Опитайте тези вкусни рецепти за вечеря от Joy Bauer, които съдържат не повече от 500 калории.

здравословни

След дълъг работен ден, домакински задължения и поредния ден на емоционално изтощаващи новинарски репортажи, не е изненада, че имате малко енергия, за да спестите, когато става въпрос за приготвяне на вечеря. Но ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, докато сте вкъщи, това последно хранене за деня е от ключово значение за избягване на късна закуска и опаковане на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

И така, какво е за вечеря тази вечер? Извадихме всички предположения от този въпрос, като се консултирахме ДНЕС диетолог Джой Бауер. Нейният план е идеалното ръководство: Той съдържа вкусни ястия с правилния баланс на постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви даде бързи и ефективни резултати. Освен това, всяка вкусна опция съдържа изобилие от хранителни продукти и пълни с фибри продукти, осигуряващи много витамини и минерали, за да се чувствате сити и доволни.

Правила за вечеря:

Всяка от опциите за вечеря Drop 10 съдържа не повече от 500 калории.

„Преди игра“ преди хранене! Товаренето отпред преди вечеря може да премахне глада ви.

Изпийте 16 унции (2 чаши) вода и изяжте една голяма шепа (около 1 чаша) зеленчук без нишесте от този списък. (Щракнете тук, за да видите по-голяма версия на одобрени зеленчуци без нишесте.)

След това заемете място и не бързайте. Забавянето на темпото на вашето хранене ще подобри храносмилането и ще ви позволи да сте по-наясно с глада и пълнотата.

Опции за вечеря:

1. Бургер и пържени картофи

Бургер без коктейли по избор (постно говеждо, пуешко, вегетарианско), наслоен със зелена салата, домат, лук и шприц кетчуп или салса с една порция пържени картофи от сладки картофи и 2 чаши задушени или печени зеленчуци или салата, облечена с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и неограничен оцет или пресен лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици нискокалоричен винегрет). Можете също така да пропуснете пържените картофи и вместо това да се насладите на вашия бургер на половин кок.

Искате ли да готвите? Опитайте тези прости рецепти:

2. Пържен ориз с карфиол със скариди, пилешко месо, черен боб или тофу

Насладете се на 1-2 порции пържен ориз от карфиол и 4 унции варен протеин по ваш избор, като скариди, риба, пиле, тофу, свинско филе, постна пържола или колбаси от птици - или 3/4 чаша варен черен боб.

3. Печена риба с броколи и сладък картоф

Пет унции риба на скара, печена или печена (приготвена с 1 чаена лъжичка зехтин, пресен лимонов сок, сол, черен пипер и предпочитани подправки) и 2 чаши броколи на пара и 1/2 запечен сладък картоф.

4. Пилешки пармезан на скара

Яжте с 2 чаши парен зелен фасул или захарен грах.

5. Турция наденица с сотирани чушки и лук

Насладете се на до 2 порции!

6. Комфортна храна за бавни готварски печки

Пилешко къри и зеленчуци или бавно готварско пиле и черен боб Чили. За пилето с бавно готварско пиле и черен боб Чили, насладете се на 1 порция с 1 гърло нискомаслено гръцко кисело мляко + ¼ чаша натрошено сирене чедър с намалено съдържание на мазнини + ½ чаша варен кафяв ориз или киноа (ИЛИ 1/2 печен картоф)

7. Свинско филе, печен картоф и моркови

5 унции печено свинско филе с 2 чаши варени моркови и 1/2 запечен картоф, покрит с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или лека заквасена сметана и/или 2 супени лъжици салса.

8. Една тиганска варено-кориандрова скарида

Яжте с печени броколи или карфиол и 1 чаша варен кафяв ориз или киноа.

9. Балсамско пиле

Сервирайте с 1 чаша варен кафяв ориз или киноа.

10. Едно пиле с тиган с печени зеленчуци

Сервирайте с 1 чаша запарен едамаме в шушулката.

Присъединете се към предизвикателството Drop 10 TODAY! Вижте пълния план тук.

Свързани

Здраве и здраве Отслабнете 10 килограма с този план за хранене от Joy Bauer

Още рецепти от плана

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing!

Всяка информация, свързана със здравето, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги потърсете съвет от лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние, или преди да се захванете с каквато и да е диета, упражнения или уелнес програма.