трябва

Кръвното налягане е налягането на кръвта върху стените на артериите, докато сърцето ви го изпомпва около тялото. Това е жизненоважна част от работата на сърцето и кръвообращението. Кръвното Ви налягане естествено се покачва и намалява през цялото време, като се адаптира към нуждите на сърцето Ви в зависимост от дейностите, които извършвате. Високото кръвно налягане е, когато кръвното Ви налягане е постоянно по-високо от нормалното. Отчитането на кръвното налягане под 120/80 mmHg и до 139/89 mmHg е в нормални до високи нормални граници. Кръвното налягане, което е високо за дълго време, е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. С напредването на възрастта шансовете за постоянно високо кръвно налягане се увеличават.

Много е важно да проверявате редовно кръвното си налягане и ако то е постоянно високо, трябва да се контролира. Неконтролираното високо кръвно налягане може да доведе до инфаркт или инсулт. Това може да повлияе и на бъбреците. Медицинското наименование за високо кръвно налягане за дълъг период от време е хипертония.

Важно е да сме наясно с храни, които са по-склонни да повлияят на кръвното ни налягане по негативен начин. Много социални дейности включват ядене и пиене с приятели и семейство и затова е от съществено значение да се разбере кои храни да се избягват и кои храни трябва да се подхождат умерено.

Диетата може да играе основна роля в развитието на високо кръвно налягане. Диетите с високо съдържание на мазнини и калории могат да доведат до затлъстяване, което е често срещан рисков фактор за развитието на високо кръвно налягане. По подобен начин диетата също може да играе много важна роля в лечението и контрола на кръвното налягане. В много случаи пациентите, които се фокусират върху отслабването и диетата, могат да спрат да приемат хронични лекарства, предписани за контрол на хипертонията.

Хипертонията е лечим рисков фактор за сърдечни заболявания. Като работим в тясно сътрудничество с вашия холистичен диетолог за да промените диетата си, можете да предотвратите последиците от високото кръвно налягане върху вашето здраве. Вижте тези най-добри храни, които могат да причинят повишаване на кръвното налягане, за да можете да ги избегнете.

15 храни, които поставят кръвното Ви налягане през покрива

Консервиран боб

  • Консервираните зърна могат да бъдат заредени с натрий за целите на консервирането. Ако купувате консервиран боб, изплакването на зърната в гевгир под течаща вода може да помогне за измиването на по-голямата част от солта.

Алкохол

  • Изненадващо, консумацията на алкохол всъщност е показала, че намалява риска от сърдечни заболявания. Уловът? Консумирането на алкохол в умерени количества и в препоръчителни количества - ограничено до две порции на ден за мъже и една порция за жени. Твърде много алкохол може да доведе до първоначална дехидратация и дългосрочно наддаване на тегло, което впоследствие повишава кръвното налягане.

Бекон

  • Само три филийки обикновен стар бекон съдържат приблизително 4,5 грама мазнини и 270 милиграма натрий.

Готови супи

  • Въпреки популяризирането на хранителни зеленчуци, супите могат да бъдат заредени със сол и натрий. И за разлика от консервирания боб, супите не могат да се изплакват, за да се намали съдържанието на сол. Когато избирате супи, опитайте се да намерите продукти с ниско съдържание на натрий или с намалена сол или да се възползвате от етикета за хранителните факти.

Сирене

  • Преди да започнете да се запасите с куп втвърден краве сок, помислете за следните факти за сиренето и неговата сърдечна соленост. Сиренето Рокфор, колкото и вкусно да е, съдържа 507 милиграма (21 процента от препоръчителния ви дневен прием) натрий на порция от 28 грама. Следващият път, когато решите кое сирене е най-добро, изберете сирене на скара и имайте предвид тези цифри.

Консервирани или бутилирани домати

  • Доматените сосове, пасти и кетчуп често са заредени със сол. Създайте свои собствени ястия с пресни или изплакнати консервирани домати за контрол на съставките и солта.

Китайска храна в северноамерикански стил

  • Радваме се да ядем техните огромни, разнообразни и вкусни предложения, както всеки друг. Какво обаче прави вкуса на храната толкова добър? Натрий (MSG) - китайската храна в северноамерикански стил е натоварена с натрий (MSG). Обикновено предястие като говеждо и броколи може да съдържа почти 3000 милиграма натрий. Ако добавите соев сос, добавете допълнително 1000 милиграма. Този тип натоварване със сол може значително да повиши кръвното налягане и да доведе до задържане на излишната течност, така че помислете за поръчка на вашите топинги отстрани и месото и зеленчуците, приготвени на пара, вместо пържени и омесени в солени, сладки сосове.

Опаковани и преработени меса

  • Предварително опакованите меса, включително колбаси за закуска и хот-доги, са натоварени с натрий. Въпреки заблудата, че месото от деликатеси, като пуешко, може да служи като постно източник на протеин, добавената сол е често срещана. Избягвайте скрития натрий, като купувате директно от месаря, а не от хладилната част на бакалия.

Кафе

  • Напитките, съдържащи кофеин, като кафе, могат да причинят значителен скок на кръвното налягане, нещо, което е вредно за сърцето ви и може да доведе до понижаване на либидото ви. Кофеинът може да накара надбъбречните жлези да отделят излишен кортизол и адреналинови вещества, които обикновено причиняват по-нататъшно повишаване на кръвното налягане.

Замразени ястия

  • Ястията, намерени във фризерната част - пици, пилешки ленти и индивидуално замразени предястия, са не само заредени с нежелани съставки, но и пълни с натрий. Дори така наречените „здравословни“ ястия обикновено съдържат голямо количество натрий.

Излекувани шунки

  • 28-грамова порция излекувана шунка без кости съдържа 172 милиграма натрий и 15 грама мазнини. Тази порция е оскъдна унция, което означава, че в умерено порционно парче шунка от четири унции има около 688 грама натрий. По този начин предлагаме да ограничите приема си, като спестите вкусни рецепти за шунка за празници като Великден.

Бонбони

  • По същество бонбоните не предлагат нищо повече от калории и захар, като същевременно повишават нивата на захар. Пропуснете сладки издънки и бонбони. Изберете естествено подсладени плодове, богати на фибри и калий, което е основно хранително вещество, което доказано предотвратява високото кръвно налягане.

Безалкохолни напитки

  • Безалкохолните напитки, също като бонбоните, не предлагат нищо повече от захар и калории. Една консерва (или 12 течни унции) сода обикновено съдържа повече от 9 чаени лъжички захар или общо 39 грама - това е цялото препоръчително дневно количество за мъже и две трети за жени!

Сладкиши

  • Поничките, сладкишите и бисквитките са заредени със захар заедно с мазнини. Комбинацията може да допринесе за наддаване на тегло в прекомерни количества. Намалете консумацията на тези продукти, като държите под контрол порциите и порциите.

Сосове

  • Сосовете и подправките могат да бъдат двойно ударение, когато става въпрос за състава им както на сол, така и на захар - кетчупът е прословута подправка за доставяне на големи количества и от двете. Подправете продуктите с пресни билки или не забравяйте да използвате малки количества, ако решите да използвате дипове или сосове.

Може да искате да проверите и свързаните с нас публикации: