Мислите си дали да опитате кетогенната диета? Хората го използват не само за отслабване, но и за да се чувстват по-енергични, да спят по-добре и да подобрят умствения си фокус. Това не е реклама. Кето диетата е водеща здравна тенденция, защото работи. Но преди да влезете ол-ин, ето 10-те най-важни неща, които трябва да знаете.

1. Кето е нещо повече от диета.
Това е начин на хранене (WOE). Често ще чувате хората да описват кето диетата си като „начин на живот“ или „начин на хранене“. Това е така, защото не е нещо, което можете да спрете и да започнете като повечето други диети. Всъщност, включването и изключването на кето може да обърка метаболизма ви и да обърка тялото ви, евентуално да накарате да напълнеете. За да бъде кетото ефективно за подобряване на здравето ви, за отслабване и подобряване на умствения фокус и енергийните нива, трябва да сте последователни и да го превърнете в постоянна промяна в начина на живот.

2. Кето изисква време.
Ще чуете за кето успешни истории, при които теглото започва да се топи почти веднага. Тези случаи обикновено са свързани с хора, които имат много килограми, за да отслабнат. Като цяло, колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще отпадне в началото. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-здравословна, по-устойчива и по-вероятно е да стоите настрана. Така че бъдете търпеливи към себе си. Не се отказвайте от кето диетата, защото веднага не виждате драстична загуба на тегло.

преди
3. Кето може да се персонализира.
Кетогенната диета - най-общо казано - е 75% мазнини, 20% протеини, 5% въглехидрати. Но дневният прием на въглехидрати може да варира от 20 грама до 50 грама в зависимост от начина, по който тялото ви обработва въглехидратите. Няма магически брой въглехидрати, които да ви вкарат в кетоза. Ако не отслабвате или не можете да влезете в кетоза при 50 грама, продължете да изпускате въглехидратните си макроси, докато постигнете желаните резултати. Най-долу: правете това, което работи за вас.

4. Кетозата варира в зависимост от човека.
Постигането на кетоза е различно за всеки. При някои може да се случи бързо, при други бавно. Някои могат да го правят само чрез диета. Някои може да се нуждаят от добавки. Няма правилен или грешен начин да влезете в кетоза. Напълно здравословно е да приемате екзогенни кетони като KetoLogic BHB, за да постигнете по-бързо кетоза или да останете в кетоза. Или ако печелите един ден и ядете повече въглехидрати от обикновено, пиенето на една или две порции BHB може да ви помогне да се почувствате по-добре и да излезете от енергийния си спад.

5. Кето грипът е нормален.
Това описва грипоподобно чувство, което засяга някои хора в началото на започването на кето диета. Това може да се случи по две причини: (1) Тъй като тялото ви преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини, мозъкът ви може да изчерпи енергията си, което да доведе до гадене, главоболие и мърморене. (2) Вие сте дехидратирани и с ниско съдържание на електролити, защото кето диетата ви кара да уринирате по-често.

Кето грипът е добър знак, че сте се насочили в правилната посока. Можете да минимизирате симптомите, като пиете повече вода и приемате добавки, за да балансирате електролитите си. Добавка, която може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с кето грипа, докато ви помага да влезете в кетоза, е KetoLogic BHB. Това е смес от натрий, калий и магнезий - специално разработена, за да балансира вашите електролити, да осигури хидратация, да ви даде енергиен тласък, и да стимулира производството на кетони за засилване на кетозата.

6. Кето дъхът е истински.
Известен също като „Драконов дъх“, той описва лошия дъх, често свързан с кето диетата. Кето дъхът обикновено се причинява от кетони и излишната консумация на протеини. Когато тялото ви премине към изгаряне на мазнини като основен източник на гориво, тялото започва да произвежда кетони, които се отделят в дъха. Това обикновено е по-забележимо при започване на кетогенна диета. Яденето на твърде много протеини може да причини лош дъх, защото когато тялото ви разгражда големи количества протеин, той произвежда амоняк, който също се отделя чрез дишането. Стандартната кето диета трябва да съдържа само около 20% от протеини, така че коригирането на приема на протеин трябва да свърши работа.

Що се отнася до начините за борба с кето дишането, причинено от кетони, уверете се, че сте добре хидратирани (пийте около галон вода на ден), използвайте вода за уста редовно и практикувайте добра хигиена на устната кухина (мийте зъбите си два пъти на ден, почиствайте конец веднъж на ден и изстъргвайте езика си всяка вечер). Можете също така да дъвчете семена от копър, мента или розмарин или да пиете чай от мента през целия ден.

7. Внимавайте за кето перди.
Преминаването към диета с високо съдържание на мазнини може да причини някои стомашно-чревни проблеми на някои хора. Това може да бъде под формата на двете крайности: диария и запек. Това обикновено е временно и ще се разреши от само себе си, когато тялото се адаптира към консумацията на по-големи количества мазнини. Ако приемате някакви кето добавки, които съдържат MCT Oil (като KetoLogic KetoMeal®), най-добре е да започнете с половината от препоръчителния размер на порцията и да го консумирате бавно. При запек обикновено най-доброто решение е да пиете повече вода. Добавките с фибри (но внимавайте за въглехидратите!) В или пробиотиците също могат да помогнат.

8. Преминаването на кето може да повлияе на вашите тренировки.
Може да загубите малко сила и издръжливост в началото на вашата кето диета. Това е така, защото тялото ви е свикнало да изгаря въглехидрати за гориво и изведнъж вече няма тази опция. Докато се настройва за изгаряне на мазнини, ще забележите, че тренировъчният ви капацитет ще се нормализира. И дори може да забележите, че спортните ви постижения се подобряват, след като тялото ви е напълно адаптирано към кето и изгаря мазнините за гориво.

9. Кето може да лекува някои медицински състояния.
Кето диетата не се използва просто като инструмент за управление на теглото. Също така е ефективно лечение при определени медицински състояния. Кетогенната диета се използва за лечение на пациенти с рак или диабет. Доказано е също, че минимизира или премахва гърчовете при някои пациенти.

10. Яденето на кето не трябва да бъде по-скъпо.
Въглехидратите са евтини пълнители, така че когато ги замените с кето-приятелски храни като месо, сирене и пресни зеленчуци, е лесно да предположите, че сметката ви за хранителни стоки ще се повиши. Въпреки това, доколко засищаща е кето диетата, ще откриете, че имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате сити, така че промените в сметката ви за хранителни стоки могат да бъдат сведени до минимум при правилно планиране на храненето. Разгледайте нашия списък за пазаруване Keto Essentials, за да започнете. И превъртете в нашите вдъхновени от готвача рецепти за вкусни ястия, закуски и напитки.

Ако решите да продължите напред с кетогенната диета, ние ви поздравяваме за тази огромна стъпка към подобряване на вашето здраве. Ние сме тук, за да ви подкрепим във вашето кето пътуване. В допълнение към рецептите, ние предлагаме информативни статии, образователни бели книги, кето добавки и планове за тренировки.

Един ефективен начин да стартирате кето начина си на живот е с предизвикателството В KETO 30. Преобразете се за 30 дни с 4 прости стъпки. Прочетете препоръки от реални хора точно като вас за това как това предизвикателство промени живота им към по-добро.

Можете също така да намерите общност и поддръжка във Facebook, Instagram и Twitter.