Остеопорозата е здравословно състояние, при което костите постепенно стават тънки и слаби. Това заболяване развива податливост на фрактура на костите, дори от леки инциденти и падания. Когато човек има остеопороза, всички негови кости могат да бъдат засегнати, но шансовете са, че костите на гръбначния стълб, тазобедрената става и китката са по-склонни да се счупят.

храни

Твърди се, че остеопорозата засяга хората в по-напреднала възраст, но факт е, че увреждането на костите ви може да започне дори в ранна възраст. Следователно е важно да се грижите допълнително за здравето на костите си.

Правилното хранене може да намали шансовете за развитие на остеопороза. Тук споменахме няколко храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да предотвратите това състояние.
Добавете млечни продукти към вашата диета

Калцият е необходимост за здрави кости и най-обогатената калциева храна е млякото и продуктите от него. Недостигът на калций в нашето тяло може да причини различни заболявания, включително остеопороза. Човек трябва да има здравословна пропорция на мляко (за предпочитане нискомаслена). Също така включете във вашата диета сирене, кисело мляко, обезмаслено мляко на прах и панир. Наличието на калций и протеини в млякото ще направи костите ви по-здрави и здрави.

Друг начин за предотвратяване на развитието на остеопороза е като ядете шепа ядки всеки ден. Трябва да имате орехи, бадеми, шам фъстък, кашу и кайсия всеки ден, тъй като те са обогатени с основни минерали като калций, фосфор, магнезий и манган.

Свежи зеленчуци

Яденето на пресни зеленчуци като цвекло, зеле, карфиол и бамя е чудесно за здравето на костите. Те не само правят костите ви по-здрави, но също така съдържат основни витамини и минерали, необходими на нашето тяло.

Включването на раги в ежедневната ви диета може да ви помогне при осигуряването на калций в костите. Ragi съдържа 330 до 350 mg калций на 100 gms. Яденето на раги помага и за подобряване на здравето на костите.

Обогатен с калций, мед и манган, вие също трябва да ядете фурми за здравето на костите си. Тъй като всички тези хранителни вещества играят съществена роля за вашето здраве, те също подобряват костната ви плътност.

Пресни плодове

Яжте ананас, ягоди, портокали, ябълки, банани и гуави. Всички тези плодове са заредени с витамин С, който от своя страна укрепва костите ви.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Освен другите пресни зеленчуци, включително тъмнозелените листни зеленчуци помагат за здравето на костите. Те осигуряват калций и поддържат костите по-здрави. Трябва също да ядете горчица, зеле и ряпа и мети.

Импулсите са богати на калций. Например, 100 gms черен грам дал осигурява 200 gm калций. Можете също така да имате соя, боб Лима, леща и конски грам, за да задоволите ежедневните си нужди от калций и основни хранителни вещества.

Яйцата са заредени с протеини и много основни хранителни вещества, включително витамин D. Приемът на витамин D е полезен за вашето здраве на костите. И така, имайте яйца и направете костите си по-здрави и здрави.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини могат да бъдат намерени в различни „супер-семена“ като тиквени семки и ленени семена и в рибите. Те не само предотвратяват някои сериозни заболявания като остеопороза и ревматоиден артрит, но също така помагат за здравето на костите.

Вземете малко слънчева светлина

Недостигът на витамин D се открива при много жени. Липсата на витамин D може да повлияе на здравето на костите и един от най-добрите начини за набавяне на витамин D е излагането на слънчева светлина. Трябва да се отбележи, че слънчевите лъчи рано сутрин и ходенето по време на вечер се препоръчват, тъй като по това време лъчите не са вредни.

Отдайте се на тренировъчни дейности

Идеалният начин за лечение на много здравословни състояния е спазването на тренировъчен режим. Независимо дали сте йога или удряте във фитнес зала или разчитате на бърза разходка, поддържането на активност е тайна за живота без болести. Това може да ви помогне за укрепване на костите и здравословен начин на живот.

Обогатени с калций храни

Обогатените с калций храни като продукти с тофу, соеви напитки, портокалов сок са чудесни за поддържане на здрава структура на тялото. Добавете тези продукти към вашата диета и получете здрави и по-здрави кости.

Разчитайки на калциеви добавки

Ако разчитате на калциеви добавки, не забравяйте да получите съвет от здравен експерт. Тези добавки запълват дефицита ви на калций, осигурявайки по-здрави кости.

Рибите като сьомга, риба тон, сардини и скумрия съдържат голямо количество калций и други основни минерали.

БАКШИШ: Пушенето на алкохол и цигари оказва значително влияние върху вашето здраве. Прекомерният прием може също да изчерпи нивата на калций в тялото ви, поради което трябва да се избягва. Ако сте диагностицирани с остеопороза, избягвайте солени и пържени храни, тъй като те могат допълнително да повлияят на здравето на костите ви.