Влакното на битието

Когато сте бременна в 13 седмица, бебето ви расте бързо и е доста активно, въпреки че движението им все още не може да се открие за вас. Репродуктивните им органи са развити сега и черният дроб и панкреасът започват да функционират. Поддържането на вашата здравословна, балансирана диета е от съществено значение и това включва фибри за поддържане на здравословна функция на червата.

фибри

Развитието на вашето бебе на 13 седмици

Жив и ритащ в седмица 13

Вашата 13-та седмица от бременността бележи началото на втория триместър. Към момента вашето бебе тежи приблизително 25 грама (почти унция). Те вече са много активни и ще се разтягат, ритат и обръщат - все още няма да усетите нищо от това движение.

Вътре в тялото на вашето бебе, яйчниците или тестисите му са се оформили напълно, а външните полови органи също ще растат, въпреки че все още е малко рано да се определи пола им. Също на този етап черният дроб на вашето бебе ще започне да произвежда жлъчка и панкреасът им ще произвежда инсулин. Други разработки включват гласовите струни на вашето бебе, както и очите и ушите им, които ще се преместят на нормалното място на главата им.

Друга важна промяна е, че главата на вашето бебе ще започне да расте по-бавно от останалата част от тялото му. До 21 седмица това ще бъде около 1/3 от размера на тялото им, но при раждането ще бъде 1/4 от размера.

Фокусирайте се върху фибрите

Балансираната, богата на хранителни вещества диета е важна за вас и вашето бебе през цялата бременност. Фибрите са съществен елемент от това, което ще ви помогне да поддържате храносмилането си. Повечето хора в Ирландия обаче не получават достатъчно (средното количество е 19g на ден, но оптималното е 25g).

Когато сте бременна, получаването на достатъчно фибри е по-важно от всякога, тъй като хормоналните промени в тялото ви могат да доведат до запек. Фибрите могат да помогнат за поддържане на здрава функция на червата.

Има два вида фибри. Неразтворимите фибри преминават през червата, без да се разграждат и помагат да се премести друга храна заедно с нея. Другият вид влакна са разтворимите фибри. Някои разтворими фибри могат да се ферментират в червата и да осигурят източник на храна за здрави чревни бактерии.

Увеличаване на приема на фибри

Фибрите се намират само в храни, получени от растения. Разтворимите и неразтворимите фибри често се намират заедно в храните, така че яденето на различни добри източници на фибри трябва да осигури полезна комбинация от двата вида фибри.

Добрите хранителни източници на разтворими фибри включват:

  • Пълнозърнести храни като ечемик, овес и ръж
  • Фасул и варива
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Семена

Някои от храните, които осигуряват неразтворими фибри, са:

  • Пшенични трици
  • Пълнозърнести зърнени храни и хляб
  • кафяв ориз
  • Плодове и зеленчуци
  • Семена и ядки