13 вкусни храни с високо съдържание на фибри, които децата ще погълнат

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Какво ще кажете за някои храни с високо съдържание на фибри за деца, които те всъщност ще ядат, за да не само увеличат цялостното си хранене, но и да им помогнат да бъдат редовни в банята и да избегнат запек!

Вероятно не сте обмисляли много фибри за детето си, освен ако не сте желали и се надявате то да се качи! Точно така, говоря за запек при деца и вие не сте сами, защото хиляди деца се борят да ходят всеки ден до тоалетната.

Въпреки че запекът може да има много причини, през повечето време увеличаването на фибрите на нашето дете може да им помогне да бъдат по-редовни. Като ерготерапевт, това е първата ми препоръка за запекли деца!

Храните с високо съдържание на фибри за деца са хубаво нещо, което трябва да има в диетата си, без значение какви са техните навици в банята. Фибрите помагат да запазим червата си здрави и елиминираме захарта бързо и по-ефективно.

Трябва ли да се притеснявате за това колко влакна има вашето дете?

Проблемът е, че много класически детски храни (в Америка така или иначе) нямат много фибри: тръбички с кисело мляко, мак и сирене, пица и дори пилешки хапки. Така че, много от нашите деца не получават достатъчно фибри в диетата си, да не говорим за придирчивите ядещи, които разчитат на много млечни и преработени брашна, може да получат почти никакви.

Не мисля, че трябва да се „притеснявате“ за фибрите, но като минимум това е нещо, към което трябва да сте наясно и към което да се стремите. В тази публикация ще научите какви храни да предлагате на детето си и как да ги направите особено подходящи за деца, за да е по-вероятно да ги ядат.

Но ако детето ви се бори с хроничен или тежък запек (преживях го с детето си), тогава ще искате да положите концентрирани усилия, за да включите храни с високо съдържание на фибри в диетата си редовно. Можете да разгледате препоръчаните дневни фибри за деца тук.

Как да вкарате повече фибри в диетата на вашето дете без битка!

Обикновено децата, които се нуждаят от повече фибри в диетата си, са децата, които са супер придирчиви към това, което всъщност ще ядат! Това прави предизвикателство да им помогнете да получат повече от влакната, от които се нуждаят. Преди да направите каквото и да било друго, ще искате да се уверите, че имате някои основни стратегии за придирчиво хранене, така че детето ви да е отворено за новите или различни храни, които обикновено отказват.

Можете да научите как да го направите в моята безплатна работилница за придирчиво хранене тук.

За да направите още една крачка напред, когато става въпрос за храни с високо съдържание на фибри за деца може да се наложи да влезете малко умно в начина, по който им го представяте. Това означава, че трябва да помислите освен простото предлагане на купчина храна с високо съдържание на фибри при следващото им хранене и да дадете възможност на храната, пълна с фибри, да изглежда примамлива и интересна.

Имам куп идеи по-долу, за да започнете, но също така е полезно да включите детето си в процеса.

Помислете дали да ви помогнат да направите една от идеите за храни с високо съдържание на фибри по-долу, защото когато видят и докоснат съставките, те се чувстват по-комфортно, може би им дават вкус.

Също така ще помислите дали пюрирането на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри в някои от примамливите рецепти по-долу ще се приема по-добре от хапки. За много придирчиви ядещи това е така.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат гъсти и кашисти, но ако се смесят в смути или се добавят към хляб с тиквички, проблемът със структурата е премахнат. Това обаче не означава, че трябва да се стараете да измамите детето си, като скриете храни с високо съдържание на фибри, защото това може да доведе до отказ на детето ви да яде НИЩО ново.

Какви храни имат фибри?

Преди да говорим за конкретни идеи за храни с високо съдържание на фибри за деца, нека разделим какво трябва да търсите като цяло. Използвайте този списък, за да вдъхновите повече собствени идеи за това как можете да замените някои храни, които детето ви вече харесва, с по-високи версии на фибри. Това са някои от храните с най-много фибри:

1. Пълнозърнести храни

Ечемик
кафяв ориз
Пълнозърнеста пшеница за юфка и хляб
Киноа
Пуканки (Може да бъде задушаване до 3-годишна възраст)

2. Зеленчуци

Грах
Броколи
Картофи с кожа
Сурови моркови
Зелен боб
Авокадо (броим това като вегетарианско!)

3. Плодове

Круша с кожа
Малини
Ябълка с кожа
Къпини
Боровинки
Киви
Манго
Нар
Пъпеш
Ананас

4. Ядки и семена

Семена от чиа
Тиквени семена
Бадеми
Шам-фъстъци
Слънчогледови семки
Смляно ленено семе

5. Фасул

Леща за готвене
Черен боб
Печен боб
Нахут

Вкусни храни с високо съдържание на фибри, които децата вероятно ще ядат!

Сервирането на голяма порция броколи на пара (която е пълна с фибри и невероятно здравословна) няма да работи за много деца, но това не означава, че трябва да молите, да подкупвате или да молите детето си да яде храни с високо съдържание на фибри. Така че нека поговорим за някои храни с високо съдържание на фибри, които ще предизвикат интереса на децата:

1. Панирани броколи: Запарете първо броколите и след това оваляйте в малко разбито яйце и трохи от пълнозърнест хляб. Печете във фурна до хрупкаво и сервирайте с любимото потапяне на детето. Вземете рецепта тук.

