3 мастна киселина. Това са хранителните вещества, които придават на орехите свойствата за борба със стреса.

Щракнете върху снимката по-долу, за да видите снимки на - 6 хранителни стоки в жълт цвят за отслабване.

С входове от ANI

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за здравословна храна, посетете нашата здравословна храна раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Препратки: