Храна за добър сън - диета, която да ви помогне да затворите окото, от което се нуждаете

Точно както се нуждаем от храна и вода за оцеляване, сънят е важен за поддържане на добро здраве. Човек трябва да спи добре, за да остане здрав и във форма. Знаете ли, че можете да си хапвате по-добре да спите С други думи, има определени храни, които могат да помогнат за по-добър сън. Това е така, защото яденето на определени храни преди лягане помага за инхибиране на невротрансмитерите в мозъка ни, които ни държат будни и бдителни. Ще обсъдим някои храни, които можете да ядете преди лягане, за да получите здрав сън.

храни

Храни, които могат да предизвикат здрав сън

Храната ни помага при осигуряването на хранене, но храната е полезна и при нарушения на съня. Ето някои храни за лишаване от сън или някои храни за стимулиране на по-добър сън:

1. Домати

Този червен остър плод е зареден с витамин А, витамин С, ликопен и фолиева киселина. Тези сочни плодове съдържат и мелатонин, съединение, което е известно със своите индуциращи съня качества. Доматите също така съдържат холин, хранително вещество, което спомага за насърчаване на съня и други когнитивни функции.

2. Грозде

Гроздето съдържа мелатонин в изобилие. Мелатонинът помага за по-добър сън и по този начин купичка грозде е идеалният вариант за закуска, ако изпитвате затруднения при заспиване.

3. Шам фъстък

Тази вкусна ядка не само е снабдена с много важни витамини и минерали, но също така съдържа големи количества мелатонин. Тези малки ядки могат да ви бъдат полезни, ако искате да се наспите добре.

4. Череши

Повечето от нас обичат да се наслаждават на череши; обаче много от нас може да са наясно, че този плод е чудесен и за борба с безсънието. Естественият мелатонин се съдържа в изобилие в тези червени плодове, което е чудесно за пълноценен сън. Можете да ядете и сушени череши, тъй като те имат същите ползи като пресните череши за предизвикване на сън.

5. Нахут

Това бобово растение е заредено с протеини, с ниско съдържание на мазнини и с достатъчно количество фибри. Наличието на витамин В6 и магнезий в нахута помага на човек да се чувства спокойно и спокойно и по този начин да спи по-добре. Нахутът е един от най-идеалните варианти за диета на безсъние.

6. Гъби

Ако се сблъсквате с проблеми със съня през нощта, гъбите могат да ви предложат така необходимото решение. Тази ядлива гъба съдържа триптофан, който подпомага производството на мелатонин в организма. Ако обичате да ядете гъби, можете да се сбогувате със съня си.

7. Bell Peppers

Звънецът - бил той зелен, жълт или червен, съдържа добри количества триптофан. Триптофанът помага в производството на мелатонин, който е хормон на съня. Докато чушките камбани имат успокояващ ефект върху съня ви, лютите чушки може да направят точно обратното. Затова дръжте лютите чушки на разстояние, ако имате нужда от добър сън.

8. Банани

Този жълт кашав плод съдържа добро количество калий и витамин В6. И двете хранителни вещества са от съществено значение за създаването на хормона, предизвикващ съня, известен като мелатонин. И така, следващия път, когато се затруднявате да заспите, изяжте един банан и дремете за слава.

9. Кейл

Зелените листни зеленчуци са полезни за цялостното ви здраве, а черешката на тортата е, че зелените зеленчуци са полезни и за пълноценния ви сън. Зелените зеленчуци като къдравото зеле са заредени с калций и липсата на този минерал в тялото ви може да затрудни здравословния сън. Ето защо, включете повече зеленчукови зеленчуци като зеле в диетата си за здрав сън.

10. Пълнозърнести храни

Чувствали ли сте се сънливи, след като сте приели пълнозърнести макаронени изделия или други пълнозърнести храни? Е, това е цялата висока доза магнезий, която си върши работата. Пълнозърнестите храни имат достатъчно количество магнезий, което е полезно за заспиване.

11. Орехи

Освен че ви осигуряват пакет хранителни вещества, доказано е, че орехите подобряват и качеството на съня ви. Наличието на AHA в орехите, която е омега-3 мастна киселина, помага за превръщането на AHA в DHA. DHA е полезен при производството на серотонин, химикал, предизвикващ сън в организма.

12. Мазни риби

Скумрия, риба тон, пъстърва и сьомга са някои от възможностите за тлъста риба. Тези риби са висок източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. И двата компонента се оказват полезни за насърчаване на производството на серотонин, химикал, отговорен за насърчаване на съня. Ако включите няколко унции някаква тлъста риба преди лягане, това може да ви помогне да спите по-добре.

13. Бадеми

Бадемите съдържат много важни витамини и минерали, които са полезни за нашето здраве; тази ядка обаче е отговорна и за справяне с проблемите с лишаването от сън. Бадемите съдържат добри количества магнезий, които не само спомагат за намаляване на нивата на стрес в организма, но и подобряват качеството на съня.

14. Турция

Това вкусно птиче месо също трябва да индуцира по-добър сън при хората. Наличието на триптофан, аминокиселина в пуйката, помага за предизвикване на хормони, предизвикващи сън. Яденето на пуйка също може да предизвика вид умора, която може да ви помогне да спите по-добре.

Можете да ги включите в диетата си, ако имате затруднения със съня си. Тези храни съдържат съединения, които помагат за подпомагане на по-добри и подобрени модели на сън.

Искате ли да научите повече за добавянето на храна в диетата си, за да получите добър сън? Ето някои често задавани въпроси или често задавани въпроси по темата:

1. Какви храни трябва да се избягват за добър сън?

Докато някои храни могат да ви помогнат да се успокоите, други храни могат да нарушат съня ви. Някои храни, които трябва да избягвате преди лягане, са:

  • Избягвайте кофеиновите напитки като кафе, чай и други подобни напитки, защото те могат да ви държат будни в продължение на дълги часове.
  • Преработена или нездравословна храна, тъй като те са заредени с мазнини, което може да ви направи тежки и неловки през нощта.
  • Пикантни или горещи храни, защото те могат да доведат до киселини и киселини.
  • Храни, съдържащи големи количества протеини, тъй като богатите на протеини храни помагат за стимулиране на мозъчната дейност.
  • Храни с високо съдържание на мазнини, защото им отнема повече време за смилане и нарушаване на цикъла на съня ви.

2. Какво трябва да пия, за да спя по-добре през нощта?

Освен да включите естествени храни за добър сън, може да включите и някои напитки в диетата си, за да ви помогне да спите по-добре. Някои от опциите включват топло мляко, чай от лайка, зелен чай без кофеин, бадемово мляко или малцово мляко.

3. Кога е най-доброто време за консумация на храни, за да се извлекат максималните ползи за подпомагане на съня?

За да се възползвате максимално от яденето на храни, които могат да помогнат за по-добър сън, трябва да консумирате тези храни поне 2 до 3 часа преди лягане. Това е така, защото храната отнема време, за да се усвои, а всяка несмляна храна може да причини храносмилателни проблеми или киселинен рефлукс, което може да играе в съня ви.

Всички обичат да спят, но ако се борите да си осигурите качествен сън през нощта, това може да окаже влияние върху здравето ви. Можете да включите някоя от предложените от нас опции, за да заспите добре и да се почувствате здрави и щастливи.