Защо консумирането на малко музика всеки ден може да подобри благосъстоянието

нека

Дял

Копирайте връзката

Научните доказателства относно въздействието на музиката върху мозъка са добре документирани, но най-вече ограничени до ехото на академичните списания. Що се отнася до широката публика, музиката се разглежда и консумира най-вече като забавление. Разбира се, той е „забавен“, но това е само част от неговата сила. Днес музиката е най-подценяваният, недостатъчно използван актив на нашата планета. Той е лишен от учебни програми (за да отстъпи място на „по-важните“ предмети), изгубен е от болниците в ерата на намаляване на разходите (помните ли, когато всяко легло е имало слушалки, излъчващи болнично радио?), Загубен е от главните улици и градските центрове джентрификация обхвана и разсели музикалните заведения и терени (Лондон загуби над 30% от своите музикални заведения през последните десет години).

Има причина, че мозъкът реагира на музиката по специфични неврохимични начини. Той изигра ключова роля за еволюционния успех на нашия вид. Нашите предци са използвали музиката, за да стимулират социалните връзки и да изграждат общности (безопасност в брой). Те използваха ритми и пеене, за да останат будни около лагерните огньове, като през нощта бдяха за опасност. Те използваха ритъм и пеене (звуци, а не думи), за да споделят и запомнят важни послания и информация, преди да измислим език. Ние сме единственият вид на планетата, който може да се синхронизира в ритъм и да пее и танцува заедно в унисон. Тази уникална способност е специална и жизненоважна част от това да бъдеш човек.

Така че не е изненада, че музиката има много съществени ефекти върху мозъка ни. Той активира множество региони едновременно и задейства освобождаването на химикали, които влияят на нашето настроение и поведение при вземане на решения. Музиката може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството; стимулирайте мотивацията, за да ни помогнете да постигнем цели като загуба на тегло и отказване от тютюнопушенето; обединяваме ни социално за борба със самотата; помогнете ни да спим по-добре; помогнете ни да изгаряме калории чрез танци; стимулират развитието на невронни мрежи в мозъка ни; подобряваме сърдечната и белодробната ни ефективност и здравето на опорно-двигателния апарат и много други.

Има доказани ползи, които музиката може да достави. Започнете да добавяте музика към ежедневието си. Слушайте релаксиращи и/или мотивиращи плейлисти по време на пътуването до работното място; присъединете се към хор; научете инструмент; присъствайте на концерт в местното музикално място; отидете на музикален фестивал; Отиди да танцуваш; слушайте плейлист за сън преди лягане; насочете се към упражнение към музикален клас. Като се имат предвид научните доказателства относно силата на музиката, защо, по дяволите, вече не правим всичко това, чувам, че питате?

От втората половина на 20-ти век се наблюдава експлозивен растеж във фитнес индустрията, тъй като тя се преплита с популярната култура. 70-те и 80-те години култивираха фитнес икони като Джейн Фонда и Ричард Симънс в САЩ; Зелената богиня и господин мотиватор във Великобритания; упражнения; здравни клубове и фитнес зали; лични треньори; фитнес мода. Днес пазарът на частни здравни клубове струва над £ 3 млрд. Във Великобритания според Mintel. Общата пазарна стойност на индустрията за здраве и фитнес в Обединеното кралство е почти 5 млрд. Британски лири според данните в края на годината до март 2018 г., изготвени от годишния доклад за фитнес индустрията в Обединеното кралство. Посланието относно безспорния ефект на упражненията върху доброто здраве проникна добре и истински в обществото. Посланието относно безспорния ефект на музиката върху доброто здраве не е така. Но въпреки успеха в предаването на посланието, индустрията за здраве и фитнес не успя да предостави здрава нация.

През последните 6 години пазарната стойност на здравната и фитнес индустрията в Обединеното кралство постигна растеж. Световните данни показват същия успех според годишния доклад на Международната асоциация за здраве, ракета и спортен клуб. Приходите на индустрията за здравни клубове в световен мащаб достигнаха 87,2 млрд. Долара през 2017 г. САЩ са начело с 30 млрд. Долара приходи, далеч пред най-близките си конкуренти Германия (5,6 млрд. Долара) и Великобритания (5,5 млрд. Долара).

Светът се е променил драстично през изминалия век, особено за жените. Хората от 1910-те години биха били ужасени при вида на оскъдно облечени в ликра мъже и жени, които се потят, докато тренират на обществени места. Стана нормална част от нашето ежедневие да виждаме мъже и жени, които тренират, бягат, карат колело, плуват, вдигат тежести. Но нивата на затлъстяване също продължават да нарастват. Няколко десетилетия от експлозията ни не се възползват от дългосрочните ползи от културата на хай-стрийт фитнес и нямаме по-здраво общество. Въпреки ръста и разширяването на приходите - в Обединеното кралство вече има над 7000 фитнес зали - реалният процент на проникване остава само 14,9%. Нашите популации, особено в западния свят, стават по-дебели и по-малко здрави. Докато седнах да пиша тази глава, своевременно съобщение от Public Health England (PHE) разкри, че 80% от над 40-те години във Великобритания са „притеснително нездравословни“. Публикуван само няколко дни след Коледа, той несъмнено е създаден, за да подтикне населението да положи нови усилия да оздравее през Нова година. Това е осъдителна илюстрация на провала на фитнес индустрията да поддържа държавата в добра форма.

