burpee

Независимо дали ги обичате или мразите, burpee е ефективно упражнение, което изгражда сила и предизвиква сърдечно-съдовата ви система наведнъж. Ако това не беше достатъчно, burpees също ви помагат да развиете коремни убийци.

Burpee не се нуждае от оборудване и е ефективно, функционално движение, защото работи върху всяка част от тялото ви. Има няколко вариации, но за целите на това 30-дневно предизвикателство и за да сме сигурни, че всеки може да участва, ето три нива:

  • Ниво: Burpee за начинаещи: Стоене на дъска, върнете се в изправено положение.
  • Ниво 2: Basic Burpee: Застанете в позиция на дъска, върнете се в стойка с скок.
  • Ниво 3: Beast Burpee: Изправено положение на дъска, лицеви опори, връщане в изправено положение с скок.

Видеото на Stacy's Fitness ви показва как да правите тези движения.

Предимства на 30-дневното предизвикателство Burpee

Когато се направи правилно, това предизвикателство може да подобри вашата сила, издръжливост, обща физическа форма и да повиши загубата на тегло, защото ускорява сърдечния ритъм и метаболизма ви.

Предизвикателството с бърпинг отнема няколко минути на ден и не изисква финансови инвестиции или оборудване. Това е изключително ефективен начин да предизвикате тялото си и да подобрите фитнеса си.

Какво се включва в 30-дневното предизвикателство Burpee?

Тъй като бърпирането е интензивно упражнение и може да бъде трудно на коленете и гърба, това предизвикателство е предназначено да увеличава постепенно броя, който правите всеки ден в продължение на 30 дни. Ще имате дни, в които ще имате по-малко бърпета и други, когато ще си почивате, за да позволите на тялото си да се възстанови и да предотвратите наранявания.

Искате ли да се похвалите? Направете предизвикателството за деня на бонуса (ден 31), за да завършите 60 burpees наведнъж и спечелете 1000 значки Burpee (1000 burpee в рамките на 31 дни).

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