Всичко е много добре да четете за храни, които могат да засилят възпалението или да помогнат за поддържането на черния дроб, но какво ще кажете, когато става въпрос за прилагане на тези промени във вашата диета?

хранене

Вече няколко години намалявам симптомите на ендометриоза и поддържам тялото си да се справя с ендометриозата чрез хранене. Спомням си ранните дни, чувствах се съкрушен от задачата пред мен. Наслаждавах се на храната, наслаждавах се на готвенето и креативността, но усещах много работа и все още не бях сигурен какво да правя с новите храни, които започвах да изследвам.

За да ви помогна да получите идеи и да видите реалността на това, което харесвате да ядете, за да се справите с ендометриозата, искам да ви преведа през това, което обикновено ям на ден. Това е моят личен избор и е съобразен с моята собствена чувствителност, хранителни задействания, В и предпочитания. Така че, не пиша това, за да копирате, а по-скоро, за да развихрите въображението си и да видите, че е възможно да ядете бързи и интересни ястия, дори ако трябва да направите няколко промени в диетата си поради ендометриоза.

Закуска

В света на мечтите щях да закусвам различно всяка сутрин, като еднодневните купички за смути с еднорог, а на следващия галактически тост. Но в момента съм доволен от една или две основни закуски, които са достъпни, вкусни и питателни. Когато живеете с ендо, понякога просто изваждането му от леглото е най-голямото постижение, така че нека не се закачаме колко красива изглежда нашата зърнена култура!

Делнични дни

В момента работя по балансиране на кръвната захар, което включва закуска с протеини. Тъй като диетата ми е на растителна основа, имам лъжичка веган протеин, смесен в порция овес, с какаови зърна, семена от чиа, канела, порция плодове и шепа ядки. Тъй като ям според хормонално-стабилизиращия протокол на Алиса Вити, „Womancode“, избраните от мен плодове и ядки зависят от това в кой етап от цикъла съм. Така че, ако менструирам, може да имам боровинки или къпини и ако съм в моята фаза преди овулацията, може да имам семена от нар и бразилски ядки. След това заливам с качествено ядково мляко (обикновено предпочитам такива без добавена захар и сгъстители). Любимото ми е лешниково мляко.

В миналото използвах люспи от киноа и елда за фуги за каши, или киноа и ориз като зърнени храни, които са наистина много хубави, но не ги намерих достатъчно пълнещи. В продължение на година или две имах домашно смути всяка сутрин, което обикновено се състоеше от половин замразен банан, какао на прах, малко плодове, протеин на прах, ядково мляко и ленени семена, но след работа с диетолог открих, че захарта от смутито допринасяше за болката ми, затова намалих значително тези и сега запазех смутитата си за уикенда. Наистина бих искал да опитам тост The Happy Tummy Company, който е хляб, приготвен от тефф, специално за подкрепа на хора с проблеми с IBS, които имам. Аз съм фен на бързата закуска на Джесика Мурнан с препечен хляб с орехово масло, семена, плодове, В и ядки, натрупани високо и вероятно ще измисля това, ако и когато се справя да си поръчам малко от хляба!

Освен това всяка сутрин непременно изпивам по една чаша нещо горещо. Наистина обичам уюта на затопляща напитка и любимите ми в момента са какаовият горещ шоколад, цикорията „плоско бял“, ванилия ройбос или чай ройбос Ърл Грей. Всички тези напитки са наистина прекрасни и улесняват избягването на сутрешното кафе. Наистина съм чувствителен към кофеина; това значително влошава болката ми при ендометриоза, така че обикновено избягвам кафето и кофеиновите чайове. Но аз имам без кофеин веднъж или два пъти седмично. Сигурен съм, че някои хора биха били добре просто да пият безкофеиново през цялото време, но без кофеин все още има малко кофеин и открих, че дори малко количество ми създава проблеми.

Уикенд

Закуската ми през уикенда наистина зависи от това къде се намирам или какво правя. Понякога, ако с партньора ми не се налага да бързаме, ще правим вафли или палачинки без глутен с кленов сироп и фъстъчено масло. Склонен съм да избягвам глутена, тъй като съм много чувствителен към възпалителни храни, но вече не намирам проблем, тъй като има толкова много алтернативи.

Аз също много обичам да ходя на обяд. Ако ям навън, може в крайна сметка да имам дебела купа за смути, авокадо на препечен хляб, палачинки, пълна веган закуска, пудинг от чиа или бананов хляб с ниско съдържание на захар с ядково масло.

И така, това е най-важното хранене за деня, през следващата седмица ще ви преведа през обедите, вечерите и многото ми закуски!

Забележка: Новини за ендометриозата е строго уебсайт за новини и информация за болестта. Не предоставя медицински съвети, диагноза , или лечение. Това съдържание не е предназначено да замести професионалните медицински съвети, диагноза , или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Мненията, изразени в тази колона, не са на Новини за ендометриозата или неговата компания майка, BioNews Services, и са предназначени да предизвикат дискусия по въпроси, свързани с ендометриозата.