Наистина една от най-големите диети напоследък е кето диетата. От известни личности като Хали Бери и Кортни Кардашиян до обикновените хора, които са про-кето, мнозина опитваха тази популярна диета. В крайна сметка мнозина твърдят, че кето диетата може да ви помогне да отслабнете, може да даде блясък на кожата ви и може да ви даде повече енергия през целия ден.

гладни

Но все още има някои въпроси около тази диетична тенденция. Някои хора се борят да поддържат кето диетата до голяма степен, защото са установили, че просто не се насищат достатъчно, което прави диетата трудна за спазване. Не трябва обаче да сте гладни, ако следвате кето - ето какво правите погрешно.

Не ядете храни, богати на фибри.

Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате много по-сити, така че диетата, богата на фибри, е важна, ако искате да се заситите. Ползата тук е, че е лесно да направите вашите кето ястия по-богати на фибри. Например, храна като киселото зеле е с ниско съдържание на въглехидрати, но богата на фибри, така че можете да поддържате кето диетата си, като същевременно добавяте повече фибри, за да се чувствате по-сити.

Не спите достатъчно.

Когато сте лишени от сън, тялото ви не произвежда достатъчно хормон лептин, което води до увеличаване на грелина, което може да предизвика чувство на глад, според Precision Nutrition. Ако се чудите дали липсата на сън ви кара да се чувствате гладни, а не въвеждането на кето диета, опитайте да спите повече. Ако сте добре отпочинали и все още сте гладни, може да има друго парче от пъзела, за да разберете.

Разчитате на растителни млечни продукти.

Въпреки че млякото стана спорно по отношение на загубата на тегло през последните години, според регистрирания диетолог Abbey Sharp, RD, който преди това е разговарял с INSIDER, имате нужда от млечни продукти с пълна мазнина (не 2%, бадемово мляко, овесено мляко или друг вид) мляко), за да получите основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да се почувствате по-сити

Може да не пиете достатъчно.

Дехидратацията може да причини жаждата да се маскира като глад. Изборът на чаша вода и след това оценка на нивото на глада ви 15-20 минути по-късно би трябвало да помогне да се разкрие от какво всъщност се нуждае тялото ви.

Това може да е лептинова резистентност.

Лептинът е хормон, който помага за "регулиране и промяна на дългосрочния прием на храна и разход на енергия, а не само от едно хранене до следващо", влияещ върху цялостния телесен състав и тегло.

Резистентността към лептин е хормонална дисфункция, при която тялото започва да произвежда толкова много лептин, изгражда се толеранс, което прави клетките устойчиви на лептин, поради което тялото чувства нужда от гориво и не получава съобщението, че всъщност е пълно .

Хората с повече телесни мазнини и тези, които консумират много захар по време на диетата, са предразположени към по-високи нива на лептин в тялото.

Може просто да се наложи да ядете повече.

Това, че сте на диета, не означава, че трябва да се лишавате. Ако сте гладни, това може просто да означава, че трябва да ядете повече.

Посетете началната страница на INSIDER за повече.