2. Овесени ядки с мед и ленено семе: Ако можете да издърпате овесени ядки, режете го! Ще трябва да ги сварите на котлона и след това да добавите малко смляно ленено семе и мед или кленов сироп. Можете също да добавите плодови пюрета и ядки.

3. Тост от авокадо: Намачкайте авокадото, докато стане кремообразно и добавете малко морска сол, намажете върху парче препечен хляб или направете малък сандвич. Това е чудесна храна за бебета, които започват да ядат трапезни храни.

4. Смутита с ядково или кокосово мляко: Ако детето ви се занимава със запек, вероятно искате да избягвате млечните продукти колкото е възможно повече, затова направете смути с някой от изброените по-горе плодове и добавете кокосово, бадемово или кашу мляко! Внимавайте да добавяте банани, въпреки че те имат фибри, те също могат да имат запек, особено много жълти (не узрели).

5. Berry Popsicles: По-специално малините и къпините са с високо съдържание на фибри. Или пюрирайте тези плодове в блендер с малко круша, или използвайте остатъка от смесица от ляво и изсипете във формички за моркови и замразете. Ако детето ви не е чувствително към различни текстури, можете също така просто да нарежете плодовете и да замразите.

6. Хрупкави картофени кожи без сирене: Направете малко печени картофи във фурната, когато приключите, извадете центъра на картофа, оставяйки малко прикрепени към корите. Полейте със зехтин или масло, подправете и гответе, докато стане хрупкава. Това е едно от любимите на моето дете!

7. Брауни с черен боб: Макар че никога не съм ги опитвал сам, чух, че са чудесни. Вижте тази рецепта.

8. Мазен ечемик: Ечемикът е толкова чудесен източник на фибри. След като приключите с готвенето, добавете малко масло или зехтин и подправки към предпочитанията на детето си.

9. Тост с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб: Ако детето ви се съгласи, слънчогледовото масло също би било страхотно, можете да го смесите с фъстъченото масло за още повече фибри! Потърсете хляб, в който ясно се казва, че е направен с пълнозърнеста пшеница.

10. Сладък картофен хляб: Този зеленчуков хляб винаги е имал огромен успех в моята къща, той включва някои много зрели банани, които обикновено не се запечатват, но можете да замените с повече сладки картофи или тиква! Вътре ще откриете и мощните семена от чиа, пълни с фибри! Вземете тук рецептата за сладки картофи с фибри.

11. Пълнозърнести тиквени вафли: Потърсете смеси за палачинки и вафли, в които се използва пълнозърнеста пшеница, или направете своя собствена от нулата. По-лесно е, отколкото си мислите и можете да вкарате много фибри в любимото на това дете

12. Смес от семена и пуканки: Вземете няколко обикновени пуканки, стафиди, слънчогледови семки и шарени шам фъстък или бадеми. Смесете всичко заедно и имате бърза закуска с високо съдържание на фибри!

13. Дили зелен боб: Представете си зелен боб, който беше хрупкав като туршия? Децата ми не могат да се хранят достатъчно и тази версия съдържа супер удар, защото е заредена и с пробиотици. Ще отнеме няколко дни до седмица, за да оставите тези „лекове“, така че планирайте предварително, но те си заслужават. Научете повече за пробиотиците в детската храна и вземете рецептата.

Внимавайте да не претоварвате влакна!

Ако детето ви няма много фибри в диетата си, вървете бавно. Храносмилането им може да не е готово за атака на фибри. Внимавайте за повишени газове или стомашни спазми. И за по-малък процент деца с запек, фибрите могат да ги направят по-запек. Някои деца, като сина ми, имат нисък тонус в органите си, което означава, че им е трудно да изтласкат каката през и извън червата си.

Прекомерното количество фибри може да го направи още по-предизвикателно за тяхната система. Прочетете повече за идентифицирането на причината за запек при деца.

Сега е ваш ред, бих се радвал да чуя какви храни ще опитате с детето си И ако имате храни с високо съдържание на фибри, които детето ви обича. Невероятно е, когато отделите минута, за да оставите коментар, защото това помага на друг родител някъде другаде по света по начини, които не можете да си представите!

Те се чувстват вдъхновени или изведнъж осъзнават, че не са единствените. Така че коментирайте по-долу и ме уведомете!

Повече за запек при деца

Алиша Гроган е лицензиран ерготерапевт и основател на Your Kid’s Table. Тя има над 14 години опит с опит в сензорната обработка и развитието на храненето при бебета, прохождащи деца и деца. Алиша също има 3 собствени момчета вкъщи. Научете повече за нея тук .

ПОВЕЧЕ ОТ МАСАТА НА ВАШЕТО ДЕТЕ

Синът ми се бори със запек почти постоянно, той е тежък придирчив ядец и просто не получаваше това, от което се нуждаеше. След това попаднахме на кокосова вода! Удивителни неща! Естествен електролит (няма повече gatoradea, пълен с хранителни оцветители и химикали!), Но също така помага да го поддържате редовен. Започнахме да го режем наполовина с неговия ябълков сок и той с радост го изпива. Много рядко имаме проблем сега. И когато той няма да пие или ни се стича кокосовата вода, всички можем да видим, дори синът ми, че това наистина помага на проблема му! Горещо го препоръчвам на всеки, възрастен или дете, който се нуждае от помощ с редовността!

Благодаря много, че сподели Холи!

Да! Обичайте тези идеи и някои от тях са любими на моята Шарлот!

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.