Публикувано: 2 декември 2019 г. Последна актуализация: 15 януари 2020 г.

Яжте правилните порции вкусни ястия, за да избелите талията си!

14-дневен

Ще бъда реален с вас: Ако една от вашите фитнес цели е да получите по-малка талия, ще трябва да правите повече от смачкване. Що се отнася до стягането на корема, поддържането на правилна диета е ключов фактор. Този план за хранене за свиване на талията ми не само ще промени начина, по който мислите за храната, но също така ще ви помогне да спечелите средата, която винаги сте искали.

Хранителна диета, изградена върху фибри и протеини

Тази диета включва съставки, заредени с хранителни вещества, фибри и протеини. Предоставянето на тялото ви с тези три неща е най-добрият начин за оптимизиране на загубата на мазнини. Увеличаването на броя на влакнести храни и богати на протеини съставки, които консумирате, има множество предимства. Той ще запълни корема ви, ще намали дневния калориен прием, ще подобри храносмилането и ще помогне за възстановяването на тялото ви!

14-дневен план за хранене за свиване на талията ми

През следващите 14 дни ще се насладите на храна, която не само има добър вкус: тя е и истински добра за вас. Всеки ден включва три хранения и една рецепта за смути, за общ дневен прием от 1400-1500 калории.

Избрахме смутита на места за закуски, защото те са вкусен и лесен начин за зареждане с хранителни вещества! Можете да им се наслаждавате по всяко време през целия ден. Препоръчваме да ядете храна или смути на всеки няколко часа, за да не останете прекалено гладни. Не забравяйте да запазите остатъците си и да ги съхранявате правилно, защото ще ги изразходвате!

Не забравяйте да проверите Ръководството на заетото за приготвяне на храна преди да се отправите към магазина. Отделянето на време, за да подготвите храната си преди време, ще премахне всеки стрес и ще ви позволи да се придържате към плана!

Ден 1 - 1455 калории

Ден 2 - 1455 калории

Закуска: остатъци Черен боб и яйце Югозападен тост (2 порции)

Обяд: остатъци Турция Авокадо Съставяне (1 порция)

Вечеря: остатъци Пица с тиквички (2 порции)

Смути: остатъци Кокосов банан Зелено смути (1 порция)

Ден 3 - 1411 калории

Обяд: остатъци Турция Авокадо Съставяне (1 порция)

Ден 4 - 1411 калории

Закуска: остатъци Суфле омлет с гъби (3 порции)

Обяд: остатъци Турция Авокадо Съставяне (1 порция)

Вечеря: остатъци Кльощава купа на Бурито (1,5 порции)

Смути: остатъци Mango Smoothie Parfait (1 порция)

Ден 5 - 1407 калории

Закуска: Гръцки яйчени кифли (2 порции) и a Банан

Вечеря: остатъци Кльощава купа на Бурито (1,5 порции)

Смути: остатъци Mango Smoothie Parfait (1 порция)

Ден 6 - 1407 калории

Закуска: остатъци Гръцки яйчени кифли (2 порции) и a Банан

Обяд: остатъци Сандвич с пилешка салата Песто (1 порция)

Вечеря: остатъци Кльощава купа на Бурито (1,5 порции)

Смути: остатъци Mango Smoothie Parfait (1 порция)

Ден 7 - 1446 калории

Закуска: остатъци Гръцки яйчени кифли (2 порции) и a Банан

Обяд: остатъци Сандвич с пилешка салата Песто (1 порция)

Ден 8 - 1423 калории

Вечеря: остатъци Средиземноморска гръцка сьомга с Орзо (1 порция)

Смути: остатъци Смути от кисело мляко с плодове от семена от чиа (1 порция)

Ден 9 - 1423 калории

Закуска: остатъци Яйце и пуешка наденица Такас за закуска (1 порция)

Обяд: остатъци Лесна тайландска телешка салата (3 порции)

Вечеря: остатъци Средиземноморска гръцка сьомга с Орзо (1 порция)

Смути: остатъци Смути от кисело мляко с плодове от семена от чиа (1 порция)

Ден 10 - 1459 калории

Закуска: остатъци Яйце и пуешка наденица Такас за закуска (1 порция)

Обяд: остатъци Лесна тайландска телешка салата (2 порции)

Ден 11 - 1434 калории

Закуска: остатъци Яйце и пуешка наденица Такас за закуска (1 порция)

Вечеря: остатъци Едно пиле и коренни зеленчуци от розмарин (1 порция)

Ден 12 - 1412 калории

Обяд: остатъци Пикантна салата от черен боб и скариди (1 порция)

Вечеря: остатъци Едно пиле и корен зеленчуци от розмарин (1 порция)

Ден 13 - 1486 калории

Обяд: остатъци Пикантна салата от черен боб и скариди (1 порция)

Вечеря: остатъци Едно пиле и коренни зеленчуци от розмарин (1 порция)

Ден 14 - 1402 калории

Закуска: остатъци Перфектна купа от авокадо и поширано яйце с киноа (1 порция)

Обяд: остатъци Пикантна салата от черен боб и скариди (1 порция)

Смути: остатъци SkinnyLicious Protein Smoothie (2 порции)

Постигнете по-бързи резултати, като комбинирате тази диета с упражнения!

Въпреки че тази диета ще окаже огромно влияние върху свиването на талията, упражненията са чудесен начин да ускорите процеса. Следните тренировъчни процедури и предизвикателства ще се съчетаят много добре с този план за хранене за свиване на талията ми:

Комбинирането на правилна диета с тренировъчна програма за стягане на ядрото, топене на мазнини ще гарантира резултати.

Вземете БЕЗПЛАТНИЯ 14-дневен план за хранене за свиване на талията и списъка за пазаруване, изтеглете тук:

Не забравяйте да ни следвате в Pinterest за повече съвети, планове и упражнения за здравословно хранене!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

4 коментара

Взима ли предвид тази диета ръста и целевото тегло на човек. Аз съм 5’2 ″ и обикновено гледам 1 000-1200 калории на ден. Също така, мога ли да заменя течно яйце и пиле с говеждо, за да огранича приема на холестерол? Благодаря ти.

Кари, Този план за хранене е само насока за всеки, който желае да отслабне. Заместването на течен яйчен белтък и използването на пилешко месо вместо говеждо месо е добре с този план.

Има ли разпечатка и/или списък с хранителни стоки за този план?

В момента няма, но това е буквално следващото в моя списък със задължения! Докато не го публикуваме, може да искате да разгледате нашия 14-дневен план за чисто хранене или 14-дневен план за плоско хранене. И двамата имат прикачени списъци за пазаруване с възможност за изтегляне/печат (просто превъртете надолу до дъното.) Продължете да проверявате отново за този! 🙂