Всички сме имали това чувство на силен глад късно през нощта. Лягането на празен стомах е кошмар, така че защо не се напълните с лека закуска? За съжаление, късното хранене не е най-здравословният вариант и е свързано с увеличаване на теглото поради увеличаването на калориите, както и отхвърлянето на вашия хранителен цикъл. Не се притеснявайте! Има няколко здравословни среднощни закуски, които са напълно добре да се ядат късно през нощта, които не само ще ви заситят, но ще ви осигурят някои ползи за здравето, без да развалят графика ви за хранене. Вижте 15-те най-добри храни, които да ядете преди лягане.

здравословни

1. Фъстъчено масло и желе сандвич

Сутрешната класика също е фантастичен избор точно преди лягане. Сандвич с фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест хляб ще ви осигури достатъчно количество протеини, а захарта от желето може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. На всичкото отгоре повечето ядково масло няма да се съхраняват в тялото като мазнини, което означава, че тази конкретна закуска няма да се натрупа във вашето тяло и ще доведе до увеличаване на теглото. Това лакомство ще направи чудеса за тялото, докато спите, и няма да ви засити толкова много, че да не хапнете подходяща закуска, идвайте сутринта!

2. Овесени ядки

Заредена с фибри, топлата купичка овесени ядки ще направи чудеса, за да ви запълни за пълноценна почивка през нощта, без да се зареждате с въглехидрати или захари. Можете дори да добавите плодове и ядки към овесените ядки, за да дадете на тялото си основни витамини, минерали и добавени протеини и това няма да повлияе негативно на съня ви, нито ще отхвърли плана ви за хранене.

3. Купа от зърнени култури

Една проста, но ефективна закуска, купичка зърнени храни с малко бадемово мляко е бързо ядене, което ще ви засити за през нощта и ще ви остави готови за онази голяма сутрешна закуска. Номерът тук е намирането на правилната зърнена култура - тя трябва да съдържа поне три грама фибри, трябва да има умерени нива на захар и да съдържа не повече от 250 калории на чаша. За допълнителен бонус намерете зърнени храни, които са направени от пълнозърнести храни.

4. Твърдо сварено яйце

Твърдо свареното яйце изисква само малко вряща вода и яйца, което го прави лесен избор, когато изчерпвате домашните съставки. Напълнете тялото си с протеини и здравословни мазнини, опитайте да изядете две твърдо сварени яйца, за да запазите глада, без да унищожавате броя на калориите си. Ако имате време, твърдо сварените яйца служат като основа за дяволски яйца, пълнено ястие, пълно с вкус.

5. Сирене и бисквити

Една проста комбинация от бисквити и сирене ще направи чудеса, за да ви засити. Номерът да направите тази здравословна закуска е вашият избор на сирене и крекери - трици или пълнозърнести крекери ще добавят фибри към сместа, като същевременно се избягват излишните въглехидрати и калории. Що се отнася до сиренето, ключът към поддържането на здраве със сирене е да се следи съдържанието на мазнини и натрий; сирене като чедър ще има по-високо съдържание на сол и мазнини от швейцарското сирене, което прави последното много по-добър избор за среднощна закуска. Опитайте се да държите по-здравословните сирена в хладилника си, за да не ви хванат пристъпите на глад късно през нощта и да се наложи да прибягвате до нездравословни сирена.

6. Тост от авокадо

Авокадото е идеален избор, когато става въпрос за здравословни закуски, тъй като те са заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри, както и съдържащи повече калий, отколкото банани. Яденето на авокадо преди лягане ще даде на тялото ви всичко необходимо за добър нощен сън и ще ви остави готови за утрешния ден. Авокадото, намазано с препечен хляб, е бързо удоволствие, за да ви засити и да ви поддържа здрави.

7. Пуканки

Докато пуканките в киносалоните са скандално известни с това, че са невероятно нездравословни, приготвянето на пуканки у дома ви позволява да премахнете много от елементите, които допринасят за неговата нездравословна стигма. Избягвайте да добавяте масло, сол и масло към пуканките и ще останете с лакомство, което е с много по-ниско съдържание на мазнини и натрий. Това го прави лека закуска, която няма да предизвика хаос по тялото ви по време на сън. Пуканките, приготвени правилно, могат да осигурят на организма антиоксиданти, както и да помогнат на тялото за храносмилането.

