Публикувано: 4 септември 2017 г. Последна актуализация: 26 декември 2019 г.

Прегърнете по-тънък само за 2 седмици!

14-дневен

Отпадането на 5 килограма за 14 дни може да изглежда като невъзможен подвиг; и честно казано, начинанието за краткосрочно отслабване със сигурност не е разходка в парка! Независимо дали искате да свалите 5 килограма за предстоящо събитие, сезон на бикини или просто да се почувствате по-леки, възможно е да отслабнете с време. Въпреки това, 14-дневна цел да свалите 5 паунда означава 2,5 паунда на седмица и тази бърза загуба на тегло може да застраши здравето ви, когато не се справите правилно. Много хора се обръщат към добавки за изгаряне на мазнини, катастрофични диети или продукти за детоксикация, за да свият талията си, докато са притиснати за време. Тези вредни методи не само се провалят, но и ще накарат метаболизма ви да се забие и след това вероятно ще натрупате още повече тегло.

Баланс: диета, упражнения и здравословни навици

Паунд мазнина съставлява 3500 калории, така че трябва да приемете 3500 калории по-малко, отколкото тялото ви използва, за да махнете с ръка за сбогом. Постигането на 5-килограмова цел е възможно чрез намирането на здравословен, изпълним баланс между диета и упражнения. С вашата диета намалете дневния прием на калории, докато ядете определени храни, които ще засилят метаболизма ви. И с упражнения, изберете забавен, високоинтензивен тренировъчен план, който включва както силови тренировки, така и кардио, и мощност чрез вашата тренировка 5-6 дни в седмицата.

Тук в Skinny Ms., ние разработихме 14-дневен план, който да ви помогне да намалите бързо 5. Вместо да ви предоставим строг план, който включва строг списък с рецепти и тренировки, които да следвате, ние изброихме диети и опции за упражнения, които можете да избирате. По този начин можете да персонализирате вашия собствен план, за да отговорите на вашия график и индивидуални нужди. Е, какво чакаш? Следвайте този надежден план и се подгответе да парадирате с по-стройна физика само за 2 седмици!

Диета

Калориен дефицит е необходим, за да се свалят 5 килограма за 2 седмици, а това означава да се ядат по-малко калории от нормалното. В зависимост от фактори като вашето тегло, височина и ИТМ, ще имате свои специфични нужди от калории. Средният човек се нуждае от 1800-2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Въпреки това, бръсненето на 500-700 калории дневно в продължение на 2 седмици ще ви позволи да създадете дефицита, от който се нуждаете, за да хвърлите 5 килограма.

Имайте предвид, че здравословната диета, богата на пълноценни храни и хранителни вещества, е от ключово значение за трайно, успешно отслабване! Въпреки това е изключително важно да се уверите, че ядете достатъчно храна. Намаляването на твърде много калории от вашата диета само ще саботира целите ви, като намалите енергийните си нива и изпомпвате почивките на метаболизма си.

Получете добра оценка на вашите нужди от калории, като впишете информацията си в онлайн калкулатор на калории. Тези устройства ви уведомяват колко калории ще ви трябват на ден въз основа на това колко сте активни.

По-долу сме включили идеи за хранене за закуска, обяд и вечеря, които ще ви помогнат да задоволите нуждите си от калории. Следните олекотени рецепти съдържат хранителните вещества, от които се нуждаете, за да задоволите корема и да смажете глада, без да ви претеглят с калории.