От: Лилиан Дауни

сплеска

05 декември, 2018

Здравословно и нормално е да имате малко мазнини по корема, което може да е естествена, здравословна част от вашата форма. Ако обаче имате излишни мазнини по корема, същите общи стратегии, които използвате за отслабване, се прилагат и при загуба на мазнини по корема. Освен това, ако укрепвате мускулите под коремната си торбичка и насърчавате здрава, еластична кожа, можете допълнително да изравните корема си.

Променете диетата си на такава, която насърчава здравословното отслабване. Заменете висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Регулирайте консумацията на калории, докато промяната на калориите, комбинирана с упражнения, доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, според здравния център на Университета в Илинойс Маккинли.

Изгаряйте излишните калории и телесните мазнини чрез най-малко 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност седмично. Упражнявайте, за да насърчите загубата на тегло върху цялото си тяло, препоръчва Американският съвет по упражнения, защото не е възможно да отслабнете само в една област от тялото.

Изпълнявайте упражнения за силова тренировка, насочени към всяка основна мускулна група, включително коремните мускули. Стегнатите коремни мускули могат да подобрят вида на отпуснатата кожа. Повишената мускулна маса също ви помага да изгаряте повече калории. Силови тренировки минимум два до три пъти седмично.