8. Плодове и ядки

Хвърлете някои от любимите си плодове и ядки в купа за най-лесната закуска в света. Плодовете ще дадат на тялото ви много витамини и минерали, докато ядките ще ви заредят със здравословни мазнини и протеини, оставяйки ви достатъчно доволни за дългия сън напред. Плодовете и ядките също няма да отхвърлят напълно графика ви за хранене, което ги прави бърза, идеална лека закуска късно през нощта.

9. Гръцко кисело мляко

Малка купичка кисело мляко ще бъде достатъчна, за да ви прекара през нощта. Гръцкото кисело мляко е особено добро, тъй като е изпълнено с протеини, пробиотици и калций. Опитайте се да използвате обикновено кисело мляко, тъй като повечето ароматизирани сортове кисело мляко са заредени с много повече захар - ако искате допълнителна сладост, опитайте да добавите пресни плодове. Гранола също ще добави фибри към вашата закуска и ще я направи невероятно питателна храна, която няма да е твърде тежка за калориите.

10. Извара

Изварата е особено добра закуска преди лягане, тъй като съдържа протеини, калций и здравословни мазнини. Това е по-здравословна алтернатива от другите сирена преди сън, тъй като е по-малко тежко и няма да затрупа тялото ви с висококалорични натрий. Също така съдържа казеинов протеин, който твърди, че поддържа енергията на тялото, докато спите, като помага за отслабване. Изварата се консумира най-добре със зеленчуци преди лягане, тъй като зеленчуците осигуряват основни хранителни вещества, като същевременно не запълват тялото ви с въглехидрати, захари, глутен или нездравословни мазнини - помислете добре за потапяне на зеленчуци като морковени пръчици, целина, чери домати и нарязан звънец чушки.

11. Пуешки филийки

Независимо дали решите да приготвите пълноцветен сандвич с пуйка или само няколко филийки пуйка върху пълнозърнест хляб, този избор ще ви остави доволни до сутринта. Протеините и фибрите с пуйка и хляб добавят приятно здравословно докосване, докато зареждат тялото ви с относително нискокалорична закуска. Ако искате да добавите домати, маруля или авокадо към сместа, ще добавите антиоксиданти, минерали и здравословни мазнини към вашето пуешко лакомство.

12. Бананово и ядково масло

Хубав удар на калий със здравословните мазнини от ядково масло, потапяне на банан в избрания от вас фъстъчено масло, бадемово масло или друг сорт, ще ви даде пълна, здравословна хапка, преди да си легнете. Фибрите от това лакомство ще ви заситят, без да ви оставят гроги сутрин от въглехидрати или захар.

13. Чаша мляко

Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини удря тялото ви с много основни хранителни вещества, като калцият е звездата на шоуто. Млякото сгъстява стомаха, което го прави добър избор да ви засити, без да консумирате обилно количество храна.

14. Смути

Ако имате енергия да изхвърлите този блендер и да направите вкусно смути, направете го! С мляко, кисело мляко и асортимент от плодове или зеленчуци можете да приготвите дебел, питателен млечен шейк, който ще ви изпрати в леглото по правилния начин. Избягвайте да добавяте никакъв мед или рафинирана захар към нощното си смути, тъй като излишната захар ще поддържа тялото ви да се надпреварва през цялата нощ.

15. Едамаме боб

Едамамените зърна ще свършат работа, когато става въпрос за среднощни закуски - тези соя съдържат калций, протеини, витамин С и фибри, наред с други хранителни вещества. Една чаша зърна едамаме, които да закусите, ще ви напълни с 8,1 грама фибри, като същевременно съдържа само 18,46 калории. Това ще ви накара да се почувствате заредени с идване сутрин.

Лошо ли е да се яде през нощта?

Докато митът за хранене преди лягане причинява наддаване на тегло сам по себе си не е верен, често яденето преди лягане може да доведе до наддаване поради два фактора:

  • Яденето на лека закуска преди лягане се счита за допълнителни калории, така че ако сте яли строго планирана калория, всяка закуска ще ви накара да преминете.
  • Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, захари и соли непосредствено преди сън ще отхвърли планирането на храненето ви, тъй като няма да се събудите като гладни, което означава, че ще ядете по-малко закуска или ще пропуснете храната изцяло.

Съсредоточете се върху намирането на здравословни закуски, за да излекувате тези пристъпи на глад, без да се гмуркате прекалено много в калории или нездравословна храна, които ще ви изхвърлят от графика.

Храни, които трябва да се избягват

Когато закусвате през нощта, е важно да избягвате храни като:

  • Всичко с кофеин
  • Голяма храна изцяло
  • Предпаковани закуски
  • Алкохол

Те или ще объркат съня ви, или ще ви заредят с ненужни захари, мазнини или натрий.