Започнете диетата си, като премахнете редовно солта, захарта и транс-мазнините и добавете към диетата си още пресни зелени листни зеленчуци, тъй като някои от тях се задоволяват с антиоксиданти. Малко от тях са: мащерка, розмарин и риган.
Тук ще ви дам списък със здравословни храни за сърцето. Поставяйки тези опции за храна в диетата си и елиминирайки всички други нездравословни храни, вие не само ще ставате по-здрави всеки ден и ще стоите далеч от болниците и сметките на лекарския кабинет, но за някои от вас ще ви помогне да се отървете от тези излишни килограми от ТЕГЛО и купчината МАСЛИНИ, които носите навсякъде.

сърце

1. Черен боб: Съдържа киселинен фолий, антиоксидант, магнезий и фибри. Помага за контролиране на холестерола и намалява нивата на кръвната захар.

2. Риба (сьомга): богата с омега-3. Омега-3 помага да регулирате сърдечния ритъм и да предотвратите понижаване на кръвното налягане. Трябва поне три пъти седмично да ядете сьомга, за да се възползвате максимално. Винаги можете да използвате добавки с рибено масло, ако не обичате да ядете риба или не можете да ядете достатъчно от тях през седмицата.

3. Зехтин (Натурален): Екстракцията на маслиново масло е процесът на отделяне на маслото от костилката и пулпата на плодовете. Той не съдържа добавки или химикали в себе си, да не говорим, че е пълен с антиоксиданти и помага за здравето на вените ви. Най-добрият заместител на всички други мазнини във вашата диета като: Масло. Използвайте зехтин за салат или ако го използвате за готвене, поддържайте ниската температура.

4. Орех: Пълният юмрук от орехи всеки ден помага за понижаване на холестерола. Орехите съдържат: Омега-3, естествени мазнини и фибри. Можете да видите подобрение на здравето, когато замените чипсове, тарталети, бисквити, замразени храни и всички други боклуци, които се използват като „закуска“ с орехи.

5. Бадеми: Можете да използвате бадеми в дресинга за салата или да го смесвате със зеленчуците или просто суровата форма като закуски всеки ден. Бадемите са богати на фибри и помагат за намаляване на LDL (лош холестерол). Трябва да ги замените с други мазнини във вашата диета. Не забравяйте, че що се отнася до ядките и доброто масло, внимавайте с размера на порцията, защото те са много калорични.

6. Тофу: Богат на соев протеин и съдържа минерали, полезни за здравето на сърцето. Много добър източник на протеин за вегетарианци. Можете да използвате тофу в различни форми и храни според вашия тест.

7. Плодове: Фибрите, калият и витамините са основните компоненти и ползи от плодовете. Те помагат да регулирате кръвното си налягане, а високото съдържание на фибри помага да се поддържате сити и почиства червата. Портокалът с нормален размер има само 62 калории и 3 грама фибри. Една ябълка има само 77 калории и 2g фибри.

8. Манголд: Богат на калий, магнезий и минерали, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар, предотвратява различни видове рак, помага за храносмилането, засилва имунната ви система, понижава кръвното налягане, намалява сърдечните заболявания, увеличава здравината на костите и много други ползи. Една чаша суров манголд има САМО 7 калории.

9. Моркови: Този хрупкав и сладък зеленчук помага за регулиране на нивата на кръвната Ви захар и е полезен за регулиране на холестерола поради високото съдържание на фибри.

10. Овес/ечемик: Можете да замените някой с ориз за обяд/вечеря и с препечен хляб за закуска. Фибрите в ечемика/овеса помагат