Отдръпнете се от кантара и приемете тези доказани начини за подобряване на скоростта, без да се притеснявате за загуба на тегло.

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Може би най-известният алгоритъм в спортовете за издръжливост е 1 паунд = 2 секунди/миля. С други думи, за всеки килограм загубено тегло, бегачът трябва да очаква темпото му да спадне средно с две секунди на миля. Това изчисление е представено за първи път през 1978 г. от изследователи от Университета на Джорджия и оттогава се счита за златно правило за бягане. Това е стегнато и подредено изчисление, лесно за запомняне и още по-лесно за изнасяне като съвет: Ако искате да станете по-бързи, всичко, което трябва да направите, е да свалите няколко килограма.

И да, изчислението е просто, но е твърде просто. Хората не са алгоритми, където можете просто да въведете X, за да получите Y резултати. Чрез изричането на това правило, бегачите могат да станат твърде фокусирани върху „теглото на състезанието“, сякаш това е единственият начин за по-добро бягане. В действителност има много начини да подобрите представянето си. Нещо повече, науката подкрепя това - от това проучване от 1978 г. извън Грузия, стотици по-нови проучвания разкриха начините, по които бегачите могат да станат по-бързи и по-ефективни, без никога да стъпват на скала.

Доказани начини да станете по-бързи, които не включват отслабване

  1. Загрейте разумно. Пропуснете статичните участъци - според множеството проучвания те възпрепятстват изпълнението на бягане, вместо да му помагат. Вместо това опитайте динамично загряване, за което е установено, че повишава производителността при бягане.
  1. Правете нещо повече от просто бягане.В статия от 2016 г. в Journal of Strength & Conditioning Research се казва, че когато високо тренираните бегачи добавят два пъти седмично силова тренировъчна програма към тренировъчния си режим, икономиката им на бягане се подобрява.

    станете
    Снимка: Shutterstock
  1. Прекарвайте 15 минути на ден, работейки върху ядрото си.Изследвания от университета Бари установиха, че бегачите, които правят бърза рутинно-укрепваща рутина всеки ден, подобряват 5K пъти.
  1. Изпийте чаша Джо.Проучванията показват, че консумацията на кофеин преди бягане може да бъде (напълно законно) подобрител на ефективността.
  1. Спете. Дрямка. Отлагане. Избягайте. Все повече изследвания показват, че достатъчният, висококачествен сън е критичен компонент на спортните постижения.
  1. Преминете на (обувна) диета. Според проучване, направено от Университета на Колорадо - Боулдър, елитен спортист, носещ обувки със 100 грама по-леки от нормалното, би могъл потенциално да се обръсне на 57 секунди от маратонското си време.
  1. Тичай внимателно.Германски изследователи установиха, че фокусът на външно внимание или концентрирането върху детайлите на заобикалящата ви среда вместо на вътрешното ви състояние може да увеличи текущата икономика.
  1. Приоритизирайте последователността. Когато изследователите разпитваха майсторите бегачи за тяхното обучение, те установиха, че най-надеждният предиктор за ефективността е количеството на обучението, извършено последователно през последните пет години.

Въпреки че теглото е един фактор в уравнението на скоростта на бягане, това не е единственият фактор. Загубата на тегло не трябва да бъде кошницата, в която сте сложили всичките си PR яйца - вместо това разработете добре заоблен план за обучение, който обръща внимание на детайлите. Неща като консистенция, хидратация и сън ще ви се отплатят в стремежа ви за по-бързо бягане - още по-добре, те не изискват от вас да броите калории или да проклинате в мащаба.