Робърт Чийк е един от редките културисти, които създават печеливши мускули на веганска диета и не се обръща към добавките, за да се натрупат. Тук той споделя своите тайни с естествено силна физика, която може да печели състезания и рейви на плажа.

bodybuilder

Двукратният шампион по естествен културизъм сега обикаля страната, разказвайки на другите как могат да постигнат целите си по тялото, както той направи. Чийк някога е бил онзи пословичен 120-килограмов слабак, който сега тежи 215 при бойното си тегло. Но той не е боец, всъщност когато участвате в състезания за естествен културизъм, трябва да бъдете тествани за добавки и Чийк не приема абсолютно нищо, освен зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена, ядки и много боб.

Cheeke е основал уебсайт, за да споделя безплатно своята философия и съвети на всеки, който иска да яде повече протеини на растителна основа и да добави насипно състояние към тяхната рамка. Сайтът, Vegan Bodybuilding & Fitness, предлага съвети как да направите талията си малка, а гърдите ви да изглеждат по-големи, например.

Чийк е обявен за един от „Най-влиятелните вегански спортисти“ в света

Чийк бе обявен за един от „Най-влиятелните вегански спортисти“ от VegNews и доброволци във Vegan Strong, което е изложение, където вегански културисти помагат да научат другите как да ядат растителна диета и да изграждат мускули от типа Шварценегер (Странична бележка, самият Арнолд е веган днес, но не се е хранил по този начин, когато се е състезавал.) Документалният филм на Game Changers показва спортисти на върха на своите спортове, които вярват, че яденето на растителна основа им помага да се възстановят по-бързо и да имат по-голяма издръжливост.

Той споделя съветите си по-долу, включително тайната си тренировъчна техника за изграждане на мускули, без да се налага да живеете във фитнеса. Четирикратният автор на Shred It !, Vegan Bodybuilding & Fitness; Мускули на растителна основа; Как да изградим успешна веганска марка; поставя последните щрихи на петата си книга, която той смята за най-добрата досега, наречена The Plant-Based Athlete, която ще бъде публикувана от Harper Collins по-късно това лято.

Цвеклото имаше късмета да се качи на Zoom разговор с Робърт и той ни дава всички тайни, които трябва да знаете за това как да изградите естествено мускули на растителна диета. Няма да повярвате какво казва той за яденето на банани.

Въпрос: От колко време сте веган и какво ви накара да започнете?

RC: Веган съм от 24 години. Знам точната дата, беше 8 декември 1995 г., бях на 15 години и 5-спортен спортист. Баскетбол, писта, борба, футбол и бейзбол. Вдъхнових се да стана веган за правата на животните, от примера на по-голямата ми сестра. Тя организира седмица за правата на животните в нашата гимназия, когато беше старша, а аз бях второкласничка. Присъствах и участвах, за да я подкрепям, и очаквах веганският ми начин на живот да продължи една седмица и ето ме 25 години по-късно.

В: Кой е вашият любим източник на веган протеин?

RC: Това не е нещо, върху което се фокусирам, ям веган от дълго време, така че знам какво ми действа. Ям много купички с бурито, пълни с богата на протеини храна като боб.

В: Колко калории изяждате на ден?

RC: Обикновено ям 3100 калории на ден въз основа на моя ръст и тегло, което е 6 фута и 215. Калориите ми варират в зависимост от физическата ми активност през този ден. Ако тренирам, ще ям повече.

Въпрос: Кой е любимият ви вегетариански протеин на прах и колко протеини ядете?

RC: Спрях да използвам протеинови прахове преди осем години. Тогава работех за Vega, така че използвах много добавки. Но след като се оттеглих от състезателното бодибилдинг през 2010 г., работих за Forks Over Knives и разбрах, че все пак няма нужда да консумирам всички тези протеинови напитки.

Взех курса на Т. Колин Кембъл през Центъра за изследване на храненето и това ме вдъхнови да премахна всички спортни добавки от диетата си. Оттогава добавях само витамин В12 - няма други добавки или напитки преди тренировка и сега съм по-голям и по-силен от всякога, когато използвах много вегански спортни добавки. Именно Forks Over Knives и онлайн курсът на д-р Campbell чрез Университета Корнел ме вдъхнови да се откажа от протеиновите прахове и спортните добавки. Оттогава не ги използвам.

Тогава консумирах около 300 грама протеин на ден, а сега имам около 100 грама протеин, което подобри резултатите ми от производителността. Фокусирам се върху приема на хранителни вещества, като витамини, минерали и, разбира се, високоенергийни храни, вместо да се притеснявам да ям тежки протеинови храни. По този начин станах по-голям и по-силен, което изненада всички.

Повечето хора не осъзнават колко протеини консумират и обикновено е твърде много. Протеинът е единственият макронутриент, който не можем да съхраняваме. Тялото съхранява мазнини и въглехидрати и ги използва като енергия. Протеинът е "ужасен" източник на енергия, защото тялото не може да го превърне в гориво достатъчно бързо, това е последната инстанция на енергия за тялото ви, ако ви липсват мазнини и въглехидрати.

В: Какво ядете на закуска?

RC: Днес за закуска бях нарязал картофи от злато на Юкан, които направих в тенджера под налягане снощи и ги нагрех днес в микровълновата. Няколко дни ще имам овесени ядки с плодове и ядки, а други дни ще имам само плодова купа с много плодове като боровинки, къпини, малини и ще добавя банани, нещо портокали и ябълки.

В: Кое е любимото ви веган смути за изграждане на мускули?

RC: Наистина не пия смутита, защото отнема твърде много време за приготвяне. Аз съм 12-часов работен ден, предпочитам просто да обеля банан или да ям боровинки от контейнера с мида. Но ако щях да имам смути, това би било плодово смути, приготвено с високо антиоксидантни плодове и банани за плътна текстура.

В: Имате ли закуска преди или след тренировка или гориво?

RC: Преди да тренирам, ям банани. Стоя далеч от добавките преди тренировка и не консумирам никакъв кофеин, никога. Ям два до три банана, докато шофирам до фитнеса и пия вода.

След тренировка имам купа за бурито с леща, ориз, броколи. Понякога ще ям купа на Буда с ямс, киноа, леща, зеленчуци, авокадо и ще добавя фъстъчен сос в купата, която обичам да ям, добре да съчетавам въглехидрати, протеини, мазнини и оловни зеленчуци в цялата им форма.