съдържание

Повече опции, отколкото си мислите

Понякога целият свят на закуски изглежда се основава на едно нещо, което трябва да ограничите: рафинирани въглехидрати. Дори и „по-здравословните“ пакетирани продукти, като барове от мюсли, смутита и бисквити, са пълни с тях. Ако погледнете покрай автомата, обаче, ще намерите много други вкусни опции, като тези интелигентни закуски. Най-добрата част? Те са толкова лесни за хвърляне, колкото и вкусни

Ябълки и сирене

Сладките и солени вкусове допринасят за чудесна закуска. Сдвоете чаша ябълкови резенчета с унция сирене моцарела за около 16 грама грами въглехидрати. Комбинацията от протеини, мазнини и фибри го прави пълнещ и задоволителен нош.

Авокадо на хрупкаво

Авокадото има място във вашата диета извън купата с гуакамоле. Намачкайте 1/4 от зрялото авокадо и го разпределете върху 2 леки ръжени чипса за хрупкава, кремообразна закуска с около 29В грама въглехидрати, плюс много фибри и здравословни мазнини. Това е като мини сандвич с отворено лице.

Кисело мляко и краставици

Вземете киселото си мляко в солена посока. Използвайте чаша нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко като кремообразно потапяне за 1 чаша освежаващи краставици. Той добавя до 12В грама въглехидрати и мега доза (25В грама) протеин, задоволяващ апетита. Това е като версия на известното гръцко ястие, дзадзики.

Турция

Деликатесната пуйка има приложения извън пълнежа за сандвич. Изгубете хляба и навийте 1 унция нарязана пуйка в листа маруля с горчица. Тази лека, свежа закуска има 2.9 грама въглехидрати и ще ви преведе през следобеда.

Извара с горски плодове

Чийзкейкът не предлага здравословна закуска, но можете да имитирате малко от вкуса по-здравословно. Сдвоете чаша нискомаслено извара с половин чаша пресни или замразени боровинки и малко от любимия ви безкалоричен подсладител. Резултатът? Десертна закуска със 17В грама въглехидрати.

Целина и фъстъчено масло

Не забравяйте да ядете тази закуска с домашното си след училище? Все още е добра идея! Напълнете две средни стръкове целина с 2 супени лъжици фъстъчено масло в естествен стил за хапване, което ще ви върне в детството, само с 10 грама въглехидрати.

По-добре говеждо месо

През последните години Джърки върви нагоре и сега има по-добри възможности от преработените версии с тайно месо, които сте имали преди. Потърсете джекита, приготвени от говеждо месо, хранено с трева, които имат голям вкус и само 5 грама грами въглехидрати на порция (около 1,5 унции).

Твърдо сварено яйце с ритник

Твърдо сварените яйца са оригиналната захранваща закуска. Нарежете едната на половина и намажете с малко лют сос (като sriracha), за да стане толкова вкусен, колкото и протеинов. Това е пикантна захапка за по-малко от 1 грам въглехидрати.

Смесените ядки са класическа закуска за всички времена с добра причина. Те са също толкова удовлетворени на бюрото ви, колкото и на парти. Една унция хрупкави, солени, смесени ядки ще поддържат енергията ви в продължение на часове само за 6 грама въглехидрати на унция.

Кале чипс

Дори мразещите кале се появяват, когато вкусят чипс от зеле. Някои закупени в магазина сортове имат по-малко от 10 грама въглехидрати. Можете да намалите този номер още повече, като ги направите у дома. Разкъсайте листата от куп зеле. Изплакнете ги и ги подсушете. Хвърлете с 1 супена лъжица масло и 1/4 чаена лъжичка сол. Печете ги във фурната си при 300 градуса за 20-25 минути, докато кейлът стане хрупкав.

Едамаме

Наричани още соени зърна на пара, вкусът на едамаме е пълен с фибри и протеини и има само 6,9 грама грами въглехидрати в половин чаша черупка от едамаме. Приготвянето им е лесно във вашата микровълнова печка, така че дръжте чанта във фризера си.

Клинове хумус и червена чушка

Въпреки че често са забелязвани заедно, хумусът не е женен за пита с високо съдържание на въглехидрати. Намажете 1/4 чаша хумус върху клинове, изрязани от една червена чушка, за пълнене, вкусна закуска, която съдържа 16,4 грама въглехидрати.

Домати, пълнени с риба тон

Вземете ползите за здравето от риба тон без всички въглехидрати, които се доставят с вашия типичен сандвич с риба тон. Опаковайте 3 унции консервиран тон в половина зрял домат за обилна закуска само с 3,5 грама въглехидрати.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 09/04/2020 Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 04 септември 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) В В В В Thinkstock
(2) В В В В Thinkstock
(3) В В В В Thinkstock
(4) В В В В Гети
(5) В В В В Thinkstock
(6) В В В В Thinkstock
(7) В В В В Thinkstock
(8) В В В В Thinkstock
(9) В В В В Thinkstock
(10) В В Thinkstock
(11) В В Thinkstock
(12) В В Thinkstock
(13) В В Гети
(14) В В Гети

Тоби Смитсън, MSNW, RDN, основател, DiabetesEveryDay.com.

USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка.

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 04 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.