Д-р Сандра Хасинк изучава детското затлъстяване повече от 30 години. И най-важното нещо, което тя е научила - приложимо както за деца, така и за възрастни - е следното: „Цялата сила на волята на света“, казва тя, „не може да преодолее обезогенната среда“.

огромна

С други думи, за да отслабнете и да го спрете, трябва да настроите света си, така че да не ви изкушава постоянно. Вместо да се подлагате на диета, поставете околната среда на такава.

„Не можете да вземате добри здравни решения, ако средата ви винаги работи срещу вас, защото тогава трябва да сте нащрек 24-7“, каза Хасинк, основател на клиниката за управление на теглото Nemours в Уилмингтън, Делауеър. „Уморяваш се. Нещата се появяват. Трудно е без първо да се създаде здравословна среда. "

С помощта на Hassink и други експерти по управление на теглото, нека започнем да проверяваме мазнините във вашия свят.

БЪДЕТЕ ЗНАНИ: Разберете какво се случва около Хюстън. От спорт до новини и забавления, разгледайте бюлетините, които предлагаме.

1. Направете изхвърляне на боклуци в неделя вечер.

Подобно на мъх върху черен пуловер, нездравословните храни и леки закуски могат да се натрупват в дома ви, без вие да осъзнаете това.

Пай от църковната разпродажба, карамелени пуканки от 1. Направете изхвърляне на боклуци в неделя вечер.

Подобно на мъх върху черен пуловер, нездравословните храни и закуски могат да се натрупват в дома ви, без да сте осъзнали това.

Пай от разпродажбата в църквата, пуканки от карамел от бойскаутите, ролка от свинско краут от мама. И преди да се усетите, вие го лопатите в устата си. Започнете работната седмица от ново, като отделите няколко минути, за да освободите кухнята си от глупости и да изтръскате авиокомпанията от куфарчето си.

„Удивително е колко много храна може да пропълзи“, каза Хасинк. Ако нямате сърце да хвърлите фирменото ястие на мама, просто го разделете на по-малки порции, за да замразите и затоплите по-късно. И не взимайте вече торбички за кучета в ресторантите - освен ако всъщност не са за вашето куче.

2. Подрежете „емисията“ на социалните си медии.

Facebook също може да ви коварно попълва. Ако определени приятели и членове на семейството непрекъснато споделят видеоклипове за храна и декадентски рецепти, техните публикации 2. Подрежете „емисията“ на социалните си медии.

Facebook също може да ви коварно попълва. Ако определени приятели и членове на семейството непрекъснато споделят видеоклипове за храна и упадъчни рецепти, публикациите им може да угоят пространството ви.

„Колко време отделяте за тези публикации? Обърнете внимание, ако усетите, че огладнявате само като ги погледнете - каза Хасинк.

Ако сте, тогава скрийте, отложете или прекратете следенето на най-лошите нарушители. По същия начин търгувайте всички онези занаятчийски пивоварни и барбекю фурни, които следвате, за сайтове, които осигуряват положително подкрепление, като сметки за здравословно хранене.

3. Променете списъка си с хранителни стоки.

Общоприето мнение е, че здравословното хранене струва много. Не е вярно, казва д-р Адам Древновски, директор на Центъра за хранене на общественото здраве на Университета във Вашингтон.

Проучване показва 3. Променете списъка си с хранителни стоки.

Общоприетото мнение е, че здравословното хранене струва много. Не е вярно, казва д-р Адам Древновски, директор на Центъра за хранене на общественото здраве на Университета във Вашингтон.

Изследванията показват, че най-здравословните диети - богати на плодове, зеленчуци, риба и ядки - струват само 1,56 долара повече на ден (това са 10,92 долара на седмица) от най-малко здравословните диети - преработени храни и меса, рафинирани зърнени храни.

Всъщност зарибяването на света с хранителен избор не трябва да струва нищо допълнително. Разменете 10-те долара, които понастоящем пускате на студени разфасовки, хляб и чипс, за половин килограм пресни ягоди ($ 3,99), авокадо ($ 1,50), торба с ромен ($ 2,60) и два еднократни контейнера с гръцко кисело мляко ($ 1 всеки).

Древновски нарича това „икономическа намеса“, съзнателно изразходване на 1,56 долара на ден за здравословни храни, вместо за угояване, пълни с въглехидрати, които ще се изплатят с постепенна загуба на тегло.

4. Обявете война на една нездравословна храна всеки месец.

4. Обявете война на една нездравословна храна всеки месец.

5. Когато пътувате, резервирайте стая в подходяща за пешеходци част от града.

Независимо дали сте на път за бизнес или почивка, ще получите повече упражнения и ще изгорите повече калории, ако пропуснете колите под наем

5. Когато пътувате, резервирайте стая в подходяща за пешеходци част от града.

Независимо дали сте на път за бизнес или почивка, ще получите повече упражнения и ще изгорите повече калории, ако пропуснете колите под наем и отседнете в хотел или Airbnb в центъра на града, където можете безопасно да се разхождате навсякъде.

6. Обадете се на бюрото за помощ на хотела.

6. Обадете се на бюрото за помощ на хотела.

7. Наем на кола? Станете компактни.

7. Наем на кола? Станете компактни.

8. Никога не оставяйте хладилника ви да се изпразни.

8. Никога не оставяйте хладилника ви да се изпразни.

9. Сменете пътуването до работното си място.
Ако често се поддавате на изкушение и спирате, да речем, на Grande Caffè Mocha в Starbucks по пътя си към работа, помислете за промяна на маршрута си. Тази напитка, дори когато е направена с 2% мляко,

9. Сменете пътуването до работното си място.
Ако често се поддавате на изкушение и спирате, да речем, на Grande Caffè Mocha в Starbucks по пътя си към работа, помислете за промяна на маршрута си. Тази напитка, дори когато е направена с 2% мляко, има 360 калории, 15 грама мазнини, 44 грама въглехидрати и 35 грама захар.

Добавете кифла с боровинки и току-що превърнахте закуската в бомба в червата. Ако държите криптонита си далеч от погледа, това ще направи по-малко удобно да се вмъкнете и да се отдадете там.

10. Уверете се, че сте в безопасност в този опасен момент.
По-конкретно, часът или два след края на работата и преди започване на вечерята е слабо място за мнозина, каза Саймън. Уверете се, че не сте близо до щастлив

10. Уверете се, че сте в безопасност в този опасен момент.
По-конкретно, часът или два след края на работата и преди започване на вечерята е слабо място за мнозина, каза Саймън. Уверете се, че не сте близо до щастлив час с безплатни мезета или стойка за сладолед с шофиране през тези времена. Приберете любимата си протеинова лента в колата или чантата си в случай на спешност.

11. Родителски контрол над себе си.

11. Родителски контрол над себе си.

12. Намерете ресторант с „безопасност“.

12. Намерете ресторант с „безопасност“.

13. Управлявайте скривалището с бонбони.
За да не попълните великденски кошници или лакомства за Хелоуин, купете бонбони само един ден преди празника. Купете само толкова, колкото е необходимо, и веднага след това се отървете от остатъците. По-малкото

13. Управлявайте скривалището с бонбони.
За да не попълните великденски кошници или лакомства за Хелоуин, купете бонбони само един ден преди празника. Купете само толкова, колкото е необходимо, и веднага след това се отървете от остатъците. Колкото по-малко време сладките се задържат в къщата, толкова по-малко вероятно е да ги ядете.

И преди всичко, никога не се явявайте доброволно да бъдете родителят, който заема гаража си на скаутската група за съхранение на бисквитки. Никой не се нуждае от буквален гараж на изкушението.