прищявката

Празниците свършиха и ако сте като повечето американци, вероятно сте прекалили и сега решавате да свалите няколко килограма, за да стартирате 2020 здравословно. Да бъдеш здрав винаги е чудесна идея, но внимавай - модните диети не са начинът, по който трябва да се работи. Защо? Те просто могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Според клиниката Mayo, модните диети като диетата със зелева супа, тридневното почистване, суровата диета и дори диетата само с такос могат да стимулират драстична загуба на тегло поради липса на калории, но тези ограничения не са реалистични в дългосрочен план.

Поставете под въпрос диетата си

Ако сте попаднали на нова диета, която бихте искали да опитате, но не сте сигурни дали това е модна диета, задайте си следните въпроси:

  1. Ограничава ли храната ви само до определени групи?
  2. Не изисква ли абсолютно никакви упражнения?
  3. Дали обещава огромни резултати за малко или малко време?
  4. Позволява ли ви да ядете колкото искате, стига да пиете хапче?
  5. Казва ли ви да ядете храни в определен ред?

Ако сте отговорили да на един или повече от тези въпроси, вероятно диетата е прищявка. Докато вашата модна диета може да ви позволи да отслабнете, най-вероятно ще я поставите отново (защото кой може да яде зелева супа до края на живота си), развивайки йо-йо модел, който не е чудесен за цялостното ви здраве . Освен това голяма част от днешните изследвания не подкрепят твърденията за модни диети. И макар диетите да не са напълно лоши, като популярната палео диета, която насърчава зеленчуците, плодовете и ядките, тя също така забранява много пълнозърнести храни, бобови и млечни продукти, които са от съществено значение за храносмилането и осигуряват допълнителни източници на протеини и калций.

Изборът на подходяща за вас диета

И така, ако модните диети не са начинът, по който да отслабнете? Отговорът е прост, който повечето от нас вече знаят; забравете думата „диета“ и вместо това променете начина си на живот, като ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и започнете да тренирате поне три часа седмично. Според Диетичните насоки за американците моделите на здравословно хранене следват подходящо ниво на калории, което ви позволява да постигнете и поддържате здравословно тегло, осигурява достатъчно хранителни вещества и намалява риска от хронични заболявания. Това означава да се съсредоточим върху богатата на хранителни вещества храна във всички групи храни и да ограничим калориите от добавени захари, наситени мазнини и натрий.

Лекарите препоръчват да започнете от малко. За да работи диетата, тя трябва да бъде устойчива за вашия начин на живот. Например, ако мразите салати, не се насилвайте да ядете по една всеки ден от седмицата. Вместо това опитайте нова зеленчукова рецепта или добавете няколко различни съставки към вашата салата. И същото важи и за упражненията. Започнете с един ден в седмицата, като в крайна сметка изградете до три, четири или дори пет дни в седмицата. Не се ограничавайте веднага, като да се сбогувате с шоколада завинаги, тъй като просто ще пожелаете още повече. Вместо това изберете по-здравословна опция като тъмен шоколад и намалете количеството, което обикновено бихте яли.

Подкрепата е ключова съставка за всяка диета и Вашият лекар може да помогне. Изпитът може да покаже какъв вид диета би работил най-добре за тялото ви, за да постигнете оптимално здраве и загуба на тегло безопасно. Освен това Вашият лекар може да бъде и най-голямата ви мажоретка! Насрочете среща при поискване днес за по-здравословно утре.