Местните здравни и фитнес заведения търкат ръцете си от радост всеки януари, когато новобранци чукат на вратата им. Това е бизнес модел, който е добре установен. Стъпка 1 - регистрирайте нови членове за месечен абонамент през януари. Стъпка 2 - въпреки че не ги виждате отново след няколко месеца, продължете да взимате парите им, докато успеят да отменят постоянните си поръчки. Самият аз бях силно ангажиран с този бизнес модел почти десетилетие, докато управлявах верига от здравни клубове в Англия през 90-те години.

Но ето дихотомията: в същия ден, в който тези цифри правят заглавия на националните новини във Великобритания, има повече от 5 кулинарни предавания по основните ни телевизионни канали, показващи на населението как да правят ястия, които са доста нездравословни. Показва като Голямата британска печене са превзели Обединеното кралство бурно и заемат първостепенни позиции в основната наземна телевизия. През последните две десетилетия видяхме постоянен поток от готвачи на знаменитости, които експлодираха в имена на домакинствата със собствени телевизионни предавания, магазини за книги, ресторанти и супермаркети. Много от тях използват рецепти, натоварени с щедри порции захар и калории. Телевизионните звезди от предишните десетилетия бяха фитнес гурута. Днешните телевизионни звезди са готвачи. Тези програми привличат значителна аудитория, така че имат потенциал да окажат голямо въздействие върху здравето, ако се фокусират върху здравословни рецепти.

Защо на хората им е толкова трудно да бъдат мотивирани да вземат правилните решения относно здравето?

Изследването на PHE обвинява „изискванията на съвременния живот“ за неговата тревожна здравна статистика. Изглежда, че сме толкова заети с работа и семейства, че вече нямаме време да използваме здравия си разум и да гарантираме, че следваме няколко много прости насоки, за да се грижим за телата си. Но ако сте в състояние да се оправите, не е трудно да използвате стълбите вместо асансьора или да купите зеленчуци вместо замразени ястия. Това е избор. Просто повечето от нас избират да не правят това, което знаем, че трябва да правим. Тези лоши избори обикновено не ни се налагат. Така че проблемът не е непременно свързан с изискванията на съвременния живот, а по-вероятно се определя от липсата на воля и общата ни инерция.

Нашето нездравословно население не се е появило, защото насоките, популяризирани от фитнес гурутата през последните десетилетия, бяха погрешни. Защото нацията не ги последва. Те пренебрегнаха съвета и не приеха начина на живот дългосрочно. Те паднаха от вагона. Повечето се провалят въпреки добрите си намерения. Това е още по-трудно, ако вашата мрежа от семейства, колеги и приятели не възприемат същото здравословно поведение. Музиката със сигурност е помогнала на фитнес индустрията да се развие поради продължаващата популярност на различни упражнения за музикални класове и тенденции. Съвсем наскоро технологията даде възможност на нашия музикален избор да стане много по-персонализиран по време на тренировки. Сега хората се включват в собствения си избор на музика чрез своите слушалки. Ние имаме достъп до почти всяка песен, която някога е била записана, благодарение на нашите смартфони, бързи скорости на изтегляне, достъпни мобилни пакети за данни и поточни музикални услуги като Spotify. Но можем да извлечем много повече стойност от музиката.

И така, защо през последните десетилетия всички тези тенденции в здравето и фитнеса не успяха да спечелят населението и да осигурят здрава нация? Това е така, защото хората често не са много добри в мотивацията си. Също така в крайна сметка повечето хора смятат, че упражненията са нещо допълнително, за което знаят, че „трябва“ да се впишат във вече забързаните съчетания. Вместо нещо, към което се стичат. Тук по-широкото използване на музиката трябва да играе огромна роля, тъй като това е безспорно ефективен мотивационен инструмент и в същото време приятно забавляващ. Научните изследвания, потвърждаващи този факт, са огромни и аз ги изследвам задълбочено в книгата си „Музикалната диета“. Музиката може да помогне за стимулиране на достъпни интервенции, които дават резултати. Използвам го със себе си и клиентите си от десетилетия. Той работи за всички възрасти, всички среди и всички нива на доходите. Трябва да изпробваме нови подходи към здравето и вярвам, че музиката е ключът към това. Ако консумирате малко музика всеки ден, ще се възползвате от автоматичните въздействия върху здравето. Слушането на музика, пеенето, танците, ходенето на концерти с приятели, ученето на инструменти, изпълнението на музика, упражненията по музика - всичко това има доказано положително въздействие върху мозъка и тялото. Затова се поставете на The Music Diet днес. Това е всичко, което можете да ядете на шведска маса.

от д-р Джулия Джоунс, известен още като „Д-р Док“

ЗАГЛАВНО ИЗОБРАЖЕНИЕ: „Hendrix Party“ на Folkestone от Mark Hourahane