ниско

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, вероятно нещо постоянно ви е на ум: Какво изобщо ям? Ето 15 здравословни, пълноценни храни, които да добавите към чинията си, които няма да объркат диетичния ви план.

Нуждаете се от съвет за храна? Закачете тези закуски за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи!

Започването на деня ви с караница винаги е добър избор - особено като се има предвид, че яйцата са толкова хранителна храна. „Едно голямо яйце не съдържа почти никакви въглехидрати и 6 грама протеин“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. „Освен това видът протеин, който се съдържа в яйцата, е един от най-лесните за усвояване от тялото ви.“ Gorin също така отбелязва, че яйцата осигуряват и други стимулиращи организма хранителни вещества, като подпомагащи окото лутеин и зеаксантин.

Започването на деня ви с караница винаги е добър избор - особено като се има предвид, че яйцата са толкова хранителна храна. „Едно голямо яйце не съдържа почти никакви въглехидрати и 6 грама протеин“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. "Освен това видът протеин, който се съдържа в яйцата, е един от най-лесните за усвояване от тялото ви." Gorin също така отбелязва, че яйцата осигуряват и други стимулиращи организма хранителни вещества, като подпомагащи окото лутеин и зеаксантин.

Подобно на нахута, белият фасул също е суперзвезда за борба с холестерола: пулсът е майстор в понижаването на нивата ви и можете да му се наслаждавате по няколко различни начина: „Обичам да използвам белия фасул като гарнитура за пица“, казва Горин.

'title = "Бял боб">

Разбира се, те може да ви направят газообразни - но бобът трябва да бъде част от всяка диета. „Импулсите са фантастична храна за ядене, ако спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати“, казва Горин. „Те не само доставят 8 грама протеин на ½ чаша сготвена порция, но предлагат и 8 грама фибри.“

Есента е официално тук и това е чудесна новина за вашата мания за ябълки - и талията ви. Въпреки че плодовете съдържат въглехидрати, Горин казва, че все още е част от балансираната диета. „Изберете целия плод - и яжте кожата, която предлага добро количество фибри“, казва Горин. „Яденето на цял плод като ябълка е по-добър избор за диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да се пие сок.“ За сравнение, Gorin казва, че една средна ябълка Gala има 24 грама въглехидрати, 18 грама захар и 4 грама фибри, докато чаша сок съдържа 8 грама въглехидрати, 24 грама захар и .5 грама фибри. „Така че в ябълката получавате повече фибри и по-малко захар“, казва тя.

Есента е официално тук и това е чудесна новина за вашата мания за ябълки - и талията ви. Въпреки че плодовете съдържат въглехидрати, Горин казва, че все още е част от балансираната диета. „Изберете целия плод - и яжте кожата, която предлага добро количество фибри“, казва Горин. „Яденето на цял плод като ябълка е по-добър избор за диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да се пие сок.“ За сравнение, Gorin казва, че една средна ябълка Gala има 24 грама въглехидрати, 18 грама захар и 4 грама фибри, докато чаша сок съдържа 8 грама въглехидрати, 24 грама захар и .5 грама фибри. "Така че в ябълката получавате повече фибри и по-малко захар", казва тя.

Има ли нещо по-вкусно от лека закуска на шепа шам фъстък? Ядката е пълна с растителен протеин, предлагащ 6 грама унция, както и 3 грама фибри. „Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго“, казва Горин. "Обичам да използвам шам фъстък без черупки като заместител на крутони на супи и салати, за да поддържам по-нисък прием на рафинирани въглехидрати."

Има ли нещо по-вкусно от лека закуска на шепа шам фъстък? Ядката е пълна с растителен протеин, предлагащ 6 грама унция, както и 3 грама фибри. „Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго“, казва Горин. "Обичам да използвам шам фъстък без черупки като заместител на крутони на супи и салати, за да поддържам по-нисък прием на рафинирани въглехидрати."

Подобно на белия боб, нахутът - друг вид пулс - е пълен с конфитюри и това е чудесно, когато става въпрос за засищане между храненията. „Когато следвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и ограничавате въглехидрати, съдържащи фибри, като пълнозърнести храни, искате да сте сигурни, че консумирате други храни, предлагащи фибри“, казва Горин. "Фибрите са важни по много причини, включително че помагат за понижаване на нивата на холестерола и ви помагат да се заситите."

Мислите ли, че овесените ядки са не-не на високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати? Не според Горин. "Не се опитвайте да изрежете всички въглехидрати - просто се уверете, че въглехидратите, които ядете, са пълни с хранителни вещества ", казва тя." Овесените ядки, които не са подсладени, например предлагат пълнещи фибри, както и протеини и други витамини и минерали. "

Скуошът е пълен с витамин А и С, както и с калий и каротеноиди, помагащи на сърцето. Плюс това е супер лесно да се направи: „Тиквата от Butternut е страхотна като странична страна - просто я изпечете! - и също така се спирализира във„ юфка “. Можете да намалите приема на въглехидрати, като правите „тестени изделия“ от зеленчуци “, казва Горин.

"title =" Butternut Squash "данни->

Скуошът е пълен с витамин А и С, както и с калий и каротеноиди, помагащи на сърцето. Плюс това е супер лесно да се направи: „Тиквата от Butternut е страхотна като странична страна - просто я изпечете! - и също така се спирализира във„ юфка “. Можете да намалите приема на въглехидрати, като правите „тестени изделия“ от зеленчуци “, казва Горин.